讲真，想靠喝咖啡减肥到底靠不靠谱？来自减肥小白鼠的自述

3月重点工程：减肥

一个冬天过去肉眼可见的脂肪，长了一圈。

兜兜转转半个月，终于找到了可复制的减肥成功模式。

先说结果：咖啡能减肥。15天无痛减肥5斤，成绩是满意的，身心是愉悦的~

全文提纲：

• 怎么选咖啡？

• 咖啡减肥之科学依据？

• 具体操作流程？

怎么选咖啡？

当然，不是每种咖啡都可以！尤其是各种花式咖啡，商家为了让咖啡口味更好，加了很多各式各样的奶油、巧克力、糖……

比如：生椰拿铁。椰浆的糖分和热量都很高。

很多咖啡不仅不能减肥，可能越喝越肥。下面几张图，先存下。

以瑞幸咖啡为例

以星巴克咖啡为例

以雀巢咖啡为例

三大主流品牌的咖啡热量，基本上美式和普通拿铁都可以无脑入，其他花式咖啡200卡以下都做了标记。

雀巢（Nestle）速溶咖啡2合1无蔗糖微研磨冲调饮品盒装30条330g白敬亭同款39.9元慢火烘焙，没有反式脂肪酸的雀巢咖啡京东去购买

咖啡减肥的科学依据？

国际运动营养学会研究成果：咖啡能有效延长有氧运动时间，提高抗阻运动的速度和力量。

咖啡因：促进新陈代谢，让身体在运动和静止状态都能消耗更多的热量。
抑制食欲：激活交感神经，让身体更倾向于战斗和应激，而不是吃和休息。

不要每天使用，建议隔天使用咖啡大法。

一是影响睡眠
二是身体会适应（耐受），功效降低

小白鼠具体操作流程？

我是有2个时段喝咖啡，详细安排如下：

• 时间段一：中午

保证早餐吃饱吃好营养丰盛，中午这顿就不吃了，咖啡代餐。
运动前30-50分钟左右喝一杯咖啡，运动效率加倍。上午11：30一杯咖啡，下班去健身房运动，运动完吃点水果休息下，上班。
一点都不会饿，运动后感觉脑子更好用了，下午上班没有疲惫感。

• 时间段二：下午

中午吃过午饭，想要晚上少吃一点，咖啡抑制食欲。
饭前3-4.5小时喝一杯咖啡，有效抑制晚餐食欲。下午4：00前来一杯咖啡，确保晚餐的食欲不过于亢奋，同时不会影响到夜间睡眠质量

已经按照这种节奏，“隔天咖啡大法”活了半个多月了，无痛掉秤5斤左右。

没有忍饥挨饿，没有营养不良，没有内耗自责……精力旺盛，活蹦乱跳，忍不住夸——

有没有想要一起减肥的小伙伴，来一波减肥打卡？预祝减肥成功～