空腹有氧究竟好不好？到底怎么练减脂更有效果？

空腹有氧这几年一直是个比较有争议的话题，今天我就给大家简地说一下这个问题，便于大家更好的理解和选择运动方式。

✅空腹有氧就是：在空腹的状态下进行的有氧运动，空腹时，人体没有多余的碳水化合物供能，此时运动，人体会调动更多的脂肪供能。

👍好处：

1.可以加速脂肪分解

2.可以帮助消除顽固部位脂肪

3.可以帮助提高训练水平

❌弊端：

1.可能会让你“掉肌肉”

2.并不适用于所有人

⚠️以下人群不适合进行空腹有氧运动：

⭕️存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等；

⭕️存在已知肺脏疾病人群，包括慢性阻塞性肺病、哮喘、 间质性肺病或囊性纤维化等；

⭕️存在已知代谢疾病人群；

⭕️休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群；

⭕️端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群；

⭕️存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群；

⭕️孕妇和老年人

⭕️低血糖人群

所以简单点说：就是不适合～老弱病残孕

那么空腹有氧如何做呢？

1.最佳时段为早起空腹时

2.运动前不要摄入任何碳水化合物

3.运动前半小时补充200-300ml水

运动中每15分钟饮用150-300ml水

4.运动前补充10-20克乳清蛋白或3-5个蛋清

防止过多肌肉消耗。

专家研究表明空腹有氧某种程度上来说更适合男性，女性因为一些生理性因素，空腹有氧的效果并没有明显的比吃东西后更高效。反而很容易产生一些不良的副作用。

提醒减脂的小伙伴们：

空腹有氧有风险，尝试需谨慎哦~

另外，空腹有氧推荐2区有氧跑，跳绳或者HIIT类的高效燃脂训练。