如何在公司和寝室搞定减脂餐?早中晚那种

2020-03-29 13:16:38 228点赞 2360收藏 240评论

天气暖和了,穿的越来越少了,马上就要露肉了,前俩月攒的“积蓄”马上就要示人啦

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相信大家都有减肥计划了吧?

都知道减肥三分练七分吃,“吃”这部分控制好了前期即使不运动也有“躺着也能瘦”的福利期。

但是大多数人却往往控制不住,究其原因只有一小部分是因为自制力不够,馋嘴偷吃破功,而大多数人则是有这个决心和意志力的,只是现实生活老给自己泼凉水...

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举几个例子,早上想喝豆浆、果蔬汁、五谷粥但是家里老是做大米粥、白面疙瘩汤(升糖指数高不利于减肥)不得不喝,自己做吧?每天加班/玩手机睡太晚睡不够实在起不来。

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也都知道主食吃“减肥圣物”全麦面包最好,低碳高纤是减肥利器,但网上买又觉得太贵还不好吃,自己做吧又发酵又烤箱的太高看我了,就算学会了也没那个时间呐,于是只能每次馒头煎饼,出门买更惨,只有油条肉包油饼糖糕灌饼,一个比一个油。

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中午午餐想吃个健康点的结果单位食堂各种炒和炸,附近小吃也是一个比一个油

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点外卖也全是重口味

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自己带饭吧,头天晚上费劲做的水煮菜煎鸡胸肉素水饺南瓜汤,本来中午热下就能吃,结果微波炉队伍排N长,一人微波3-5分钟这么多人要等个把小时,等轮到自己也不用午休补觉了,吃凉的胃实在是不舒服

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长此以往也懒得带饭又开始凑合了。。。

多少人就是因为这样现实的原因实在控制不了饮食,而不得不逐渐放弃了精心计划的减肥计划然后自暴自弃。慢慢潜移默化一步步长膘。所谓的加班使我快乐,加班使我长膘~

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那有没有办法解决这个困境呢?有!那就是在公司和宿舍搞定3餐!

是的,你没听错,就是在公司和宿舍做饭~

要知道减脂期的饭没有你想象的那么复杂,其实只需要几个小家电完全可以在公司吃的悠哉悠哉的。

让你不止能带薪拉屎,还能带薪做饭、带薪刷碗~多薅它点资本主义羊毛

这样早上和晚上既能错开高峰期上下班,还能凭空多出不少自由时间,拿来逛街看电影去健身房不香吗~

即使你觉得没必要在公司折腾也可以拿来在家自己做,也是简单便捷十来分钟就能搞定一顿饭的。

不多说废话啦,现在就把方法和食谱一个个的交代清楚~

主食

我们先来搞定主食,减脂期是不建议吃白面馒头和米饭面条的,都是妥妥的高GI(升糖)精致碳水食物,唯一的替代物就是全麦面包和粗粮,先说全麦面包

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日常蛋糕店买的那种是伪全麦,是加了点麸皮和一小部分全麦的小麦粉面包。

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所以获取途径一般是网上买和自己做,网上那么多,哪个真哪个假?哪个口感好呢?值得买小编已经帮我们横评过了,传送门 避坑指南!想减肥?小心这些“假全麦”面包

 这里是前三名↓

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 如果觉得贵,想自己做,这就需要一个小东西了↓

全自动面包机

 不需要任何技术,放上材料预约好时间就行,早上来了就能吃上热腾腾的纯正全麦面包,一整天主食不用愁!

还能分享给同事让你有好人缘。买着吃一次30左右也不便宜,30次就够它了。

京东 Panasonic 松下 SD-P1000 面包机 899元起
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 整个过程全是自动的,揉面、投料都是定时完成。

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具体制作方法参见站内值友健康减肥之路:Panasonic 松下 SD-PPF100面包机 制作无糖无油全麦面包的教程,写的非常详细了,面包机还是一样的。

吃腻了全麦偶尔也可以做个蔓越莓的

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面包机这东西真的是贵有贵的道理的,3、400的你去看评论也是一样能成功,但是放在一年里面去看,夏天和冬天两个极端天气失败率就会高,因为温度太极端会影响发酵效果。松下的加长了揉面时间、基础发酵和二次发酵的时间,所以虽然制作的时间久些,但做出来的面包无论天热天冷成功率和品质都很稳定,可以做到完全不人工干预,贵就贵在这里了。

话说反正都是在晚上,时间的快慢真的无所谓。

然后就是粗粮,粗粮一般都是蒸和煮,这个等下捎带着一起说

先说喝的

汤、饮品

有吃有喝嘛,喝的必然少不了,和全麦面包一样,牛奶当然是喝界第一选择 ,便携又营养。

其次就是豆浆,路边买的都是加糖、加好多水稀释了的,而且豆浆这东西不煮沸喝了会腹泻,所以就需要它↓

一人豆浆机

 15分钟就能搞定豆浆、果汁、蔬菜汁。

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 为什么推荐这种一人的?

体积小、容量小效率才高,不用费时等着它,每次自己一个人的量足够喝也不怕浪费。

而且不管在家还是合租住寝室,你爱喝别人不见得爱喝,可以自己喝自己的,都不会影响别人。豆浆、黑芝麻糊、番茄汁、果蔬汁都是减肥时适合喝的。

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觉得这种还有点大的,可以考虑下面这种能随身携带的便携榨汁杯

随身榨汁杯

支持USB充电,别说在公司了,宿舍都可以用,不用担心会被阿姨没收。

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 之所以推荐这两款也是因为站内有人已经做过评测,这两款综合评分最高

引自站内 最爱吃烤鸭引自站内 最爱吃烤鸭

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买的果蔬汁好多都是坏水果切掉后做的,自己做更放心,蔬菜膳食纤维素含量多,饱腹感也更强,即不让你早早的饿还能增加肠胃蠕动解决便秘问题。

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搞定主食和喝的了,剩下的当然就是菜了~

减脂期适合吃的方式都是蒸、煮为主,一个小蒸锅完全搞定↓

一人电蒸锅

体积不大,适合放公司和宿舍,用处非常多,堪称神器。

600w1.2L

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  800w2.5L

 两个体积差不太多,不算双耳直径都是22cm以内,高度也差不多,所以建议选略微大一点2.5L那个,800w也功率更大些,亲测6-7分钟水就烧到100℃了。

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上面可以蒸玉米、毛豆、山药、胡萝卜、鸡蛋等,是的,鸡蛋可以蒸,但是记得把蛋壳洗干净。

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喝腻了豆浆牛奶果蔬汁的话下面还可以煲粥

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中国烹饪方式里面能蒸和煮的话能做的东西可就多了去了。

首先能煮就能完成焯水,就能搞定所有的凉拌菜~

水开后蔬菜丢进去,2-3分钟后捞出来(最好过下凉水),撒点盐,醋、和生抽就是凉菜啦~在公司和宿舍就可以完成凉拌西蓝花、凉拌藕片、凉拌豆角、凉拌苦瓜、凉拌菠菜的制作,一周5天都不重样,就这还没加上生菜、苦菊、紫甘蓝、木耳、洋葱这些。

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想吃带蒜泥的,买个压蒜器就好,一下出蒜泥

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 不过吃完记得嚼几粒生花生米,它除口气效果最好了。

其他

还可以煮个三鲜馄饨、三鲜水饺。

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单位没冰箱?可以去商店买呀?再不济也可以京东到家、天猫超市买,1小时内都会送来。

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不考虑减脂的话,辛拉面、火鸡面这种都是要煮着吃的,加班的时候也可以煮个面,里面打俩鸡蛋,吃着也更好吃不是。

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更不用说水煮菜、紫菜蛋花汤这种基础操作了。

有了这个小锅,基本上减脂期绝大部分的食谱你都可以做出来,无论是在家在宿舍还是在公司。

而且餐具也不需要特别多,一把陶瓷小刀足以

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 如果你真的觉得在公司这样太夸张,但是又想吃自己带的饭还不想排队热饭的,那下面这个小玩意儿你值得拥有↓

自加热饭盒/便携电热饭盒

倒点水就能自加热,带饭族必备!

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 前段时间餐馆不能堂食时卖的非常火爆,时不时就会卖断货。

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搞定了占七分的“吃”,也不要忘了搞定剩下的三分“练”,这样才能事半功倍有个好体质好精神。

提高运动表现的装备

减肥没有捷径,就像赚钱没有捷径一样,各种花式动作+高强度锻炼就和期货股票一样让你受不了。那种“每天10分钟***”“每天几组***”只适合有基础的人,对我们一般人特别是大体重和弱体质的人来说,饮食控制好了有了热量缺口,剩下就户外跑步跳绳快走,或者APP选个初级强度的有氧减脂操、瑜伽普拉提做做就足够可以了。

要运动那最好是有个舒适得力的装备,不光穿着舒适不出汗不粘避免你感冒,紧身衣和高回弹的鞋子还能降低疲劳、提高你运动表现和避免你崴脚受伤,毕竟随便个小病小伤痛你都要休息好多天,那岂不是得不偿失。

恰好阿迪整个店铺都在参加聚划算,价位都挺合适,可以趁机购置一波,下面按销量挑了一些大家按需所取~

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 最后祝大家都能顺利减脂成功如何在公司和寝室搞定减脂餐?早中晚那种 

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