如何在公司和寝室搞定减脂餐？早中晚那种

天气暖和了，穿的越来越少了，马上就要露肉了，前俩月攒的“积蓄”马上就要示人啦

相信大家都有减肥计划了吧？

都知道减肥三分练七分吃，“吃”这部分控制好了前期即使不运动也有“躺着也能瘦”的福利期。

但是大多数人却往往控制不住，究其原因只有一小部分是因为自制力不够，馋嘴偷吃破功，而大多数人则是有这个决心和意志力的，只是现实生活老给自己泼凉水...

举几个例子，早上想喝豆浆、果蔬汁、五谷粥但是家里老是做大米粥、白面疙瘩汤（升糖指数高不利于减肥）不得不喝，自己做吧？每天加班/玩手机睡太晚睡不够实在起不来。

也都知道主食吃“减肥圣物”全麦面包最好，低碳高纤是减肥利器，但网上买又觉得太贵还不好吃，自己做吧又发酵又烤箱的太高看我了，就算学会了也没那个时间呐，于是只能每次馒头煎饼，出门买更惨，只有油条肉包油饼糖糕灌饼，一个比一个油。

中午午餐想吃个健康点的结果单位食堂各种炒和炸，附近小吃也是一个比一个油

点外卖也全是重口味

自己带饭吧，头天晚上费劲做的水煮菜煎鸡胸肉素水饺南瓜汤，本来中午热下就能吃，结果微波炉队伍排N长，一人微波3-5分钟这么多人要等个把小时，等轮到自己也不用午休补觉了，吃凉的胃实在是不舒服

长此以往也懒得带饭又开始凑合了。。。

多少人就是因为这样现实的原因实在控制不了饮食，而不得不逐渐放弃了精心计划的减肥计划然后自暴自弃。慢慢潜移默化一步步长膘。所谓的加班使我快乐，加班使我长膘~

那有没有办法解决这个困境呢？有！那就是在公司和宿舍搞定3餐！

是的，你没听错，就是在公司和宿舍做饭~

要知道减脂期的饭没有你想象的那么复杂，其实只需要几个小家电完全可以在公司吃的悠哉悠哉的。

让你不止能带薪拉屎，还能带薪做饭、带薪刷碗~多薅它点资本主义羊毛

这样早上和晚上既能错开高峰期上下班，还能凭空多出不少自由时间，拿来逛街看电影去健身房不香吗~

即使你觉得没必要在公司折腾也可以拿来在家自己做，也是简单便捷十来分钟就能搞定一顿饭的。

不多说废话啦，现在就把方法和食谱一个个的交代清楚~

主食

我们先来搞定主食，减脂期是不建议吃白面馒头和米饭面条的，都是妥妥的高GI（升糖）精致碳水食物，唯一的替代物就是全麦面包和粗粮，先说全麦面包

日常蛋糕店买的那种是伪全麦，是加了点麸皮和一小部分全麦的小麦粉面包。

所以获取途径一般是网上买和自己做，网上那么多，哪个真哪个假？哪个口感好呢？值得买小编已经帮我们横评过了，传送门 避坑指南！想减肥？小心这些“假全麦”面包

这里是前三名↓

橙子快跑饼干糕点无添加蔗糖无油全麦面包片吐司粗纤杂粮黑麦健身代餐早餐手撕食品面包全麦39.9元京东去购买

捷森（jason）全麦面包黑麦面包500g德国进口吐司营养早餐粗粮低脂欧包健身餐面包29.9元京东去购买

独角兽厨房全麦面包无添加蔗糖健身餐高饱腹粗粮杂粮吐司切片面包早餐食品代餐2斤装整箱32.9元京东去购买

如果觉得贵，想自己做，这就需要一个小东西了↓

全自动面包机

不需要任何技术，放上材料预约好时间就行，早上来了就能吃上热腾腾的纯正全麦面包，一整天主食不用愁！

还能分享给同事让你有好人缘。买着吃一次30左右也不便宜，30次就够它了。

松下（Panasonic）面包机家用早餐机烤面包机和面机全自动可预约果料自动投放500gSD-P1000969元京东去购买

整个过程全是自动的，揉面、投料都是定时完成。

具体制作方法参见站内值友健康减肥之路：Panasonic 松下 SD-PPF100面包机 制作无糖无油全麦面包的教程，写的非常详细了，面包机还是一样的。

吃腻了全麦偶尔也可以做个蔓越莓的

面包机这东西真的是贵有贵的道理的，3、400的你去看评论也是一样能成功，但是放在一年里面去看，夏天和冬天两个极端天气失败率就会高，因为温度太极端会影响发酵效果。松下的加长了揉面时间、基础发酵和二次发酵的时间，所以虽然制作的时间久些，但做出来的面包无论天热天冷成功率和品质都很稳定，可以做到完全不人工干预，贵就贵在这里了。

话说反正都是在晚上，时间的快慢真的无所谓。

然后就是粗粮，粗粮一般都是蒸和煮，这个等下捎带着一起说

先说喝的

汤、饮品

有吃有喝嘛，喝的必然少不了，和全麦面包一样，牛奶当然是喝界第一选择 ，便携又营养。

其次就是豆浆，路边买的都是加糖、加好多水稀释了的，而且豆浆这东西不煮沸喝了会腹泻，所以就需要它↓

一人豆浆机

15分钟就能搞定豆浆、果汁、蔬菜汁。

Solista独奏一人饮豆浆机369元小米有品去购买

九阳（Joyoung）豆浆机0.3L免滤迷你奇趣创意造型DJ03E-A1mini（白）399元京东去购买

为什么推荐这种一人的？

体积小、容量小效率才高，不用费时等着它，每次自己一个人的量足够喝也不怕浪费。

而且不管在家还是合租住寝室，你爱喝别人不见得爱喝，可以自己喝自己的，都不会影响别人。豆浆、黑芝麻糊、番茄汁、果蔬汁都是减肥时适合喝的。

觉得这种还有点大的，可以考虑下面这种能随身携带的便携榨汁杯

随身榨汁杯

支持USB充电，别说在公司了，宿舍都可以用，不用担心会被阿姨没收。

瑞士罗娅榨汁机家用水果小型榨汁杯电动便携式迷你果汁杯炸汁机98元天猫精选去购买

摩飞便携式榨汁机多功能家用小型无线充电动迷你水果汁料理榨汁杯159元天猫精选去购买

之所以推荐这两款也是因为站内有人已经做过评测，这两款综合评分最高

引自站内 最爱吃烤鸭

买的果蔬汁好多都是坏水果切掉后做的，自己做更放心，蔬菜膳食纤维素含量多，饱腹感也更强，即不让你早早的饿还能增加肠胃蠕动解决便秘问题。

搞定主食和喝的了，剩下的当然就是菜了~

减脂期适合吃的方式都是蒸、煮为主，一个小蒸锅完全搞定↓

一人电蒸锅

体积不大，适合放公司和宿舍，用处非常多，堪称神器。

600w1.2L

小熊（Bear）电煮锅多功能电热锅电蒸锅宿舍小锅迷你电锅1.2L电热杯带蒸笼小煮面锅DRG-C12383元京东去购买

800w2.5L

小熊（Bear）2.5L多功能电热锅电蒸锅宿舍小锅电炒锅不粘锅电煮锅煮面炒煮小火锅DRG-C18L1128元京东去购买

两个体积差不太多，不算双耳直径都是22cm以内，高度也差不多，所以建议选略微大一点2.5L那个，800w也功率更大些，亲测6-7分钟水就烧到100℃了。

上面可以蒸玉米、毛豆、山药、胡萝卜、鸡蛋等，是的，鸡蛋可以蒸，但是记得把蛋壳洗干净。

喝腻了豆浆牛奶果蔬汁的话下面还可以煲粥

中国烹饪方式里面能蒸和煮的话能做的东西可就多了去了。

首先能煮就能完成焯水，就能搞定所有的凉拌菜~

菜

水开后蔬菜丢进去，2-3分钟后捞出来（最好过下凉水），撒点盐，醋、和生抽就是凉菜啦~在公司和宿舍就可以完成凉拌西蓝花、凉拌藕片、凉拌豆角、凉拌苦瓜、凉拌菠菜的制作，一周5天都不重样，就这还没加上生菜、苦菊、紫甘蓝、木耳、洋葱这些。

想吃带蒜泥的，买个压蒜器就好，一下出蒜泥

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不过吃完记得嚼几粒生花生米，它除口气效果最好了。

其他

还可以煮个三鲜馄饨、三鲜水饺。

单位没冰箱？可以去商店买呀？再不济也可以京东到家、天猫超市买，1小时内都会送来。

不考虑减脂的话，辛拉面、火鸡面这种都是要煮着吃的，加班的时候也可以煮个面，里面打俩鸡蛋，吃着也更好吃不是。

更不用说水煮菜、紫菜蛋花汤这种基础操作了。

有了这个小锅，基本上减脂期绝大部分的食谱你都可以做出来，无论是在家在宿舍还是在公司。

而且餐具也不需要特别多，一把陶瓷小刀足以

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如果你真的觉得在公司这样太夸张，但是又想吃自己带的饭还不想排队热饭的，那下面这个小玩意儿你值得拥有↓

自加热饭盒/便携电热饭盒

倒点水就能自加热，带饭族必备！

志高电热饭盒可插电保温加热蒸饭盒蒸煮便当神器便携式电蒸饭锅自动1-2人迷你电饭煲热饭神器白色双层109.98元京东去购买

生活元素多功能电热饭盒189元小米有品去购买

前段时间餐馆不能堂食时卖的非常火爆，时不时就会卖断货。

搞定了占七分的“吃”，也不要忘了搞定剩下的三分“练”，这样才能事半功倍有个好体质好精神。

提高运动表现的装备

减肥没有捷径，就像赚钱没有捷径一样，各种花式动作+高强度锻炼就和期货股票一样让你受不了。那种“每天10分钟***”“每天几组***”只适合有基础的人，对我们一般人特别是大体重和弱体质的人来说，饮食控制好了有了热量缺口，剩下就户外跑步跳绳快走，或者APP选个初级强度的有氧减脂操、瑜伽普拉提做做就足够可以了。

要运动那最好是有个舒适得力的装备，不光穿着舒适不出汗不粘避免你感冒，紧身衣和高回弹的鞋子还能降低疲劳、提高你运动表现和避免你崴脚受伤，毕竟随便个小病小伤痛你都要休息好多天，那岂不是得不偿失。

恰好阿迪整个店铺都在参加聚划算，价位都挺合适，可以趁机购置一波，下面按销量挑了一些大家按需所取~

男士

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最后祝大家都能顺利减脂成功