筋膜枪怎么用效果最好？留意三大缺陷弊端！

筋膜枪可以缓解肌肉酸痛，改善身体疲劳，好处众多，但发挥这些好处的前提是大家正确地选择和使用筋膜枪！如果大家操作筋膜枪时出现失误，很可能出现淤血、肌肉红肿甚至骨裂等问题。那筋膜枪怎么用效果最好？下面康复理疗师就来给大家介绍筋膜枪的正确使用方法，并讲解筋膜枪的选购指南供大家参考，对筋膜枪有兴趣的朋友快来一起学习吧！（下图是我测评过的部分筋膜枪产品）

一、筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪是有效好用的居家按摩和运动放松的器械，但谈到筋膜枪怎么用效果最好，很多人都说不清楚，在这里我将系统的教大家怎么更专业安全的使用筋膜枪，主要有四点要注意。

1、顺着肌肉的纹理与走向筋膜枪在使用时需要顺着肌肉的纹理与走向，而应该只击打痛点，痛点不一定是问题的根源所在。让筋膜枪顺着肌肉的纹理进行按摩才会有更好的效果。

2、使用时长需要控制筋膜枪停留的时间，可以根据按摩头的类型来变换，最好控制3-5分钟。在肌肉比较厚的位置，如后背肌肉、腿部肌肉、肩部等部位多按摩一会。

3、力道不能太大使用筋膜枪的时候要控制力道，大家最好根据自身肌肉的承受能力，先从小档位开始使用，慢慢调整筋膜枪的击打力度，在肌肉薄弱的位置选择低档位，大腿等肌肉厚实的位置可以适当增大击打力度，按摩效果更出色。

4、注意击打位置筋膜枪只适合用在肌肉软组织上，要避免用在关节位置，对于肌肉薄的腋下、腹部也不能使用，避免造成身体损伤。

二、错误使用筋膜枪的三大弊端！筋膜枪怎么用效果最好？希望大家都要重视筋膜枪的操作手法，因为如果大家错误地使用筋膜枪，很可能会遭遇损伤身体的弊端，此外，如果大家使用了专业度低的筋膜枪，也容易出现多种不良反应。下图为专业运动康复师对筋膜枪弊端的讲解。

筋膜枪的弊端主要有以下几点：弊端1：易引起肌肉肿胀、淤血不专业筋膜枪普遍会存在击打力度不稳定、震频不均匀、击打轨迹漂移等问题，使用起来很容易伤害大家的皮肤，引起淤青、肌肉酸痛等问题。

弊端2：伤害关节、骨骼筋膜枪只能用来按摩肌肉软组织，如果大家不小心将筋膜枪用在了关节、骨骼等部位，很可能会损伤关节和骨骼，对于搭载了金属按摩头的筋膜枪大家也要远离，它们的杀伤力非常强，很容易造成身体受伤，甚至造成骨隐裂问题。

弊端3：可能引起慢性损伤如果大家长时间使用不专业的筋膜枪给自己进行按摩，往往还会带来慢性伤害，这张伤害刚开始没有明显痛痒感，但经过一段时间的发展后，将会给使用者带来如同肌肉撕裂一般的疼痛感。

三、哪些原因引起筋膜枪的弊端？筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪的弊端是我们绝对不能忽视的地方，那接下来我就来为大家分析一下，导致筋膜枪产生弊端的原因，以便于找到规避弊端的方法。下图是专业机构发布的国内筋膜枪肌肉损伤原因分析图，图中详细地列举了筋膜枪损伤肌肉的各种原因，其中下面这4点是引起筋膜枪弊端的最主要的原因。

原因1、使用低价的筋膜枪有些朋友追求性价比，喜欢购买价格便宜的筋膜枪，但实际上这类价格过于便宜的筋膜枪普遍是被商家过度压缩了成本，由劣质的轴承、电池、有刷电机等元件组成，产品不管是击打稳定性、击打性能还是续航、噪音等方面的表现都不好，还很容易引发肌肉损伤问题。

原因2、选筋膜枪时不考虑自己的肌肉特点肌肉受到了年纪、性别、饮食文化等多种因素的综合影响，每个人的肌肉都很特征，而且不同人对按摩放松的需求也各不相同，因此大家要结合自身的肌肉特征来选择筋膜枪，如果不考虑这点，只是盲从网红或明星的推荐，容易买到不适合自己的产品，导致身体受伤。

原因3、使用网红品牌网红品牌往往将主要的资金、精力放在了筋膜枪的营销炒作上，却没有用心去专研怎么提高筋膜枪本身，没有足够的专业技术沉淀，也不愿意花时间和精力来优化调教筋膜枪击打力度、击打稳定性、精准度等超百项的核心参数，产品的肌肉损伤率极其高！

原因4、迷信欧美大牌有些朋友会盲目地推崇欧美大牌，觉得它们的筋膜枪品质更好，但实际上最近几年国产筋膜枪发展快速，产品各方面都不比欧美大牌差，还有更高的性价比，更加适配国人的肌肉状态，而欧美品牌起初是针对欧美运动健身人士的肌肉特征来设计的，对国人的肌肉特征兼容性差，大家使用起来容易损伤肌肉。

四、八大攻略帮你分清筋膜枪的好坏筋膜枪怎么用效果最好？根据以上分析，大家不难看出，想要避免筋膜枪的弊端，除了要搞清楚筋膜枪怎么用效果最好还要选购到专业优质的筋膜枪。市面上的筋膜枪外型看似都一样，实际在内部的差异化很大，想要选择一个优质的筋膜枪，下面的八大攻略可以帮助大家！

攻略1、买振幅深的筋膜枪筋膜枪的按摩深度主要受振幅影响，筋膜通常在皮肤下大约8-12mm的位置，所以大家最好选择振幅在10-12mm以上的筋膜枪，才能确保充分地按摩放松肌肉和筋膜。

攻略2、分清大枪与Mini枪男性和运动健身人群更适合大枪，因为大枪有着更好的按摩性能，可以帮助大家更充分地按摩放松肌肉，而mini枪虽然颜值高，易于方便，但产品的性能一般，仅适合少数肌肉层薄的女性用户。

攻略3、不盲目追求强推力的筋膜枪推力大小是选购筋膜枪需要考虑的核心指标之一，推力不是越高越好，如果大家使用的筋膜枪推力过高，超过了使用者的肌肉承受能力，可能会导致肌肉撕裂受损严重，淤血，酸疼肿痛等情况!

攻略4、筋膜枪的击打精准度要高大家要选择击打精准度高的筋膜枪，如果筋膜枪的击打精准度很低，在连续击打的过程中轨迹会漂移，更可能出现误操作，导致关节受损、淤青等问题，因此希望大家可以选择击打精准度高的筋膜枪。

攻略5、更推荐搭载无刷电机的产品电机是筋膜枪的核心元件，一般有刷电机和无刷电机这两种类型，更建议选择搭载无刷电机的产品，有刷电机稳定性差，动力忽大忽小、击打轨迹偏移等问题很多，安全性低，大家使用搭载这类电机的筋膜枪容易损伤肌肉，引发肿胀不适，甚至危及关节骨骼的安全。

攻略6、避免选择“自定义档位”的筋膜枪很多商家会将筋膜枪的自定义档位作为卖点，但这种设计其实并不科学，它的可选择空间太大了，导致一般人选不到适宜的按摩档位，要是参数设置不当，还容易损伤肌肉，大家最好使用主流的具备3-10个档位的产品。

攻略7、不买功能太多的筋膜枪很多筋膜枪会叠加多种功能，例如热敷冷敷、智能APP、力度感应等等，这些功能都是噱头，无法提升筋膜枪的性能，还会拉低产品稳定性和可靠性！缩减筋膜枪的使用寿命，还会影响击打均匀性和精准度，容易引发肌肉的撕裂损伤，淤血等问题。

攻略8、不能盲从国际大牌国际大牌的筋膜枪普遍是智商税，它们在性能上没有明显提示，而且它们最开始都是为了欧美人群设计，对国人的肌肉特征兼容性比较差，可能会出现击打力度过强、力度不够均匀稳定等问题，导致大家的肌肉组织出现损伤，引起肌肉撕裂酸痛等问题！上面就是本次给大家总结的8大选购攻略，想要选好一款优质的筋膜枪，这几个选购攻略可要好好学习。为了节约大家的时间，我也给大家准备了一份专业机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评数据供大家在选购时进行参考。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野作为极限运动和康护理疗品牌！对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是业内公认的“不伤肌肉”领域的鼻祖！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！在击打精准度、肌肉保护性、击打稳定性等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它家基本不做广告，因备受专业发烧友追捧火了，包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等都在力荐，被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一，在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！“非常规”未野曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。为了性能发烧不伤肌肉，砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，针对电机等打造多达到百项调教标准，确保6年以上整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。

五、优质筋膜枪对身体的四大好处!筋膜枪怎么用效果最好？我已经为大家讲解了筋膜枪的使用方法和选购攻略，当大家掌握了这些知识后，就可以远离筋膜枪的弊端，发挥出筋膜枪的多种好处。筋膜枪的好处主要有以下几点：

好处1、减轻身体疲劳经过长期的学习、工作之后，肌肉容易变得僵硬，出现肌肉酸痛感，身体也比较疲惫，而筋膜枪有助于大家按摩放松紧绷的肌肉，分解肌肉中堆积的乳酸，帮助大家改善身体状态，缓解疲劳。

好处2、高效热身贸然运动很容易受伤，所以在运动前，大家一定要先做好热身准备，不过传统的热身方式，运动效率比较低，比较费时费力，而筋膜枪能通过自身的超高震频来快速冲击需要锻炼的肌肉群，提高肌肉温度，让肌肉状态达到适合运动的状态，避免因为贸然运动而受伤。

好处3、预防肌肉萎缩长期缺乏运动的情况下，肌肉力量逐渐流失，肌肉也容易变得僵化、萎缩！而筋膜枪可能帮大家按摩放松肌肉组织，恢复肌肉活力，从而达到预防肌肉纤维化与肌肉萎缩的效果！

好处4、改善筋膜炎症筋膜炎问题往往会导致患者出现持续的疼痛感，非常难受，而筋膜枪可以将按摩力度传达的深层筋膜，促进筋膜的自我恢复，带走筋膜中的炎症因子，帮大家改善筋膜炎问题。

筋膜枪怎么用效果最好？以上就是要给大家分享的筋膜枪知识了。相信看完的朋友应该可以更好地选到适合自己的筋膜枪并正确使用。最后还是提醒大家在选购筋膜枪的时候要记得购买专业度高的产品，这样才能让筋膜枪发挥最好效果，避免筋膜枪的弊端！