书单狗 篇二十九：健身先健脑，6本健身本书籍推荐

秋季到，贴秋膘，不过这个时候也正是健身锻炼的黄金期，温度适宜、又有秋季进补的习惯，当然，健身先健脑，之前和大家介绍过不少健身UP主。

夏天来了，跟着B站健身UP主一起锻炼好身材！作为央视网力挺的学习类网站，B站可以说是年轻人学习的好去处。而作为新兴的健身运动，自然也少不了B站up们参与。油管搬运工他们不生产知识，只负责搬运（翻译）知识。戴夫健身如果B站只推荐一个健身up主的话，那么，一定是戴夫健身。毋庸置疑，不管在学术方面还是实战方面，我们还有很多地方需要向国外学习的。个人2021奶爸Ultra| 赞134 评论101 收藏1k查看详情

但今天，还是和大家推荐几本我喜欢看的健身书。

为什么健身要看书呢？看视频不是更直观吗？

我个人认为，书籍在信息承载量上还是性价比最高的的，有时候看一些短视频，恨不得一直快进、快进，而书籍在系统化上也比视频更有逻辑性。

1.力量训练基础

用5种杠铃动作极速发展身体实力：力量训练基础89元京东去购买

《力量训练基础》算是力量训练的经典作品了，系统讲述了五种经典杠铃动作：深蹲、推举、卧推、硬拉、力量翻。

这本书是我开始接触哑铃、杠铃时买的。对于开始力量训练的人来说，要在保证动作规范性的前提下，才能更好的健身，否则就容易伤到自己，所以还是老老实实的精进动作为先。

2.量化健身

量化健身:原理解析/动作精讲陈柏龄著之原理解析+动作精讲（共2册）84元京东去购买

《量化健身》是知乎大V陈柏龄写的书，实际这是一个套装，总共有两本书，一本是《原理解析》，另一本是《动作精讲》。

《原理解析》相当于给你搭建一个健身体系，让你结合自己的实际情况来考量训练的频率、训练的分化方式、容量、强度、组间休息等。

《动作精讲》主要还是针对动作开展详细解说，比如深蹲的特点、技巧、动作细节、正确步骤，乃至答疑解惑等。

3.硬派健身

斌卡硬派健身全系列套装：硬派健身+一平米健身+100卡美食（套装3册）146.93元京东去购买

认识硬派健身是从公众号开始的，而这套《硬派健身》也基本符合硬派健身公众号的写作习惯，轻松易懂，重实践，不排斥各种健身锻炼，但主要以抗阻训练为主。

实际上，斌卡为了可信性，之前搞过一个一个月瘦身计划，先吃胖30斤，然后再慢慢减下去。

所以，你可以不知道理论，但可以找到自己的方向。

4.运动解剖学图谱

运动解剖学图谱（第3版）67元京东去购买

通过这本书，可以了解人体的骨骼和肌肉的结构，全书以彩页图片为主，形象通俗易懂，是学习解剖的一本好书。

5.健身营养全书

健身营养全书—关于力量与肌肉的营养策略98元京东去购买

本书的作者是医学博士、营养学家，因此书中的观点和结论均是基于大量实验数据。书中不仅阐述了七大基本营养素对运动者的意义，还探讨了目前市面上流行的各种饮食方法的优缺点。

6.体育运动中的功能性训练

体育运动中的功能性训练（第2版）100元京东去购买

书中针对不同运动员的训练目标做出训练计划，包括在专项运动中所需的平衡力、稳定性、力量、爆发力等。

书中对训练动作安排的原理分析得相当透彻，对日常训练同样存在着借鉴意义。

当然，健身书籍不是收藏就是看过，更多内容还是要看了才能有更深的了解。