怪不得练了半天，还没马甲线……

很多人练腹肌就像数数，怎么说呢？就是觉得次

数到了，腹肌就练到了，一味的就只是在追求每次做了多少卷腹而已。

其实，真正能练到腹肌的方式根本就不是靠次数，而是要求在腹肌训练的过程中，腹肌的控制力和呼吸方式的配合。

无论你用哪个动作练腹肌马甲线，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。

这里教你一个秘诀，就是尽量做慢一点，每次动作去感受腹部发紧的感觉。

还有就是配合有氧训练

要想腹肌明显，必须要降低身体的体脂率。其实每个人都有腹肌，只不过很多人是被厚厚的脂肪盖住了，所以只有体脂率下来了，腹肌马甲线才会更明显。

所以有氧运动是必不可少的，因为有氧运动可以帮助我们减脂。

还有很重要的一点：配合饮食

饮食非常关键，少油少盐低脂低碳高蛋白的宗旨。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物

另外增加训练强度

练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量，在你

的身体适应了一定强度后，需要增加强度才可以。

练腹肌也一样，当你能做 30个仰卧卷腹后，那么

请拿个重物，给自己的腹部训练增加点强度，这

样你的腹肌才能更明显更好看。

对自己狠一点

如果你想要性感、漂亮的腹肌，请对自己狠一

点，因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它，

它是不会听话的。