办公室女性冬季养生指南：从保暖到饮食的4个微习惯，轻松告别手脚冰凉_女士丝巾/围巾/披肩

1. 女生最好的药就是气血，气血好了皮肤才会透明有光泽，今天给大家分享一个回报率比较高，又能快速补气血的方法。#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#全民健康素养提升#如何养好自己的气色#气血不足

2. #全民运动疼痛急救指南# #疼痛管理公开课##微博跨域计划# 冬季如何保温起居保暖：重点护3处，阳气不流失作息调整：早睡晚起，建议22点前准备休息，23点前入睡，早上7-8点再起床，跟着太阳的节奏养阳气！中午可小憩20-30分钟，补充元气更精神。保暖重点：头、颈、脚是“防寒要塞”！出门戴帽子围巾，穿厚袜子和保暖鞋，女性别穿露脐装，关节不好的朋友记得戴护具。小技巧：睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，可加生姜或艾叶，促进循环助睡眠，我减重期间坚持泡脚，不仅暖身还能缓解疲劳～

3. #为什么建议晚上6点之后运动# 酉时（17-19 点）为肾经当令，中医认为肾主藏精，此时天地间阳气渐收、阴气渐长，人体肾精开始蓄积，适度运动可激发肾经气血流通，促进肾精运化，既不会像白天阳气旺盛时过度耗散精气，也能避免夜间阴气过盛导致运动后阳气难收。进入戌时（19-21 点），心包经当令，心包主血脉、代心行令，此时运动可辅助心包经疏通气血，改善白天久坐导致的气机阻滞，缓解胸闷、乏力等不适。且此时人体脾胃已基本完成晚餐消化，运动不会加重脾胃负担，反而能通过气血运行，帮助脾胃进一步运化水谷精微，减少痰湿生成。此外，中医强调 “动则生阳，静则生阴”，晚上 6 点后运动强度易把控在 “微汗即止” 的适度范围，既能借运动生阳以平衡夜间阴气，又不会因过度运动导致阳气耗损而影响后续睡眠，契合阴阳平衡的养生原则，让运动既助健康又不扰脏腑节律。

4. 美丽和健康，是睡出来的很多女性把大量精力花在护肤品、保健品、补药上，却忽略了一个最基础、最便宜、也最被低估的“补品”：睡眠。医学上有一句非常朴素、但极其正确的话：药补不如食补，食补不如睡补。尤其对女性、对孕期和产后女性来说，睡眠质量，直接决定了你的激素状态、免疫功能、代谢水平、情绪稳定性，甚至外貌，女人的美，真的是睡出来的。今天我们就来系统聊聊孕期睡眠的重要性，希望帮助每一位孕妈安心又科学地度过孕期。为什么“睡眠”比补品更重要？从生理学角度看，睡眠是身体修复和重建的黄金时间，在深度睡眠阶段，身体会发生几件非常关键的事情：生长激素大量分泌，促进皮肤修复、组织再生、抗衰老。下丘脑–垂体–卵巢轴（HPO轴）稳定运行，维持雌激素、孕激素的节律。免疫系统得到“重启”，降低感染风险、减少慢性炎症。大脑进行“代谢垃圾清除”，提升记忆力、专注力，减少“脑雾”。这些过程，吃再多补品都替代不了。孕期为什么特别容易睡不好？很多孕妈妈会发现：怀孕前能睡，怀孕后反而越来越难睡，这是非常常见、也非常“生理性”的现象，孕期常见的睡眠障碍包括：1.入睡困难、易醒2.夜间频繁起夜3.胃食管反流、烧心4.腿抽筋、不宁腿综合征5.打鼾、呼吸不畅6.焦虑、多梦这些问题的背后，通常不是“你太矫情”，而是：孕激素水平升高，子宫增大压迫膀胱和胃，呼吸系统和循环系统负担加重，情绪和角色变化带来的心理压力，睡不好，并不是你的错。孕期睡眠不好，第二天该不该补觉？这是孕妈妈问得最多的问题之一。答案是：可以补，但要“科学补觉”。正确的补觉原则：白天小睡 20–40 分钟即可，以“恢复精力”为目的，避免进入深睡眠，最晚不超过下午 3–4 点，否则会影响当晚入睡。不要“报复性睡到中午”，这会打乱昼夜节律，形成恶性循环，补觉不是越多越好，而是“恰到好处”。产后“孕傻”和睡眠剥夺：不是你变笨了很多妈妈在产后都会自嘲一句话：我感觉自己生完孩子以后变傻了，这并不是心理暗示，而是有数据支持的现实。一个很扎心的事实：产后第一年，女性平均少睡约 700 个小时，相当于每天少睡将近 2 个小时，长期睡眠剥夺会直接导致：记忆力下降，注意力难以集中，情绪波动大，决策能力下降，所谓的“孕傻”“妈妈脑”，本质是慢性睡眠不足，而不是智商下降。孕期“良好睡眠”的医学标准是什么？很多人以为“只要睡够8小时就行”，但在医学上，睡眠质量比时长更重要，孕期良好睡眠，一般满足以下几点：1.总睡眠时长：每晚7–9 小时（含夜间为主）2.入睡时间：30 分钟内可自然入睡3.夜醒次数： ≤ 2 次，且能较快再次入睡4.晨起感受：醒来后不明显疲惫、头昏5.白天功能状态：不严重嗜睡，不影响日常活动如果长期达不到这些标准，就值得和医生讨论，而不是硬扛。写在最后别再透支睡眠，去换“美丽和坚强”对女性来说，尤其是孕期和产后：睡眠不是浪费时间，不是不努力，更不是自私，而是你给身体最基础、最重要的一种修复方式。护肤品可以改善皮肤表面，营养品可以补充某些元素，但只有睡眠，能从激素、免疫和大脑层面，重建你的健康和美丽。真正持久的美，从来不是“补”出来的，而是“睡”出来的，大家都要争取做个“睡美人”。#男性健康必修课# 听段涛聊孕事 #健闻登顶计划#

5. 一到换季就手脚冰凉？可能是气血在“断供” #如何养好自己的气色

6. 养生变美好物来啦～每个都超级值得拥有！

7. #泡脚水越热越好吗##男性健康必修课#手脚冰凉的姐妹注意！泡脚水越热，缓解效果反而越差！很多人觉得天冷手脚冷，就得用滚烫的水泡脚，其实这是治标不治本的做法。过热的水会让足部血管瞬间扩张，虽然当时脚变热了，但这种刺激会让血管收缩舒张功能紊乱，泡完后反而更容易再次发冷。而且这种“强行加热”会打乱身体的正常产热节奏，长期下来对循环系统不好。正确的做法是用40℃温水泡脚，搭配轻轻按摩脚趾和脚掌，促进末梢循环，泡完后立刻穿上厚袜子保暖，这样才能从根本上改善手脚冰凉的问题！

8. 20+办公室养生好物🙏纯分享无广！！

9. #中医养生# #养生保健# 手脚冰凉、睡眠差、怕冷的姐妹必看！🌡 为什么秋天更需要泡脚？进入秋天后，昼夜温差加大，不少人出现👇❄ 手脚冰凉😴 睡眠质量下降🦵 关节酸胀不适其实——泡脚，是秋季养生的好帮手！① 秋季泡脚的 3 大好处1️⃣ 促进血液循环气温下降 → 血管收缩 → 四肢发凉🌊 温热泡脚能扩张血管，加快循环，全身暖起来！2️⃣ 驱寒祛湿搭配艾草、花椒、老姜泡脚🔥 温热刺激 → 祛湿排寒 → 改善手脚冰凉、关节酸胀3️⃣ 改善睡眠睡前泡脚 → 血液更多流向双脚🛏 降低大脑兴奋度 → 更快入睡，睡得更香② 泡脚的最佳时间 & 方法🕖 早上 7:00-9:00促进气血流通，赶走困意🌙 晚上 21:00 左右舒缓神经，助眠效果最佳💧 水温：38℃~42℃ 温而不烫⏱ 时长：15-20 分钟⚠ 泡后立刻擦干并保暖，防凉气入侵③ 哪些人要谨慎泡脚？🚫 糖尿病足患者🚫 严重动脉硬化 / 下肢供血不足🚫 皮肤有开放性伤口④ 秋季暖脚推荐配方🌿 艾草 + 花椒 + 老姜 → 驱寒祛湿🌹 红花 + 当归 → 活血养颜🍃 薄荷叶 + 菊花 → 缓解秋燥，清热提神📌 小结秋天泡脚，不只是暖脚更是养阳护阳、驱寒防病的养生妙招坚持泡，手脚暖了、睡得香了，💪 精气神都回来了！#全民营养提升计划# #养生小常识#

10. 又到了离不开养生壶的季节再加上被露思种草了苹果黄芪水就新买了一个小紫意料之外的好用还带炖盅和茶篮又能煮又能炖而且耐冷耐热我每次喝不完直接把整个壶放到冰箱特别喜欢用养生壶煮茶感觉比泡的茶好喝你们可以去试试还可以设置保温在秋冬季节每一口都能喝到温热的茶真的很舒服！远红外垂直加热可以穿透食物细胞壁煮银耳特别容易出胶质～还能保留该有的食材营养是实打实的幸福感性价比很高！我又买了好多食材准备带到办公室养生起来～

11. 掉发/爱累/怕冷必备‼️秋冬养好肾，人不老✨

12. 久坐腰痛，牛马共同的痛！15分钟扭转久坐伤，适合长期跟练【10月粉丝投票第一名】

13. 懒人养生好物简单高效碎片时间偷着做～

14. 🥗提升冬季能量的五种应季食物❗️

15. #最佳睡眠怎么从10小时变7小时了# 医生分享保护睡眠的大招！1. 睡前半小时不要看手机，改为听视频为什么呢？跟光有关。人类的昼夜节律是由光来调节的。白天的光抑制褪黑素的分泌，而到了夜间，凌晨12-4点则是褪黑素分泌的高峰。因此在夜间，当眼睛暴露在光照明下（例如灯、手机、电视和电脑屏幕），就会抑制正常的褪黑素分泌，身体出现慢性的生物钟紊乱、昼夜节律的推迟：白天疲劳、夜间入睡慢、慢性失眠、食欲差、抑郁情绪等。✔️如果晚上看手机导致越看越清醒，入睡时间推迟，可以睡前口服褪黑素片，提高睡眠质量。✔️如果睡前不得不使用手机、iPad、电脑，又不希望影响睡眠质量，则需要关灯、把屏幕亮度调暗，或者开灯、戴蓝光过滤眼镜。2. 睡前2小时不喝水真的！中年以后，女性盆底肌松弛、男性前列腺肥大，做不到憋着尿、安睡一整夜了。 3. 晚饭不要吃太多晚上19：00以后不进食。4. 制造黑暗环境更换遮光窗帘，使用眼罩。5. 药物干预如果上述办法都不管用，选择最新的安眠药。lemborexant（莱博雷生）10毫克，或者，suvorexant （苏沃雷生）15或20毫克，某团就有。

16. 深夜睡不着，冬季失眠坚持喝酸枣仁茶

17. 秋分到立冬养生划重点！跟着黄帝内经全方位养生！深秋时节养生怎么吃、怎么做、养生防秋燥小知识、作息、如何调节情绪防秋悲……等等，时长预告：7分31秒

18. 为什么会抑郁？有可能是睡得太太太晚了！早睡一小时，抑郁风险下降23%。JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry曾不约而同发文，通过多达几十万人的大样本研究，探讨晚睡与精神健康尤其是抑郁障碍之间的关系。图1：Molecular Psychiatry发表的关于晚睡与精神健康的论文【你的睡觉时间不一定符合身体需求】在百万年的进化中，人类的生物钟为了适应自然的昼夜节律，会在一个相应的时间段内（比如24小时左右）震荡。而我们的身体代谢——包括神经内分泌——会根据这个生物钟来运作，比如在某个时间段分泌某种激素或释放某种化学因子，来帮助或者促使我们完成神经活动以及其他代谢活动。在这个层面，目前研究发现，人类当中有两种类型的生物钟，一种是早睡早起“百灵鸟”型，一种是晚睡晚起“夜猫子”型。前者的生物节律更加接近自然节律，与正常日照循环的相位差不太大。而后者的生物节律相位较长，导致与自然节律出现了相位差，因而容易产生一些问题。当然，“夜猫子”型的节律并不是夸张到了昼伏夜出或者半夜两三点还在蹦跶，现有研究发现，一般情况下，晚睡型和早睡型之间的相位差大约是2小时。所以如果长期半夜两三点没有睡觉，并不是因为昼夜节律是夜猫子型，可能是出现了严重的生物节律异常，需要治疗。除了生物节律之外，在大规模电气化的当代社会，还存在着社会节律——普遍存在的夜间光照让原本的自然光照时间大幅度延长，过去日出而作日落而息的节律被打乱。这种状态使得生物节律和社会节律之间出现了时间差，这样的时差导致了相当多的睡眠问题——尤其对晚睡型节律者。【早睡型节律的人精神健康更好】JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry发布的两篇研究得出了同一个结论——早睡型生物节律的人，精神健康情况更好，后者的研究提示，这一类人群比晚睡型健康程度高29%。在JAMA Psychiatry的研究中，研究者通过两家大型基因库的84万例样本数据进行统计分析，发现拥有早睡型基因的人，其发生抑郁障碍的风险较平均水平下降23%，统计数据显示，这部分人睡眠时间中位点每提早1小时（该研究全人群睡眠中位时间点为3点，平均睡眠时间段为夜间11点到次日早晨6点），风险因素可下降为原先的0.77（95%置信区间：0.63-0.94）。研究者将研究范本缩小为重性抑郁障碍（Major Depression Disorder，MDD）临床诊断的患者之后，这一趋势依然奏效。这篇文章的研究结论认为，拥有早睡型基因的人，发生MDD的风险更低一些。在Molecular Psychiatry的研究中，这个结论得到了进一步的细化。这份研究中，研究者调研了449,660基因数据库样本，其中62.6%为早睡型。在这份调研中，早睡型人群的特征显示为女性、较低的BMI、吸烟者较少。研究者统计发现，早睡型人群与晚睡型人群相比，抑郁症状出现的风险为0.79（95%置信区间：0.77-0.81），抑郁障碍风险为0.84（95%置信区间：0.82-0.88），复合性国际诊断交谈检查表（Composite International Diagnostic Interview,CIDI）和患者健康问卷（Patient Health Questionnaire,PHQ）9诊断标准下的抑郁障碍严重性出现下降，广泛性焦虑障碍（Generalised Anxiety Disorder，GAD）发生风险为0.83（95%置信区间：0.79-0.87），焦虑障碍严重性也同样下降。也就是说，早睡型的人群，抑郁、焦虑的风险较晚睡型更低，发生疾病后其病情严重性也更低。另有研究发现，晚睡型人群发生精神分裂症和ADHD的风险更高。【为什么晚睡型的人精神健康风险高】晚睡型生物节律者，本身其节律相位就比自然节律更长，也就是如果要适应其自身的生物节律，那么他的作息会和自然光照节律产生一定量的错位。而同时自然光照节律又影响人类的代谢调节。也就是说，晚睡型节律者其生物节律和自然节律之间本身存在着矛盾，而不像早睡型节律者，生物节律基本与自然节律吻合。在这种错位之下，晚睡型节律者的精神健康风险因素本就已经升高。目前的社会节律总体要求早起，这一节律更适应早睡型节律者的需要，使得晚睡型节律者被迫早起，形成一种强制的时间差，甚至出现严重的睡眠不足、形成睡眠债务、导致发生睡眠障碍以及种种情绪障碍甚至精神病性疾病。如果晚睡型节律者尝试在周末补眠，偿还睡眠债务，则会在之后的工作日进一步导致节律紊乱。研究人员发现，周末补眠的晚睡型人员可与工作日形成3小时的时差，且睡眠时间远高于工作日。图3：社会节律和生物节律在晚睡者当中形成的时间差可达到3小时比较幸运的是，总人群当中，早睡型人群数量偏多，且随着年龄的改变，人类的生物节律会发生改变，一些青春期或青年期为晚睡型的个体，在年龄增长之后，生物节律会逐渐转向早睡型。有研究表明，晚睡型人群当中，男性占比更高，因此总人群统计显示，男性睡眠类型通常比女性晚，但是到40-50岁以后，这个差异会消失。但是，对于早睡型人员来说，如果被迫晚睡，同样也会发生精神健康受损的风险。目前，临床上已经观察到，睡眠和生物钟中断或紊乱，将会导致认知功能下降，人的警觉性、注意力、记忆力、反应能力和决策等高级执行功能会受损。昼夜节律受损，将会影响神经代谢，导致参与情绪调节的神经递质系统的节律活动发生改变，从而引发情绪障碍。而由于部分精神疾病，比如抑郁障碍、焦虑障碍、精神分裂症等本身与失眠高度相关，反过来又将进一步破坏昼夜节律和睡眠节律，使得神经内分泌进一步受到影响，发生恶性循环，加重疾病。中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。2019年发表于Lancet Psychiatry的研究显示，中国人当中精神病的终生患病率为16.6% (95%置信区间：13.0–20.2），尽管相对较低，但在庞大的人口基数面前，患者数量巨大，达到了2亿3千多万。其中焦虑障碍终生患病率7.6%（95%置信区间：6.3–8.8），抑郁障碍终生患病率6.8%（95%置信区间：5.8-7.8），都在1亿左右。精神健康与环境和人类行为有较大关系。社会节律要如何更适应人群的生物节律，来保障大多数人的健康，这甚至超越了医学范畴的庞大课题。来源：医学界精神病学频道

19. #1个动作改善秋冬季手脚冰凉#❄️ 去年冬天去朋友家过夜，睡前她把脚凑过来，我一碰到就打了个哆嗦——那温度，简直像刚从冰箱里拿出来的冻鱼！🤔 为什么手脚总像冰雪女王？经过咨询中医和查阅资料，我们发现主要原因有：血液循环偷懒• 🩸 手脚离心脏最远，久坐族血液流速减慢30%• 🧊 低温使血管收缩，就像水管遇冷变细• 🪑 朋友的办公室习惯：翘二郎腿压迫血管气血不足的警报中医说气为血之帅，她典型症状包括：• 🩸 每月经期量少色淡• 💨 稍微运动就气喘吁吁• 🖐️ 指甲薄脆易断裂激素差异女性比男性更易手脚冰凉是因为：• 👩 雌激素使血管对温度更敏感• 💪 肌肉含量较低（肌肉是天然加热器）• 🥗 减肥节食导致能量不足⚠️ 别小看手脚冰凉的信号朋友曾以为只是怕冷，直到出现：• 🏥 伤口愈合速度明显变慢• 😷 频繁感冒（免疫力下降）• 😴 睡眠质量差（夜醒3-4次盖被子）最让她后怕的是，体检发现轻度贫血：原来手脚温度是健康晴雨表！🏃♀️ 运动调理：把身体变成移动暖炉我们亲测有效的动作：晨起微运动（5分钟）• 🦵 弹跳踢臀：边刷牙边后踢腿碰到臀部• 🚣 摇橹划船：模仿划船动作活动肩关节• ☕ 朋友反馈：做完像喝了杯热咖啡办公室急救（每小时1次）• 👣 脚趾抓地：穿鞋做抓握动作（激活足底循环）• 🤲 手腕画圈：正反方向各转30圈• 🦵 扶桌深蹲：10次唤醒下肢肌肉睡前促循环• 🚲 空中蹬车：仰卧抬腿模拟骑车5分钟• ✊ 握拳曲趾：握紧拳头同时脚趾抠地，重复49次🍲 食疗方案：吃出温暖体质经过改良的食谱：早餐升级• 🥣 黑芝麻糊+核桃粉（补肾益气）• 🥚 酒酿鸡蛋羹（每周3次）• 🥛 替换掉原来的冰牛奶午餐改良她最爱的工作餐组合：• 🍲 羊肉胡萝卜汤（外卖单点汤品）• 🍚 菠菜猪肝饭（补铁佳品）• 🥬 姜丝炒时蔬（驱寒圣品）零食替换淘汰冷饮和沙拉，改成：• 🍠 烤红薯（膳食纤维促循环）• 🫖 桂圆红枣茶（保温杯随身带）• 🥜 坚果拼盘（每天一小把）💡 特别发现实施这套方案一个月后，朋友惊喜地发现：• 🧦 不用再穿两层袜子睡觉• 🩹 生理痛减轻50%• 🌅 早晨起床不再困难最有趣的是，她先生也跟着练起来：原来男性手脚冰凉可能是压力过大导致血管痉挛！现在我们的朋友群常分享新发现的暖身小技巧。其实改善手脚冰凉不是复杂的工程，就像朋友说的：身体是个聪明的系统，你只要给它正确的信号，它就会自动开启供暖模式。这个冬天，愿每个手脚冰凉的人都能找回属于自己的温暖🌞。#中医养生##饮食养生# 1个动作改善秋冬季手脚冰凉

20. 【韩惠珍】超模同款14分钟全身拉伸放松，在床上就能做，早晚都适宜！（中文解说）

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26. 稳住冬季血压5个核心方法！快进来学！#血压手表#血压计#高血压#血压保卫战 #健康保卫战

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29. 【这样睡+这样动，阳气足、手脚暖一整冬！】一、立冬后，睡眠有讲究立冬后，自然界阳气渐弱，阴气渐盛，人体也要顺应这种变化，调整睡眠。1. 早睡晚起，养阳蓄阴：冬季天黑得早，亮得晚，建议大家尽量早睡，最好在晚上10点前入睡，早上可以适当晚起，等到太阳出来后再起床。这样可以帮助人体收藏阳气，避免阳气外泄。2. 睡前泡脚，驱寒助眠：睡前用温水泡脚15-20分钟，水温以40-45℃为宜，可以加入一些艾叶、生姜等温性药材，帮助驱寒活血，促进睡眠。3. 注意保暖，避免着凉：冬季睡觉要注意保暖，尤其是脚部和腹部，可以穿上袜子或使用暖水袋。但也要注意不要过热，以免出汗着凉。二、冬季运动，以“藏”为主冬季运动不宜过于剧烈，应以温和、舒缓为主，避免大汗淋漓，损耗阳气。1. 晒太阳，补阳气：冬季阳光温和，可以选择在上午10点前或下午3点后，晒晒背部，每次15-30分钟。背部有督脉，是阳气之海，晒太阳可以帮助补充阳气。2. 散步、太极拳，舒缓身心：散步和太极拳都是非常适合冬季的运动，动作舒缓，可以帮助疏通经络，促进血液循环，又不会过度消耗体力。3. 避免剧烈运动，大汗伤阳：冬季应避免跑步、打球等剧烈运动，以免大汗淋漓，导致阳气外泄，反而容易感冒。三、饮食调理，温补阳气冬季饮食应以温补为主，多吃一些温性食物，帮助驱寒保暖。1. 多吃温性食物：羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣、核桃、生姜等都是温性食物，可以帮助温补阳气，驱寒保暖。2. 少吃寒凉食物：冬季应少吃西瓜、梨、绿豆等寒凉食物，以免损伤脾胃阳气。3. 多喝温水，避免冷饮：冬季要多喝温水，可以帮助促进血液循环，温暖身体。避免喝冷饮，以免刺激肠胃，导致腹痛腹泻。四、情绪调节，静心养神冬季万物凋零，容易让人产生忧郁、悲伤的情绪。这些负面情绪也会影响阳气的生发。1. 保持乐观心态：冬季要保持乐观的心态，多与家人朋友交流，参加一些轻松愉快的活动，避免情绪低落。2. 静心养神，避免过度劳累：冬季要注意休息，避免过度劳累，可以多听听音乐、看看书，静心养神，帮助阳气潜藏。

30. 7 个零成本养生法宝，比任何补品都实在！#养生 #医学科普 #健康 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

31. 天冷更要爱护血管！冬季血管会更脆弱，这份血管过冬攻略请收好！#心梗#脑梗#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

32. #有这3个睡眠习惯的人更易患癌#越来越多的研究证实，睡眠与癌症之间存在着紧密的关联，长期睡眠不足或睡眠质量差，正在悄悄增加患癌风险。夜间深度睡眠时，人体会分泌大量免疫细胞，如自然杀伤细胞、T细胞等，这些细胞是清除体内异常细胞的“主力军”，能及时识别并消灭潜在的癌细胞。若长期熬夜、睡眠不足，免疫系统功能会显著下降，防御网出现漏洞，癌细胞就可能趁机增殖扩散，增加白血病、乳腺癌、结肠癌等多种癌症的发病风险。熬夜会抑制褪黑素的分泌，这种激素不仅能调节睡眠节律，还具有明确的抗氧化、抑制癌细胞生长的作用。睡眠不足会导致皮质醇分泌紊乱，皮质醇过量会促进炎症反应，而慢性炎症是诱发癌症的重要因素之一。对于女性而言，睡眠不足还可能影响雌激素平衡，增加乳腺癌的发病概率。值得注意的是，睡眠与癌症的关联是双向的。一方面，不良睡眠会升高患癌风险；另一方面，癌症患者也常因疼痛、焦虑等问题出现睡眠障碍，形成恶性循环。维持良好的睡眠并非只是养生小事，而是防癌抗癌的重要一环。我们每个人尽量保持每晚7-8小时睡眠，规律作息，避免长期熬夜；睡前远离电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。营造安静、舒适的睡眠环境，别让忙碌透支睡眠。# 秒懂热点就用智搜# 有这3个睡眠习惯的人更易患癌

33. #看花少7扒到明星养生的秘密#看花少，出现了明星泡脚的养生状态，现在来看看，泡脚在秋冬季如何养生的秋冬泡脚养生核心是温通经络、驱寒暖身，关键在“方法对”而非“泡越久越好”。1. 水温与时长：水温控制在40-45℃（脚感温热不烫），时长15-20分钟，泡到脚背发红、身体微出汗即可，避免久泡心慌。2. 时机与搭配：睡前1小时泡最佳，可加生姜（驱寒）、艾叶（祛湿）、花椒（通络）各5-10克煮水，煮好后兑温水，不用额外加冷水。3. 禁忌要避开：饭后半小时内、空腹不泡；高血压（＞160mmHg）、糖尿病（足部感知差）人群水温需调低至37℃左右选择合适的泡脚包，泡脚桶，可以点击进入京东双11，一起来薅明星同款好物

34. #如何让年轻人更有能量#观察团集体探讨如何让年轻人更有能量！总犯困、久坐累怎么办！医生支招：早晨拍打八虚促进气血运行，办公室站桩半蹲快速恢复精力～打工人养生法get！#初入职场中医季开播# 剧综少女菜小葵的微博视频

35. #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册##流感季全家防护指南##冬吃羊肉真的能进补吗？答案藏在营养里！难怪老辈人说“冬吃羊肉赛人参”，这进补可不是空谈！羊肉富含优质蛋白（每100克约含20克）、易吸收的血红素铁，还有维生素B族和锌等营养素，冬季吃既能补能量抗寒，还能帮身体补气血、强免疫，手脚冰凉的人吃了尤其暖但进补要讲“巧劲”才不踩雷！✅ 搭配白萝卜、冬瓜能中和温热不上火，加生姜还能增强驱寒效果；✅ 首选清炖、清蒸，少油炸红烧，更能保留营养；✅ 每周吃1-2次就够，每次80-100克，过量反而容易燥热体质燥热、感冒发热或痛风人群要少吃，选瘦羊肉更健康～这个冬天，一碗暖乎乎的羊肉汤，既能解馋又能顺时进补，妥妥的冬日养生神器呀！营养师洋洋的微博视频

36. 养生粥不是人人都能喝！超全体质粥方，看体质选才对

37. 00中医人｜懒人基础不花钱怎么养生（一些养生入门小知识）脾胃/情绪/睡眠/运动

38. 冬季为什么是心脑血管的“危险季”？#喝杯热牛奶暖暖地过冬#冬季健康科普 #提高免疫力小妙招#医学科普 #心内科郝医生

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46. 上热下寒睡不着？是阳瘀！3大体质问题，饮食+运动双管齐下

47. 四季养生要点春季：1. 早睡早起，与春同醒2. 多吃绿色蔬菜，如菠菜、芹菜，助肝气疏泄3. 多散步，接触自然，感受生机夏季：1. 晚睡早起，但最晚不超过11点2. 适当出汗，但避免大汗淋漓3. 多吃红色食物，如西红柿、红枣，养心安神秋季：1. 早睡早起，与鸡俱兴2. 多吃白色食物，如百合、银耳，润肺防燥3. 少食辛辣，多食酸味，如山楂、柠檬冬季：1. 早睡晚起，必待日光2. 注意保暖，尤其头、背、脚3. 多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆，补肾养精

48. #全民营养提升计划# #小寒怕冷是体虚还是疾病信号##男性健康必修课#小寒进补正当时！后台好多男同胞问我，冬天该吃点啥才能温补身体，又不会上火？今天洋洋就给大家整理了一份小寒温补清单，还有那些超适合冬季养生的黑色食物，赶紧收藏起来！首先，小寒时节的温补食物，讲究的是“温而不燥”，千万别盲目大补！推荐大家多吃点羊肉，羊肉性温，富含优质蛋白和铁元素，能温中暖肾、益气补虚，特别适合手脚冰凉的人。可以做当归生姜羊肉汤，当归补血，生姜驱寒，羊肉温补，三者搭配，温补效果翻倍，而且不容易上火。除了羊肉，牛肉也是不错的选择，牛肉性温味甘，能补脾胃、强筋骨，适合脾胃虚弱、身体乏力的人。还有鸡肉，鸡肉性温，能温中益气、补精填髓，适合体质虚弱的人进补。接下来是冬季养生的黑色食物，中医认为“黑色入肾”，冬季补肾正当时！首先是黑米，黑米富含膳食纤维、B族维生素和铁元素，能滋阴补肾、健脾暖肝，适合煮粥吃，比如黑米红枣粥，营养又滋补。然后是黑豆，黑豆富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和多种矿物质，能补肾益阴、健脾利湿，还能帮助降低胆固醇，适合打豆浆或者煲汤。还有黑芝麻，黑芝麻富含维生素E、钙、铁等营养成分，能补肝肾、润五脏，适合磨成粉，每天吃两勺，或者做成黑芝麻糊。另外，黑木耳也是不错的选择，黑木耳能补气养血、润肺止咳，还能帮助清理血管里的垃圾，适合凉拌或者炒菜。洋洋提醒大家，进补也要根据自己的体质来，如果你本身容易上火，就别吃太多羊肉，可以多吃点牛肉和鸡肉；如果你脾胃虚弱，就别吃太多生冷的食物，多吃点温热的粥品。黑色食物虽然好，但也不能过量，比如黑芝麻每天吃两勺就够了，吃多了容易消化不良。

49. 绝大部分东亚女性都缺一种维生素，但是很少有人去补~ #医学科普 #维生素d #补钙 #养生 #抖出健康知识宝藏

50. 无广‼️冬季爱用养生好物分享，健康无科技

51. 暖手宝是真有用还是智商税？4分钟给你答案

52. 办公室“摸鱼”神器！这款能藏在衣服里的SKG按摩仪，让我边上班边做“大保健”！

53. 赞👍🏻评，揪两个宝子体验真不二单品新中式&新形式养生是大势所趋~真不二联合浙江中医药大学研发的轻养生单品这次又又又升级！懒人都会心痒的热灸靴把“泡脚”去水化把工程量极简化进阶Pro版八髎贴温养全身，不痛又暖是冬季必备。肩颈不适的朋友这次请把易受寒发酸的肩颈脖交给豆蔻半枫荷热敷披肩~更多的便携式养生单品就在1️⃣1️⃣.1️⃣8️⃣与众不童&真不二小专场见！莉贝琳的微博视频

54. 【Jiny diet】10分钟晨间唤醒拉伸运动，全身消肿+促进循环+体态改善+开启全天燃脂！（中文解说）

55. 冬天少生病的秘诀，都帮你总结好了。#冬季养生 #少生病 #免疫力 #养生 #冬天

56. 补气血最高效的4种食物

57. 火锅、热咖啡能治「手脚冰凉」吗？真正有效的办法其实是…… #全民营养提升计划# #健闻登顶计划# #微博跨域计划# 最近很多地方都大幅度降温了，最近我每天早上起来送顾大美上学，都要戴好手套和耳套，否则就会冻得很疼。我是因为早上温度比较低感受更明显，好多朋友则是常年手脚冰凉。这条就来聊聊这是为什么，以及怎么办。🧤 精华总结 🧤寒冷环境下手脚冰凉，是身体在给心、肺等重要器官优先供暖。男性也会手脚冰凉，但受激素、体型和肌肉量的影响，女性往往手脚更凉。戒烟、少喝咖啡、吃饱穿暖、多运动，都可以帮助改善。如果常年手脚冰凉，需要排除一下贫血、甲状腺功能减退、雷诺病、心血管疾病和代谢疾病。

58. 体寒手脚冰❄️流传1800年的冬补汤🔥全身好暖

59. 冬季如何照顾好自己，27天带练！日均1.6r

60. 泡脚，泡对了，养肺润肺，泡错了，伤身伤气 #支气管扩张 #肺纤维化 #肺癌 #肺结节 #慢阻肺

61. #手脚冰凉的人更容易长冻疮吗##男性健康必修课##全民营养提升计划# 【冬天手脚像冰块？小心冻疮找上门！这5类人尤其要当心】一到冬天，不少人发现自己成了“冰棍手”、“冰块脚”，同时也担心会不会因此长出又红又痒的“冻疮疙瘩”。手脚冰凉和冻疮之间，到底藏着怎样的身体密码？马上来揭秘！🔬 手脚冰凉离冻疮到底有多远？手脚冰凉常是末梢循环不足的表现——当外界温度下降时，人体会优先保证核心脏器供血，皮肤及末端血管会反射性收缩以减少散热。如果这种收缩持续时间长、程度强，局部组织可能进入缺血状态，细胞代谢受损。而冻疮的发生，恰恰与寒冷引起的血管炎性反应密切相关。冻疮患者在遇冷时，其皮肤小动脉会出现过度收缩，随后静脉血管却未能及时响应，导致局部血流淤滞、组织缺氧，进而引发炎性介质释放，形成红斑、水肿甚至水疱。简单说：手脚冰凉是血管收缩的“信号”，若长期持续并伴随血流通路不畅，可能发展为冻疮的病理基础。❌ 手脚冰凉不一定会得冻疮！两者之间需满足特定条件：1. 温度与湿度：冻疮常发生在0-10℃的潮湿环境中，干燥寒冷反而不易诱发；2. 暴露时间：短期冰凉可通过回暖迅速缓解，但持续暴露数小时且没有有效保暖措施，以上风险升高；3. 个体血管反应性：部分人血管对寒冷过度敏感，易痉挛不缓解。所以，如果你只是偶尔手脚凉，回暖后无异常，不必过度焦虑。🎯 这5类人最容易中招，看看你在不在列：1️⃣儿童与青少年：体温调节未完全成熟，户外活动多，且常忽略保暖；2️⃣年轻女性：雌激素影响血管张力，末梢循环相对较弱；3️⃣体重偏低、营养不良者：皮下脂肪层薄，天然“保温层”不够厚；4️⃣雷诺综合征患者：血管神经功能紊乱，遇冷后指端苍白、紫绀；5️⃣特殊职业者：如水产、物流、环卫等需长期接触冷湿环境。

62. #冬季减重冲刺营##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 作息：早睡晚起，靠睡眠助减脂：尽量22点前入睡，日出后再起床，保证7 - 8小时睡眠。睡眠不足会导致食欲失衡，易想吃高糖高脂食物。睡前可用40℃左右温水泡脚15分钟，远离电子产品，帮助入睡，良好睡眠能助力身体代谢，减少脂肪堆积。

63. “猫冬”不动伤气血，“冬练”过度也伤身？冬季养生千万别练错了！| 时令节气与健康

64. 【#5个技巧提高代谢水平#】#代谢旺盛是避免长胖的关键##健闻登顶计划# 扩散周知！代谢差的人，身体有5个表现：易疲劳、怕冷、皮肤干燥、消化出问题、情绪易波动5个技巧提高代谢水平：吃够蛋白质、每天睡饱觉、避免久坐、不要盲目节食、提早三餐时间@女性必修课网页链接

65. 不补身体虚，一补就上火！上热下寒的人，这样做既通又补，火气变元气！俗话说：冬天进补，开春打虎。于是很多人一到冬季就开始吃好的，补好的。但是，也总有人说，为什么每次补完之后：口腔长溃疡、脸上冒痘痘、喉咙肿痛、嗓子干痒沙哑。看起来明明觉得自己是上火了，可是却大便清稀、双脚发冷、腰膝酸冷。整个身体感觉就是冰火两重天。问这到底是怎么了？1其实这就是我们中医里常见的：上热下寒。2人体阴阳总是平衡的，当这种平衡状态被打破时，就变成了病理状态，上热下寒就是其中一种。3位于上面的心肺之火下不来，或者火过于旺盛；中焦脾胃受淤堵，道路不通行，位于下部的肾水无法上行循环或者肾水过少无法压制上部之火，人体体内的循环之路受阻，自然寒热状态就出现问题了。那么，为什么出现上热下寒，为什么中焦会受淤堵？中焦受淤堵的原因实际上，冬天中焦之所以会受阻，主要原因就是很多人盲目进补、过量进补。从中医角度来说，上热下寒症状的出现，主要是阴阳上下交汇的通路受到了阻碍，导致阴阳不能正常交接。最常见的有中焦脾胃阻塞。脾胃是气机阴阳上下通降的枢纽，当脾胃失司，湿气横堵塞在人体中部，导致阴阳上下相交道路受阻，心火既不能下行，肾水也不能上济心火，自然就上热下寒了。冬季最常见的脾胃失司诱因01一是盲目进补。不论寒热温良，不管体质适不适合，盲目进补，导致温热太过。脾虽然喜燥，但是过热过燥反倒伤害脾气，过犹不及。02再者是过量进补。凡事都讲究个量，一味温补之药，还没等到完全消化吸收，一个接一个，或者联合几种同性味药物共同使用，导致脾胃负担加重，损伤脾气。这二者都会导致中焦的迟滞，使得道路不通。哪些人容易出现上热下寒？由于现代人的生活方式改变，以下三类人最容易出现上热下寒问题。1、夏天贪凉、冬天不保暖的人现代人夏天大多数时间都待在空调房，靠空调降温续命，而且还喜欢喝各种冷饮凉茶；冬天呢，穿衣喜欢露腰、露脖子、露脚踝，正是因为生活中这些不良的习惯，导致寒气慢慢在体内累积。正常的，我们的身体下部是体温较低的地方，到了寒冷的冬季，身体内寒气愈加与热量相抗衡，就会出现下半身冷的情况。如果冬季进食大量温补或热性食物，因为下半身过于寒冷，阴阳失调，上身热量难以下行，堆积在上半身。热属火，火性炎上，就导致上半身出现喉咙痛、嗓子干、口腔溃疡、眼屎多等上火的症状了。2、思虑过多，高强度脑力劳动者现代年轻人的生活压力大，高强度的脑力劳动者很多，大脑的思虑过多。肾脏主骨生髓通于脑，脑力过度消耗，类似于水泵一样，不断消耗肾水。肾本身为生命之源，跟随水谷精微共同灌溉全身脏器，当人体肾水消耗大于当天的摄入时，就好比农田缺水，田里的作物即身体各器官就会出现缺水、干燥迹象，在长期脏腑运动中，燥相便会像火相进一步发展。以肝脏为代表，肝脏属于木，五行中水生木，木需要水的滋养浇灌才能进一步生长，肾水不能上养养肝木，则肝燥、肝火会很明显。因此长期思虑者容易出现肝火旺盛表现，如烦躁、口干、面红目赤等症状，这类人在冬季稍微进补或不注意下半身的防寒保暖，上热下寒的症状就非常明显。3、先天条件欠佳，素体阳虚之人我们知道人体阴阳讲究平衡，肾阳是先天元阳。有些人因为先天条件欠佳，素体肾阳较为虚弱。我们身体中位于上部的主要是心、肺两个脏器，其中心、肾之间有着密切的关系，心火必须要肾水上济，才能正常鼓动心血运行，不至于心火太过。肾水也必须要得到心火的下交，不能使肾水过寒，否则便不能发挥灌溉滋养全身脏腑的作用。而素体阳虚之人，肾阳先天不足，肾水上升欠佳，心火不得养，上面容易出现一派热象。同样肾水不能得到心火下交，无法温煦，下面出现一派寒象。在冬季，天气极寒，这部分人若不注意保养，上热下寒症状更加显著。要改善上热下寒，做好这三件事01因人制宜，综合调辨进补。中医讲究天人合一，冬令主收藏宜进补，除了因时之外，还需要因人制宜。以各类参为例，阳虚适宜用红参、高丽参，红色主火，属阳气，以色补形；而气血虚弱者则更适合用生晒参、山参等淡渗缓慢进补，有助于更好吸收；阴虚者使用西洋参效果更佳，兼具滋阴功效。在不了解自己情况下盲目进补并不可取，一则可能适得其反，二则对药材也是浪费，提倡进补前先咨询正规中医师，综合调辨之后，听从建议调养，事半功倍。02通畅中焦，适当清上部之热。除了体质及生活习惯改善之外，中焦的畅通是阴阳交合的重要一环。中焦就是脾胃及它周围的物质环境，中医里常说的补中益气，补的就是中焦脾胃。中焦可以说是五脏六腑的大管家，其他脏腑都离不开它，中焦如果不通，身体里的气血阴阳就无法正常运转，就像下面这张图：通过艾灸的双向调节能力打通中焦，引火归元，同时温煦肾阳，让身上的火下得来，水上得去，从而温暖滋润全身。艾灸取穴也以下半身为主，引火下行的同时有助于温阳滋肾，更容易达到寒热的平衡，具体穴位如下：1八髎穴2少商穴3三阴交穴4复溜穴5涌泉穴艾灸之余，还可以试下调补方——小建中汤，尤其适合脾胃虚弱偏寒者，简单几位中药，配伍过后，发挥奇效，是温中补虚、缓急止痛良方，又是调和阴阳、柔肝理脾常用方。药性平和，以调理体质为主，不过还是建议咨询中医师进行辨证加减后，适量添加少许清热药物，再用效果更佳。03脚部保暖，泡脚补阳驱寒。很多上热下寒都是现代人日常不良生活方式导致的，所以在冬季还是建议大家要注意防寒保暖。除了穿衣保暖，睡前还可以用艾草泡脚。对于畏寒脚冷者，这能有效改善寒冷症状，鼓舞阳气升发，抵御寒气。边泡脚还可以边用双手搓涌泉，搓搓脚底的涌泉穴，滋养肾水，既能补阳，又加之肾水上济，又不至于让人上火，减少上热下寒的困扰。

66. 4本改变我生活的养生书籍📚养气血变健康

67. 这天气真是绝了，早上出门被风吹得直打哆嗦，中午在办公室又热得想开空调......今天我同事穿了件厚毛衣，结果一坐下就闷得难受，后背都湿了，还不脱外套，（问了一嘴才知道：里面没穿bra，根本不敢脱）幸好我今天穿了这个保暖背心，早上通勤套在衬衫里面，轻薄不显胖，暖得刚刚好；到了办公室热起来，把外套脱了单穿也不尴尬（自带胸垫真是造福女性），比之前里三层外三层方便多了。她家背心那么火不是没道理的，不是我瞎吹，今年也有别的保暖品牌找我，但还是觉得观设的好穿，去年的穿一年了，反复水洗都没有起球，所以一直放心推荐！像我婆婆气血不足一到冬天特怕冷，给她买了炙云款，她现在天天套身上脱不下来服帖没有束缚，双面羊毛防静电，穿脱不会有噼里啪啦的声音，我们家人手一套保暖衣就够了，今年冬天真的省大钱了哈哈哈

68. 改善胰岛素抵抗，生活中这样做 #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗减肥 #高胰岛素血症 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

69. 养生人秋季养皮肤+好气色早餐吃什么？

70. #全民营养提升计划# #小寒怕冷是体虚还是疾病信号##男性健康必修课#小寒进补别瞎吃！很多人一冷就狂吃牛羊肉、喝大补汤，结果上火长痘、肠胃难受。冬季新陈代谢慢，营养均衡才是关键！洋洋建议：主食多吃杂粮，比如黑米、燕麦，帮身体控糖又抗饿；蛋白质选优质低脂的，像鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋，给肌肉和免疫系统充能；蔬菜别少，尤其是深色叶菜，补充维生素和膳食纤维；怕冷的朋友可以适当吃点生姜、红枣，温阳散寒，但千万别过量！

71. 这种植物不仅是调料，更是冬季“暖身秘方”❗️

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76. 帕梅拉的冬日上肢+核心训练日计划💪🍫。当我回到又冷又黑的德国，我就终于知道为什么这么多帕家人说冬天不想运动了😭躲在被窝里面一定是很舒服，但是当你真的动起来之后，你一定会很开心！我这次没有做有氧心肺的训练，而是做了很多力量训练。你们也可以试试！不过冬季运动前一定要注意热身，避免肌肉拉伤💪！我也想看看你们的上肢+核心日都会练些什么内容呢？🤍 #帕梅拉 #健身 #冬季健身 #好身材练起来

77. 冬天一碗苹果水，轻松调理身体小毛病 #苹果水 #苹果 #中医养生 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营

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177. 冬天一到手脚跟冰块似的？这组养生招快收好！ ❄️【手脚冰凉的“根”：气血不足+体寒】教你2招，把“冷”从身体里赶出去： 1️⃣ 日常喝：暖宫补气血茶材料：红糖+山楂+枸杞+玫瑰+红枣煮开焖5分钟，每天一杯，气血暖了，手脚自然热乎！ 2️⃣ 睡前做：暖身小动作 • 搓脚：双手搓热脚心（涌泉穴）100下 • 泡jio：40℃左右温水泡15分钟，加把艾草更驱寒坚持一周，早上醒来手脚都是暖的！冬天别再当“冰美人”啦~ #冬天养生 #手脚冰凉 #暖宫 #补气血 #女生养生

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180. 一碗下肚全身暖！超实用的冬季暖身食谱合集

181. ✨冬季七日暖身减脂食谱

182. 每个女生都该备的「暖宫守护组合」！德绒暖宫腰带+10贴暖宝宝，双重暖意精准包裹腰腹，告别经期坠胀、日常受凉的困扰。柔软德绒亲肤不勒，暖宝宝持续发热锁温，久坐通勤、经期休养、秋冬保暖都适配。温柔守护女生特殊时期与日常舒适，这份贴心呵护，是给身体最实在的关爱～ #暖宫护腰带 #暖宫护肚保暖护腰带 #姨妈期 #生理期 #暖宫护腰带暖肚子

183. 冬季，无论贫穷富贵，记得常吃5种碱性食材，应季而食，平安过冬！

184. 别只会多穿衣服防寒这里点很重要

185. 补气血不用愁！这几款家常食谱帮你轻松调理

186. 手脚冰凉，最伤女性

187. 泡脚能缓解疲劳、改善睡眠、疏通经络、驱除寒冷，起到保健、养生作用。泡脚对人体的好处有很多，通常情况下，采取正确的方式泡脚可以改善全身血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于维持人体正常的生理功能，所以有缓解身体疲劳、改善睡眠质量、增强体质提高免疫力等好处，除此之外，泡脚在一定程度上还能起到疏通经络、驱除寒冷等功效，是生活中常见的一种养生保健方法之一。

188. 为什么女性一到冬季总是手脚冰凉？5招让你“暖”起来

189. 分享四道“补气血”的家常食谱，具体如下：

190. 冬季手脚冰凉怎么办？

191. 告别宫寒｜每天10分钟，5个暖身小动作，冬天手脚不凉了！

192. 冬季保暖小动作，久作不冷

193. 「养生食谱」冬季暖身养生食谱，驱寒补气，温暖过冬！

194. 女性手脚冰凉是怎么调理

195. 冬日里的“仙女暖饮”｜一碗醪糟朱雀汤，暖宫养颜气色佳

196. 冬季女性保养指南

办公室女性冬季养生指南：从保暖到饮食的4个微习惯，轻松告别手脚冰凉

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