#享瘦春光# 冬季城市室外慢跑, 个人使用的装备经验

一年四季只要有空就会出来慢跑， 这个运动已经慢慢变成了习惯， 陆陆续续持续好多年。 10年以前跑步的时候路上没有几个人， 最近两年开始普遍起来， 甚至都有XX山东跑团， XXX夜跑俱乐部的组织存在了。 通常冬季跑步的时间是12月到来年3月， 我一般选择在室外固定地点围绕着城市内的公园， 平均距离5公里， 时间半小时， 锻炼时间下午3-5点或者夜晚6-8点。 但我没有跑过马拉松， 也不打算去挑战， 习惯短距离不耽误太多时间的这种方式。

跑步是一项最简单最容易入门的运动， 有几点要求， 第一价格合适不能太昂贵， 第二穿着舒适， 第三日常也可以使用。 因为不是专业运动员， 也没有很多的时间去追求速度和成绩， 我追求的是通过慢跑这个过程获得放松， 并且能够控制体重。 我自己也形成了一些体会。

气温10度以上

跑鞋

跑步鞋子绝对是第一选择， 你可以不用任何其他装备， 普通的T恤和短裤即可， 但鞋子一定不能差。 我这么长时间下来使用过两个品牌的鞋子Nike和Asics。 通常大概600-700公里就需要换一双鞋子了， 或者买两双交替的穿也可以延迟寿命。

NIKE

作为体育用品类最全面的厂商， 产品线非常丰富。 过去我总以为Nike已经非常专业的运动品牌了， 买过好几双Nike跑鞋。 早期的Shox， 和Air Max， 到现在的lunar4。 前面两双可以说是跑步克星， 内侧支撑较差， 短距离5公里下来， 都可以感觉到腿部不舒服。

Shox太高容易导致伤病， AirMax太硬。 现在的Lunar相比过去要好一些， 但是还是只在一般的水平。 但不得不说Nike在时尚方面的能力， 是具备非常高的水准的， 日常出门穿也白搭。 其他专业品牌的产品就没有尝试过了， 多说一句，我觉得如果要推荐一些产品的话， 最好是有实际的使用经验会比较好， 比如一双跑鞋经过50-100公里的体验， 肯定会加入自己的体会， 更方便参考， 而不是简单样子评测沦为厂商的工具。

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FLYKNIT LUNAR 3的鞋型就很稳健了，给人的感觉很自然。似是休闲鞋，又像跑步鞋。NIKE的跑鞋就是这种不温不火的感觉。专业跑者都不会选择NIKE的跑步鞋，是有道理的。

鞋面科技，NIKE FLYKNIT的名字如雷贯耳， 非常好的透气性：与其说透气性，倒不如说“散热性”。

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FLYKNIT LUNAR 3的脚感会显得实在，其实LUNAR 并不弹，只能说软。网上这样解析：中底压缩行程稍微短一点，压缩后回弹力弱，初始压力少。在这里还要提一件事，就是网上常说的lunar会受气温影响。实践证明这绝对真实！ 当然其他缓震材料也会受到期望的影响， 天气越冷， 缓冲程度越差。 天气冷的时候， lunar要穿一段时间才感觉到软。

Asics MetaRun

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速干衣

速干衣就是与毛质或棉质的衣物相比，在外界条件相同的情况下，更容易将水分挥发出去，干得更快。它并不是把汗水吸收，而是将汗水迅速地转移到衣服的表面，通过空气流通将汗水蒸发，从而达到速干的目的，一般的速干衣的干燥速度比棉织物要快50%。 冬天速干衣的作用就是跑步出汗后， 汗水容易挥发， 不会因为湿透的衣物再吹冷风而导致感冒。

迪卡侬

超高的性价比

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Nike

还是要提Nike， 因为价格始终， 样子好看， 大众的接受度高。

Nike Pro Warm Compression 男子训练紧身衣采用轻质抓绒面料，搭配长袖剪裁和符合人体工学的接缝设计，在寒冷季节训练或比赛时，为你打造保暖舒适、有效锁定、运动自如的穿着体验。

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UnderAmour

ColdGear冷装备（冬天使用， 老外思维和我是反的， 我以前以为要保暖应该是热， 夏天要制冷应该是冷
）采用Under Armour革命性创新面料设计，轻质面料使身体轻盈无赘感。coldgear冷装备适用于低于摄氏12度，极度严寒气候条件下的运动，双层面料使热气循环全身，让室外运动更持久，排除汗水与湿气，调节体温，令体感干爽，在极端的环境里依旧展现最佳状态。当气候严寒，ColdGear冷装备锁住温暖，对抗严寒，让运动者保持热力。

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当然也可以选择他们的热装备（热天使用）HeatGear系列装备采用UA品牌标志性的透气面料，能够迅速蒸发汗液，适用于高于24摄氏度，运动者在酷热状态下的运动，也能够保持身体干爽轻盈。HeatGear热装备挑战纪录当气候炎热，在酷热状态下，热装备能让运动者随时保持凉爽，发挥最佳运动竞技状态水平。

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海淘UA的尺码相对国内运动品牌偏大一码， 175/75选择M码。 刚刚购买了一批， 还在路上等后续晒单。

Skins A400

工程梯度压缩:依不同肌肉部位提供最正确的压力效果，促进血液循环和含氧量 – 让您拥有更多力量、更快速度和更持久
SKINS 独家版型: SKINS 根据身体质量指数（BMI）/ 人体测量演算法研发出一套独家的尺码系统，唯有穿上正确尺码，才能真正享有梯度伸缩的最大效益
Muscle+:独特包覆和支撑主要肌肉群，确保减少肌肉颤动，从而减少软组织损伤和运动后的酸痛情形
经编针织面料:SKINS 的经编针织面料采用多种细致的高质量纱线，为您提供最精湛的性能 -经编针织面料本身不具任何天然弹力，但通过混合弹性纤维方式，让面料具备精准弹性与完美压缩性能
导湿排汗: 所有 SKINS 面料都具有导湿性能 – 有助排除肌肤表面汗水，让您保持干爽舒适

SKINS Women's A400 Long Sleeve Compression Top$69美国亚马逊

压缩裤

我自己选择的是Skins。SKINS（思金斯）是国际知名梯度压缩功能装备品牌，在三十多个国家受到慧眼独具的运动人士的青睐。 其他品牌没有穿过的不做评论。

Skins压缩裤可以在运动的时候，提高血液输送氧气的能力，缓解肌肉酸痛，提高耐力。这款Skins压缩裤上身舒适度很好，速干弹力76%尼龙/ 24%氨纶面料有调节温度和迅速排汗的效果，无论任何季节均可上身。七分裤设计，A400系列通过动态压力测定专利技术和3D人体扫描技术测量出80多万可靠数据，提炼出400精准压缩点，同时根据运动特点在身体需要部位采用Memory MX独特面料，更好地帮助运动人群： 提高氧气供给，激发运动肌群活力，降低乳酸堆积，加快身体恢复，实现训练强度更大，运动时间更长，恢复时间更短。另外还具备肌肉支撑、透气快干、温度调节、防止异味、UPF 50+防晒等功能。

建议选择Skins A400， 而不是A200， 先不说科技和价格差距到底多大， 因为省了以后还惦记。 按照厂商提供的尺码选择会非常标准。 完成跑步后， 疲劳感相对很少， 恢复起来比较快， 速度感觉略微会快点。 另外这个穿着在冷天还是比较冷的， 并没有什么宣称的温度稳定功能， 透风度强， 但因为包裹好， 所以风阻小。 冷天还是建议外面再加一层。 颜色方面，我自己选择的是黑色版本， 因为觉得那个黄金色的有点太夸张。 今年还出来了starlight的新的涂装色， 看起来很炫。

Skins参考包装上面的尺码， 175/75选择M码非常合适。

SKINS Men's A400 Compression Long TightsSkins旗下的高端压缩裤$95.7美国亚马逊查看百科详情

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短裤

不太习惯直接穿着压缩裤跑步， 总感觉男的这样不太好， 当然也经常看到不少人就这样出门......通常会加一条短裤。迪卡侬的短裤挺不错的， 价格实惠。

尺码问题可以问我

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但女性直接穿着压缩裤真的很好看， 特别是在冬天， 你就是那最美的一道风景。

气温10度到5度

跑鞋

ASICS GEL-QUANTUM 360

ASICS革新进化商品，全新360°的保护，结合了更强大的技术革新设计。360°GEL提供全方面防护的高缓冲性。加上大底的TPU，更深入强化了中足底部的稳定性。如同拖鞋般的贴胶舒适感与绝佳透气度的无缝线全新网面设计，给予跑者一个全新的体验。光滑、流线的造型为这一季令人眼睛为止一亮的新款跑鞋。 平时走路和短距离跑步都非常舒适， 缓冲效果一流。

目前价格最低到过89刀左右， 亮骚也合适入。

更多细节和尺码可以参考我的原创晒单。

ASICS Women's GEL-Quantum 360 Running Shoe$99.83美国亚马逊

外套

外套选择很简单， 平日可以出街， 运动时也不用换身衣服。

JumpMan

国内购买Jumpman的尺码， jumpman好像修改过版型了， 不再像过去那样大两个尺码， 175/75选择L码

NIKE耐克 新款男子JUMPMAN BRUSHED F/Z 夹克696180-063￥399优购网

比较喜欢这个电影中的样子。

Polo Ralph Lauren

Tech Fleece Hoodie - Sweatshirts Sweatshirts & T-Shirts - RalphLauren.comwww.ralphlauren.com

下面两个美式品牌（就是一家主牌副牌）主打运动休闲， 慢跑再合适不过了。

Hollister

标志性撞色条纹连帽上衣

Abercrombie Fitch

徽标图案标识帽衫

Nike棉质外套

NIKE耐克2016年新款男子FLIGHT FLEECE OD HOODY夹克696149-012可以使用优惠券或者礼品卡￥399优购网

Nike防风外套， 隔离层， 防水， 反光

NIKE耐克2016年新款男子AV15 WINGER JACKET夹克727578-100￥439优购网

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Jumpman长裤， 一般选择Jumpman牌， 平时出门或者运动都可以

jumpman 长裤s.taobao.com

NIKE耐克2016年新款男子THE VARSITY SWEATPANT长裤696205-010￥449优购网

准备出门时， 套了一个Jumpman秋裤， 保暖系数很高， 但里面的棉容易掉， 而且里面穿了A400后， 好像有些磨损起球A400的表面， 就这样穿过一次， 下次还是单穿算了。 要不棉裤，要不A400加短裤.

过年也跑步之Jumpman牌秋裤我一直崇尚室外运动，过年也不放过。但这个城市雾霾越来越大次数越来越多，大冬天来了，大寒潮来了，每月外出跑步的次数越来越少了，过去出...9221 huftmkopo

更多细节可以看看我的晒单区

5度到零度左右

跑鞋

ASICS Kayano 任意版本

Kayano一贯以来为人诟病的散热， 在这种天气绝对是保暖了。

新版本的Kayano采用了现在流行的一体式鞋面，没有多余装饰，鞋身线条更加流畅，视觉上要比前几代好看很多。原本复古味十足的KAYANO终于变得现代起来了。

此次升级变化较大的当属鞋面，新鞋面由双层透气织物面料制作而成，取代了原先传统的“三明治”网布鞋面。材料从原先较为硬质的仿皮材料更换成了复合压胶的形式，使得KAYANO-22整体的鞋面包裹与支撑更为紧密同时灵活。

我使用的是kayano 19.

ASICS Men's GEL-Kayano 22 Running Shoe更稳、更舒适、鞋型更好看$149.95美国亚马逊查看百科详情

抓绒衣

推荐一种便宜的外套和防风衣服搭配是优衣库， 非常实用， 我个人比较喜欢

运动品牌防风衣物是不错， 但穿着感一般， 活动的时候容易出现刮擦的声响， 我比较喜欢柔软一些的材料。 所以后来经常运动之后， 反而会选择像优衣库这样的服装， 不贵烂了也不心疼。

销量非常大， 不做过多描述。

男装 摇粒绒拉链茄克(长袖) 146201 优衣库UNIQLO舒适、暖和、不想脱￥79天猫查看百科详情

羽绒马甲

天气差的时候加一件马甲， 防风有保暖。

男装 高级轻型羽绒背心 156563 优衣库UNIQLO好穿到不愿意脱￥199天猫查看百科详情

必须配件： 帽子、手套、脖套（围巾），这三样只要你配齐了，冬天跑步的幸福指数直接翻倍。

手套

Nike Vapor Flash 2.0 男子反光跑步手套 - 耐克官网, Nike.com(中国)在耐克官方商城里寻找Nike Vapor Flash 2.0 男子反光跑步手套.在线查阅产品规格和订购Nike Vapor Flash 2.0 男子反光跑步手套.store.nike.com

袜子

迪卡侬 跑步运动舒适支撑防摩擦跑步袜子 KALENJI KAPTEREN TRAIL - 袜子买跑步袜子,当选迪卡侬(Decathlon)跑步运动KALENJI,高性价比舒适支撑防摩擦,给你最好的品质保障和最佳运动体验!www.decathlon.com.cn

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帽子

NIKELAB GYAKUSOU SPHERE 带反光条， 适合夜跑world.taobao.com

迪卡侬 跑步运动防风透气保暖帽子 KALENJI SHORT HAT - 帽子买帽子,当选迪卡侬(Decathlon)跑步运动KALENJI,高性价比防风透气保暖,给你最好的品质保障和最佳运动体验!www.decathlon.com.cn

手机臂带

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冬季出汗神器，腰带

促进出汗。让肌肉发热，防止运动后疲劳。关键是可以让小肚子出汗， 燃脂。

迪卡侬 健身运动发汗保暖腰带健身塑形腰带 DOMYOS WAIST BELT买健身塑形腰带,当选迪卡侬(Decathlon)健身运动DOMYOS,高性价比发汗保暖,给你最好的品质保障和最佳运动体验!www.decathlon.com.cn

气温在零下的时候

室外跑步的时候尽可能选择天气晴朗的日子， 另外个人建议低于零下5度的时候， 没有必要再在户外进行长时间运动了， 容易照成运动损伤。 特别在现在冬季雾霾比较严重的情况下， 会对鼻腔， 呼吸道， 肺部， 眼睛产生影响。 我个人的体验是， 前段时间太冷的天， 什么后穿好以后， 开门一阵冷风过来， 硬是被吹回家了。

夜跑

夜跑最需要注意的就是选取具备反光材料的装备， 是否是夜跑版本的鞋子和物品差别还是比较大的。 比如我穿的kayano19和lunar的比较。

热爱运动的值友一定有一套适合自己的运动装备，穿上它们立刻精神百倍。

现在就是选择太多了， 反而容易导致不知道什么好， 所以叽里呱啦那么多， 最终的装备建议：

一双好的跑鞋Kayano任意版本，
如果条件允许一条压缩裤A400，
手机+运动记录App
配合普通运动衣服T恤+防寒外套， 注意防寒手套帽子就可以了。

当然喜欢装备的朋友还可以再多带点， 比如手表， 蓝牙耳机，手机+手机臂带， 心率带， 防风防雨装备， 运动眼镜， 腰带水壶， 头箍， 手臂毛巾， 脚环， 最好在来个背包......

在冬天慢跑5公里， 能够唤醒你的身体， 享受冬天出汗的感觉， 为来年春天做准备。还等什么呢?

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