只需要0.5㎡，就可以实现宅家骑行自由！健身自行车的选购、调节、使用分享~

不知道各位小伙伴听过“周末勇士”没有，因为最近许久不见的老友和我反馈，自打开放后，虽然可以重获“自由”，也可以回到健身房，但是工作越来越多，加班也越来越频繁，他最爱的健身只能推到周末，戏称自己为“周末的勇士”。

确实，无论你是上班族、公务员、程序“猿”还是创业者，大家可都算是“打工人”，不是“996”就是“007”，而打工人的现状就是：工作日加最狠的班，周末练最猛的健身。为了保证自己的健康状态，只有将一个礼拜的运动量都集中在周末，虽然说每个人每周要保证至少150分钟以上的中等强度运动，但也要知道一次性的将运动都集中在周末，会给身体造成极大的损伤。

其实避免“周末勇士”也不是那么困难，简单来说，就是工作日可以碎片化运动，休息日在科学化运动，当然，如果您能在家找到一款合适的训练装备，就可以养成一个良好的运动习惯，之前我就推荐过动感单车，在家不占空间，而且不会打扰全家人和邻居休息，上手也简单，新手也不容易出错……不过很多人害怕动感单车这项运动会对膝盖造成损伤，其实只要我们在骑动感单车时，注意一些细节，就能够让它发挥出有效健身方式。

再次认识动感单车，挑选认准这几点~

很多小伙伴认识动感单车，都是来自于健身房，其实动感单车这个健身运动方式有着百年历史，不过百年之前它属于代步工具，而今天它成为了健身工具。而我之所以推荐动感单车，当然也是因为这项运动器材对女生来说非常友好，国外权威报道过，单车健身能较为有效的减去体脂，这哪个女孩不心动呢？当然，简单的动感单车却是不简单的运动方式，所以，今天小爽就想和大家聊聊普通人如何挑选适合的动感单车以及动感单车的科学健身方法~

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看专业性

所谓专业的设备干专业的事，所以在选购动感单车的时候，我们要注意以下几点：

阻力的调节方式

动感单车是如何成为有效的室内健身方式，奥秘则是可调节的阻力，通过调整阻力来改变运动强度，让动感单车可以模拟真实路面状况，在室内也可以体验到爬坡或是逆风等状态。

动感单车比较常见的阻力调节主要分为传统旋钮和电动马达，传统旋钮造价低，所以一般出现在低端机器中，而且调阻的时候不方便，不太适合家用，目前主流的方式基本采用磁控阻力，通过磁力来制造阻力，可以更静音，阻力调整的更加平顺，能够更好的运动体验感。

像我现在家里这台赤兔动感单车采用的就是电动马达调阻，提供了24档阻力的调节，只需要扭动多功能旋钮就可以进行阻力的调节，如果你是新手建议从绿色区域开始，如果是进阶或专业选手，则可以选择黄、橙。红区域。

当然，还是个一个开关，可以一键开启自由骑行模式，结束时也可以一键关闭。

另外，多功能旋钮还是一块显示屏幕，像运动时长、运动中消耗卡路里、配速、当前阻力都能够在上面显示。

飞轮重量和传动方式

这两个为什么要放在一起说呢，当然是因为这两个是单车比较核心的部分，而且它们一般都隐藏在单车的内部。

首先，飞轮决定了运动强度，虽然说飞轮越重代表运动的强度越大，但是家用还要考虑到如果飞轮重量过大，日常搬运肯定不方便，尤其是对于女生而言，其实只要选择合适的的重量就一样可以达到效果，一般而言6kg—12kg就能满足一家人对于单车运动强度的需求。

对于传动方式而言，一般来说，一般来说，动感单车分为链条传动和皮带传动。链条传动承重力虽然更大，但日常需要上油维护显然不适合家用，皮带传动的噪音相对更小，而且对于家用频率而言，耐用性也完全没问题，目前来说家用型的动感单车基本上都是皮带传动，所以可以放心选择。

一般来说，家用动感单车都会将飞轮和皮带用外罩包裹起来，不仅在安全性上有保障，后期清洁也不用费太多力气，像我这台赤兔动感单车就有圆形镜面保护壳，可以进一步的降低噪音，提升安全性，而且让单车的设计显得更加灵活不单调，颜值嗷嗷提升！

舒适性

好的运动体验感才能让人坚持运动，所以动感单车的舒适性一定不要忽视。

人体工学设计

家用动感单车既要考虑到成年人，也要考虑到小孩和老人，所以像承重力和调节都要符合人体工学设计。

像我这台赤兔动感单车，整体就是采用的厚碳钢骨架，最大的称重可以达到120kg，但是占地面积确只有0.5㎡，特别的小巧，即便是放在卧室或者阳台也不会占用过多空间。

另外，还要注意单车的管材，尽快选择更粗更厚，这样容易增强单车稳定性，重心也更加靠近地面。

调节方面，单车在座体、把手的高度和距离上都可以做调节：

座椅可支持8档高度调节，能适应不同身高腿长的人群使用；

把手也是支持8档高度调节，能适应不同身高腿长的人群使用；

座椅可支持前后位置调节，以满足不同臂长的人群使用；

座椅尺寸和柔软度

除了可调整外，座椅在材质方面也要尽量选择柔软且面积宽大的，这个原理我相信大家都了解，就像我们骑自行车，硌屁股绝对不能忍！我这台动感单车采用的就是高强度大面积的记忆海绵，能够提供多角度和全支撑，比传统的坐垫面积和厚度都提升了近30%，座体还贴心的做了透气设计，即使夏天也不用担心一些尴尬问题。

把手设计

想让骑行变得更舒适，把手的设计也需要关注一下，尽量使用柔性材质且需要一定的摩擦力，这样才会对手掌分摊更多的压力，还可以方式出汗造成滑动。

我这台单车采用的就是第二代的热浸握把，不仅能够在骑行时给与手掌更多支撑，而且防滑抗老，使用寿命也有保证。因为整个把手都是这个工艺，可以保证不同骑行动作和姿势的舒适度。

脚蹬设计

脚蹬往往也是大家不怎么在意的细节，但其实像家用来说，很多人没有专门在家备一双运动鞋的习惯，往往都是光脚或者穿运动袜来开始，像我这台兔动感单车采用的就是裸足脚踏的设计，整体材质也是银离子抗菌材质，拱形绑带既贴合脚背，又不会过渡勒扯感，即便光脚也很舒服，目前春天我还是喜欢穿一双袜子，要知道夏天天气热，穿鞋会过度闷热，这种光脚可以运动的感觉简直不要太好了~

智能性

很多人知道并了解动感单车，当然都是从动感单车炫酷的课程开始，而一节40分钟的动感单车练习会燃烧掉大约500千卡的热量，家用的动感单车为了获得健身房的体验感，往往都能够通过app连接，来实现在线直播或者视频课程。

像我这台赤兔动感单车就可以接入SPAX运动APP，在这个APP中有从新手入门到高阶的各阶段课程。

而且SPAX运动APP的课程也非常丰富，大约有450+视频课程，而且每周都会有直播和视频课程更新，在直播课程上，还有其他小伙伴和你一起进行PK，虽然隔着屏幕，但要知道运动的你并不孤单哦~

当然你也可以多多体验这些拥有专业执照的教练课程，从而选择适合你的那一位教练，这么多专业教练肯定有你符合你运动习惯的那一位，这样才能带你解锁更多运动课程，也能更好的坚持运动。

单车连接app后，也会在app和多功能旋钮上同步显示运动参数，方便做后续的调节和记录。

也可以根据你的骑行姿势来改变屏幕的方向，更好的跟着教练来一起学习、锻炼。

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正确调整动感单车，是避免越骑越伤的关键

虽然单车的入学门槛很低，但是单车的调整和骑行当中的姿势与动作都是有严格标准的。

要知道每个人除了身高不同外，腿长、臂长、肩宽等等的比例也都不同，所以为了更加健康的运动，在使用单车前，都要进行调节，否则不仅姿势别扭，对身体的各个关节部位也会造成不良影响，下面来随小爽看一下，正确的调节方式，这是避免越骑越伤的关键。

一般来说，单车有三个地方需要调节：车座高度、车座前后距离以及车把的高度。

调节车座高度：

一般来说，骑行人站在单车的尾部，靠近车座，然后抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面，车座的高度应该与大腿高度一致，或者和臀部相平。大腿与小腿的夹角不会过小，能减轻膝盖的负担，避免其受到损伤。

车座前后调整：

做上车左后，把脚踏蹬到底，与地面平行，膝盖留一点点弯曲的角度，既不能伸太直，又不能过于弯曲。然后观察，让膝关节和脚踏中部处在一条直线上，基本上就是从从膝盖向下看，能够看到脚掌的最宽位置就比较合适了，尽量让坐姿保证舒适。

车把高度调整：

对于动感单车来讲，与自行车的山地车和公路车略有区别。如果你是新手，建议把车把相对调高，可以减轻背部的压力，使骑行更轻松。一般而言，车把高度略略高于车座一拳的位置比较合适。大家可以自己试一试，总会找到合适的位置。

调整好单车后，我们就可以开始正式的单车锻炼了，记得要进行充分的热身运动，我一般都是选择在SPAX运动APP上跟随教练的节奏进行拉伸，开始慢骑。在骑行过程中，身体略微向前倾，腹部收紧，手臂伸直，肩部下沉，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。

在踩踏时，一定要与地面平行，让脚掌在踏板中间，保持脚尖始终向前。跟随教练一起运动的好处就是，在运动的过程中，教练会不断提醒你，不会松卸掉姿势。

运动完成后或者日常想要收纳，可以利用底角的滚轮，方便移动。

新手最容易犯的骑行错误姿势

双腿外撇、耸肩哈腰、摇头晃身、肘部内扣······错误的姿势会对脊椎、腰椎、颈部、髋关节等部位造成损害。

✖ 低头含胸弓背，膝关节外展

后果：腰背部压力过大导致腰背部不适，重力压在肘关节上，造成肘关节损伤。

✖ 脚尖朝下

后果：引起小腿肌肉紧张，导致小腿变粗或者抽筋，甚至脚底发麻。

✖ 膝盖内扣，或者外几骑行

后果：导致膝盖韧带扭曲拉伸，从而导致膝盖松弛

✖ 摇头晃身，左右摇摆

后果：重心不稳，使得重心压在膝盖上，从而导致膝盖损伤，

✖ 身体重心前移

后果：膝盖超过脚尖骑行，导致膝盖发力，从而引起膝盖损伤。

✖ 不要后踩

后果：容易使脚踏松动，造成损伤。

总结：

动感单车结合了有氧和无氧的运动方式，属于高强度间歇训练（HIIT），不仅可以增强心肺功能，而且有很好的减脂效果。骑行过程中，全身各部位肌肉都可以得到锻炼，虽然骑行结束后仍有持续的能量消耗，但任何运动都不可能达到快速减重的目的，如果想要达到更好的运动效果，还需要长时间的坚持，并且对饮食要有严格要求。

对于新手而言，不要一上来就挑战高难度，也不需要勉强自己跟上教练的节奏。而是要根据自己适应的程度和体能来决定，可以根据教练的指导，找到最适合自己的阻力和节奏。运动前充分热身，运动中要积极补充水和电解质，如果在运动过程中，感到身体不适，最好停下来休息，一定不要勉强。

运动虽好，可不要“贪杯”啊~

当然，掌握了正确的动感单车运动知识后，加上养成良好的运动习惯，即便是在家运动，你会体验到单车带来的乐趣。

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