一个30岁小伙的再造之路

先来一张减肥前的照片 ，身高174CM、体重226斤，各种肥胖问题伴随。

带孩子去成都看熊猫，照片照的很扯，但是显胖，这不是为了对比更加强烈吗。

陕西队，西北狼

1、腹压太高导致胃在肚子里的位置被挤压，造成胃食道反流，天天烧食道饱受折磨。

2、买衣服不可谓不是个噩梦，样子基本不用看，就问有没有码就完了。

3、脚踝、膝盖整天痛，完全是因为体重过大。

4、生活进入了半不能自理状态，脚指甲自己都剪不到，辛苦我媳妇给我剪脚指甲。

以上只是列举部分问题，肥胖带来的困扰太多太多，BMI接近40的人，确实是诸多不便的。

话不多说，直接先看结果再讲过程。

从1月1日开始减肥，截止7月3日，半年时间减重90斤。目前身高174CM，体重135斤左右，五公里配速5′30以内，足球踢个一两个小时轻松加愉快。

女儿问我，爸爸的肚子怎么不见了。

近照，老婆说感觉换了个老公。。。

下面来分享一下减肥的设备

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我买的是这个的老款，价钱是一样的，老款好像没卖的了，减肥初期体重太大，跑步等其他有氧根本不敢想，就怕还没怎么跑膝盖和脚踝就废了，椭圆机这东西相对来说对关节冲击最小，非常适合大体重者有氧，现在下雨或者太热也会在家上椭圆机，燃脂效果杠杠的。

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这个表买的比较早，买的时候就想减肥来着，结果买了半年才开始，不过结果还算满意，佳明这东西贵有贵的道理，非常的专业，功能方面非常全面，基本用不到 ，且颜值能打，就是太大、太厚、太重。现在看同事的华为GT2是真的香，我感觉我老爸的华为运动手环基本就能满足我日常这些运动所需了。

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我现在跑步基本上就是ub19，3月份在本地奥莱550买的，血亏一波。。。，不过整体来说ub还是很适合跑步的一双鞋，回弹支撑都不错，颜值也能打，日常穿还比较好看吧 。

主要的就这几样，其他的衣服裤子之类的，只要自己舒服就OK，毕竟减肥的关键还是在自己的自律。

分享一下我这半年减重90斤的一些经历

作为一个BMI将近40的肥胖症患者来说，初期掉体重绝对是很快的，一开始我只是晚上控制饮食，只吃酸奶水果沙拉，并坚持每天20分钟椭圆机有氧，虽然现在看着很可笑但当时掉秤还是很快的，我记得我从226瘦到200也就半个多月，那个时候因为体重巨大，即使不懂怎么控制饮食掉秤依然很快，毕竟是一个很多年没有运动的人了。

后来疫情到来，因为每天不出门且起来的晚，早午饭合一，一天也就吃两顿饭，慢慢的因为体重降的速度变慢只吃一顿，但是依然不控制量，红烧肉、辣条想吃什么吃什么。从过年前放假到疫情后上班的将近2个月时间里从200减到了180，这个阶段基本上只吃一顿饭且椭圆机时间增加到了40分钟。

上班以后因为恢复了三餐，迎来了第一个平台期180斤，我记得有3-5天时间基本一斤都没瘦，我就在抖音百科全书上寻找答案 ，后来我就买了全麦面包、紫薯、鸡胸肉等低热、低脂的食物。饮食结构的调整带来的效果是立竿见影的，从三月中旬到四月底基本上又瘦了20斤，体重160。这个时候迎来了第二个平台期，我跟160这个数字较量了一周多，从160以后慢慢的就瘦的比较慢了。160以后我对我每天的饮食及运动做了精确的安排和计算，主食基本上就是全麦面包、燕麦片、紫薯等，肉类主要是鸡胸肉、牛肉、猪肝等，每天脱脂牛奶、鸡蛋不能少，蔬菜基本上随便吃，水果千万要小心，毕竟很多水果大量含糖，这可是减脂的最大敌人。要想具体明确哪些能吃哪些不能吃，可以抖音百科搜索一下，很多大神把这些都分析的很透彻了，照着做就行。

这里要注意控制饮食一定要保证蛋白质的足量摄入，我主要是将热量、脂肪、碳水摄入量减少，必须保证蛋白质和维生素等足量摄入，否则身体受不了。吃猪肝的主要目的是为了补充铁防止脱发，但是猪肝这玩意也不能吃太多，毕竟坊间传闻吃多了不好。炒菜最好用橄榄油，热量相对较低且是不饱和脂肪。就这样一直坚持低脂饮食，并开始进行力量训练和户外长跑，BMI指数到6月中旬的时候已经是标准范围内。这个时候面临新的选择，继续减肥还是就这样了。经过思考觉得还是继续饮食不再特别严格控制，一个星期怎么也得吃顿好的，我媳妇一个重庆妹子天天喊着让我陪她吃火锅（减肥路上的绊脚石），但是坚持健康饮食和保持运动的习惯没有变，体重还是在慢慢的减少，截止7月3号已经到了135.8斤半年时间瘦了整90斤。最后分享几点我减肥的心得吧。

1、不用靠减肥产品，减肥产品有没有效我不知道，但是我的亲身经历证明不服用减肥产品一样可以快速健康的减肥，在我减肥的半年时间里我只补充过迪卡侬的左旋肉碱饮料，目的是为了提高运动代谢，这东西不知道算不算减肥药。

2、其实怎样能瘦我们每个人多少都知道点方法，自律和坚持以及坚强的毅力才是最终成功的方法，切忌不要图快循序渐进才，保持身体健康才是正确的途径。

3、减肥这件事大神们分析是七分饮食三分运动，可见饮食的重要性，管住嘴迈开腿，每天的摄入量小于消耗量怎么可能胖的了呢？

4、当你真正瘦了，在商场看见好看的衣服随便买的时候你会发现这种快乐真棒！

祝愿每一个胖子都能改变自己拥有自信的人生，借用keep进入界面的一句话，自律给我自由！奥利给胖友们！