三个人每到周末就跑30公里是什么样的体验？

首先介绍一下我自己，我是乔克叔叔，是爱跑步的无名小卒，也就是头图里中间的那位。再来说说我的队员，左边是帅气的王老师，右边是超级自律的沈姐姐，我们都在西安这座城市。

我们的相识

王老师是陕西省红十字会优秀的应急救护培训师，我和沈姐姐都上过王老师的课，加上大家都喜欢跑步，另外大家居然也都是药学专业出身，所以在王老师的牵头下，我们就这样组建了跑步打卡监督群，相互监督，共同提高，一起进步！

30公里的约定

长距离跑，通常是指30公里或30公里以上距离的有氧持续跑，其特点是时间长、路程远，能量供应以糖原和脂肪为主。通过亲身体验及观察高水平跑友的训练，我发现，长距离跑是马拉松训练中最重要一环。只要路程远、时间长，即使速度慢，也有一定效果。这正如众多跑友所言：“距离比速度更重要，时间比距离更重要。

为了有更好的提升，我们三人也决定以后每周跑一次长距离，30公里的约定也就此开始。

30公里第一站

因为大家各自的工作不同，时间确实很难凑到一起，第一次的长距离之约也是一拖再拖。终于在2021年的11月底，把第一次的长距离跑定在了曲江池遗址公园。

其实在这次之前，因为疫情的反复，加上工作确实又忙又累，我也很久很久都没有好好跑步了，曾经也是励志要破三的马拉松选手，现在五公里跑完都要喘一喘。因为王老师组建了我们的三人打卡监督小分队，又让我再一次对跑步燃起了热爱，当我重新奔跑的时候，那种熟悉的感觉又回来了，我自己知道，我是属于跑步的。

30公里第一站

30公里第一站之数据

曲江池遗址公园我们的跑步路线为公园内部设置的专业塑胶跑道线路，塑胶跑道环南湖一周，全长约为4.2km，厚度2cm左右，踩上去就一个字： 软！整体来讲，跑道没有太大的起伏，路段景色十分优美，环湖而跑，空气清新，跑在这样的路上，心情都变得畅快起来。

清晨天未明的曲江池

跑时有多累，跑完就有多爽！不过一想到跑完有好吃的，说什么都会坚持下来的，毕竟是沈姐姐一直挂在嘴边儿的店，肯定很不错~

这个饼泡在胡辣汤里味道绝了~

跑步不仅仅是跑步，除了享受跑步的过程，跑后的饮食也很重要，同样也可以很欢愉。可能有人会觉得我们脑子不好，大周末的在家休息陪家人不好吗？不好意思，我们都是四五点跑，八点多结束，九点前到家，既照顾了爱好，又不影响陪家人，这不是更好吗？

30公里第二站

这一次我们选在了大明宫国家遗址公园。大明宫是唐代长安城禁苑，位于城东北部的龙首原，是唐帝国的政治中心，是世界史上最宏伟和最大的宫殿建筑群之一。城墙东西宽1.5公里，南北长2.5公里，周长7.6公里，面积约3.2平方公里。大明宫遗址公园就是一个字“大”！占地3.2平方公里的公园时刻都让你觉得“宽敞”，跑一圈8公里左右，基本都是塑胶跑道，保证让你跑得停不下来。

第二次30公里之大明宫

第二次30公里之数据

这家泡馍也很香~

大明宫之约

大明宫真的是百跑不厌，地方大不说，风景也好，历史悠久，文化底蕴浓厚，谁来跑谁都会爱上它。这也是每年西安马拉松把领物地点设立在这里的原因，也是西马比赛路线的必经之地。

因为周内时间紧，工作繁忙任务重，所以即便跑步也只能越近越好，越快越方便越省时间约好，只能就近的跑一下。既然周内选择了妥协，那周末放纵一些又有何不可呢？去自己喜欢的地方，酣畅淋漓的跑一场，不在乎时间，不在乎配速，自己跑舒服是最重要的，毕竟做人嘛，最重要的是自己开心。

30公里第三站

这一次来到了灞桥生态湿地公园，从此这里变成了我们的常聚地。清晨的灞河两岸人烟稀少，只能听见跑鞋与地面接触的声音，车也很少，道路宽阔且平坦，毫无爬升，风景也很不错，确实是长距离训练的好地方。

远处山上的雪还没有化

第一次的数据

如果你一个人跑长距离没有办法坚持下来的话，真的建议你和同伴们一起。我自己也是，出门前想着无论如何今天弄个全马，出门后看看天气觉得有点儿冷，算了要不就整个30公里，起跑后感觉今天状态不是很好，就跑个半马好了，跑着跑着实在太累了最后往往是10公里草草收场。

和大家一起的话，聊聊天就觉得时间过得很快，没多久一看表已经10公里了，而且身体也没什么感觉。另外，还可以换着带一带节奏，这样的话，30公里就变得没有那么难了。

就是有点儿费鞋

第二次数据

上一次这么大雨跑步还是2019年的西安马拉松，依旧记得赛道两边儿全都是撑伞加油的观众，不曾想一场疫情改变了太多。到现在很多赛事也是延期延期再延期，虽然没有赛事可以跑确实难受，可毕竟跑步的终点并不是马拉松比赛，没有赛事的日子里，我们也要科学训练，以良好的状态去迎接春暖花开，去跑一场自己心心念的比赛。

天儿越来越热了~

跑完路边直接吃

第三次数据

热爱不设限，只要你喜欢。我承认凌晨三四点起床会很累，可是比起这点儿累，我更享受跑完后的舒服，那种享受热爱，全情投入的舒服。

如果你也有热爱，请不要放弃，答应我，用心去爱好吗?我是乔克叔叔，是爱跑步的无名小卒。

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