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花小龙又反向自律？和UFC运动员宋亚东自律的一天
2026-10-15 20:37:21
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10月15日，千万粉丝健身博主花小龙的"自律的一天"系列更新了最新一期。
和前几期不一样，这次坐在他对面的不是文娱明星，而是刚在UFC上海站一拳KO乌马尔、排名冲进世界前三的"功夫猴子"宋亚东。
2026年8月29日， UFC格斗之夜上海站头条主赛，宋亚东第二回合1分48秒以一记右手上勾拳TKO赛前20胜1负、从未被KO过的乌马尔·努尔马戈梅多夫，官方排名从第6蹿进前三，成为距离中国男子首条UFC金腰带最近的人。
赛后他喊出"还有谁"，并承诺"我保证我会成为第一个中国男子世界冠军"。
花小龙的"自律的一天"就迎来了这位现役顶流。
流量与话题度，算是双向奔赴。
花小龙曾经和张伟丽有一集自律，那么他和宋亚龙的自律会怎样呢？
两人喊完开场口号，互相给对方腹部肌肉来了一次击打，确实有UFC的感觉。
花小龙还是熟悉的配方，睡醒一杯黑咖啡。
两人一起喝了一瓶黑咖啡。
两人空腹有氧训练刚开始，剧情就拐了弯。
宋亚东负重带着花小龙没问题，奔跑速度更是全速。
而且跑完5公里后没叫停，所以两人继续跑。
最后直接加到10公里。花小龙表示对方体能实在太强了。
按宋亚东的说法，直到这时候才算"热身结束"。
而10.10公里花了52分49秒，平均配速为5分13秒/公里。
对花小龙的观众来说，5公里是一天的训练量；对刚在上海站打完比赛的宋亚东来说，10公里只是把身体"热开"。
然后两人开始练腹部。宋亚东直接把花小龙抡起来练。
在花小龙的小小挑衅下，但东哥总是忍不住进行格斗动作，轻松放倒对方。
然后就是疯狂练卷腹。
花小龙表示东哥怎么越来越有劲，击打越打越重了。
上午练完然后进行午餐时间。
宋亚东带着花小龙去自己所在的食堂吃饭。表示运动员非赛季就是多吃多练。
确实专业吃饭食堂的饭是不一样。从面条，素菜，肉菜一应俱全，均衡营养。
宋亚东表示后面训练量还是很大的。
花小龙大呼中午吃大餐真好！太好吃了，有味！
简单午休过后，两人直接超低温冷疗仓身体唤醒。
这感觉是进了一个超级赛亚人治疗仓！
这也是为什么上午花小龙好奇问宋亚东上午流那么多汗，宋亚东表示自己全力在跑。
而现在他可以快速恢复！
两人进入超低温冷疗仓，这上面有两个选项。
• pre-chamber（预冷缓冲舱）：表盘显示温度在 -60℃左右。
因为主舱温度极低，人体无法直接进入，所以冷疗舱采用双舱设计。
使用者需先进入预冷舱停留约30秒（温度通常在-50℃至-75℃之间），让身体逐渐适应极寒，蒸发皮肤表面的水分，为进入主舱做准备。
• therapy（主治疗舱）：表盘显示温度在 -110℃至-130℃左右。
这是进行核心冷疗的地方。设备通过液氮汽化或电制冷技术制造极寒环境（通常在-110℃至-180℃之间）。
时间与状态参数 3:00 min。
这是因为在-110℃以下的极寒环境中，人体无法停留太久，通常一次治疗时长严格控制在 2到3分钟。
此时宋亚东进入超低温冷疗舱后。极寒刺激会触发人体的“应激保护机制”，使四肢血管迅速收缩，将血液优先供给核心器官。
当他离开舱室后，血管扩张，富含氧气和营养的血液快速流回四肢，像给肌肉做了一次“深度冲刷”，高效带走乳酸等代谢废物。
而且极寒还会促使人体分泌内啡肽，有效镇痛、抑制炎症。
两人进入专业身体测试环节，项目包括上肢最大功率、脖子极限力量等。
- 上肢最大功率：花小龙220，宋亚东240，宋亚东高出20；
上肢最大功率240对220，差距只有20。 这说明花小龙作为业余健身圈的天花板，上肢功率已经非常接近职业选手的水准；但宋亚东的240，是站在完整职业体能体系上的240——同样一个数字，含金量不同。
- 脖子极限力量：花小龙30.8，宋亚东41.5，差距拉开到10.7；
脖子极限力量41.5对30.8，可能是整条视频里最"内行"的数字。 对综合格斗运动员来说，脖子力量直接关系到被裸绞、被降服式控制时的抗压能力，是实打实的"保命硬件"。
宋亚东的41.5，正是他能站上UFC排名前三的底子之一；而花小龙作为一个非专项的健身博主能测出30.8，也已经相当不错了。
下午两人进入极限训练。
推器械，推轮胎，力量球，哑铃等等。虽然剪辑很快，但这些内容也太多了吧！
更要命的是宋亚东不让休息，直接把花小龙练瘫倒了。
而宋亚东这款耐克的运动鞋也是耐克品牌的。
耐克男子运动健身跑步鞋。滔博作为线上销售渠道，被厂家收回线上销售权前，价格还是很给点力的。
而且作为UFC运动员穿这么给力，咱自己练练肯定也没问题！
终于等到进入八角笼阶段。
进入笼子前，花小龙还展示了一下自己的鞭腿，应该是上次在张伟丽那边学到的。
宋亚东一进入对抗状态就自动上了强度，连续的把位转换和节奏输出。
花小龙一看东哥要上绞杀技能，马上拍地面认输。
职业格斗选手的本能是刻在身体里的——平时收着，一上手就露馅。
而花小龙带上护具以后，就不害怕了，还疯狂出拳。
结果东哥一记回旋腿，直接把花小龙踢飞。随后东哥直接来了一记飞踩，在花小龙胸口踩一下，马上离开。
这要是真的对手，没有护具，很难站起来。
两人随后休息一下，开始晚餐时刻。
晚餐也很丰盛，牛肉蛋白质还是非常有营养，而且也很好吃。
职业运动员真的不会那么在意摄入量，他们练的太狠了！
最后的锻炼，两人还是继续上量。
但明显花小龙没有那么有劲了。
这鞋真不错，官方旗舰店双11也有优惠。可以找机会拿下。跑步，训练，甚至平时都可以穿。
不过实话实说，这量感觉是惊人的大。
甚至感觉比张伟丽那期的运动量还要大。
最后两人互相道谢，约定"下次继续努力"，花小龙还高呼"中国力量，加油"。
今年8月花小龙带张伟丽那期，剧本是"反向自律"：世界冠军亲自上强度，花小龙被锁技拍地认输，累出痛苦面具，直呼"拍一期缓七天"。
网友看完的结论很统一——别拿业余的热爱，去碰别人拿命磨出来的本能。
但宋亚东这一期，氛围反过来了。
花小龙的原话是"东哥今天练下来强度确实太高了"，但他同时强调，宋亚东是"照顾我的感受"——对手在主动收着劲儿陪练，分寸感拉满。
收尾是互相感谢、互相鼓劲，像两个运动员之间的惺惺相惜。
张伟丽是"职业对业余的降维打击"，宋亚东是"顶流对顶流的互相成全"。同样叫"自律的一天"，拍出了两种质感。
很明显宋亚东这是找花小龙提前预热流量。然后冲击UFC冠军。
可见中国运动员正在大步走近UFC，也期待早点出现男子的UFC世界冠军吧！
