跑步减肥，必须每天坚持打卡吗？

跑步减肥是最常见的减肥方式之一，初跑者想要通过运动减重的总会有一种误区，感觉要减肥的话，就必须从一开始起就得坚持天天跑步，才能有效果。但事实上（划重点）：跑步减肥，不必每天都跑。

跑步是一个循序渐进的过程，不管是跑量还是跑时，都是从小再慢慢积累到大，虽然运动贵在坚持，但刚开始跑步的跑友们，一定要认清自己的身体情况，不要让自己原本就不擅长的跑步变成负担，这样就给你的“减肥事业”带来更大的挑战与困难，后续的坚持就更难了。

那么跑步减肥有什么比较好的习惯吗？跑圈达人沈乌贼给想要通过运动减肥的伙伴们分享【333法则】比较适用初跑者，坚持住，再逐渐养成运动习惯。

一、每周运动 3 次（频率）

初跑者不用每天都跑步，但每周至少坚持运动3次，然后再根据你的实际运动情况再慢慢增加运动的频次。特别是初跑者，不要上来就开猛，运动过量，容易产生厌跑情绪，对于后续运动的坚持更不利，先保持住3次/周的运动频率就很好了；跑步也可以从快走到慢跑再到正常跑慢慢提速，因地制宜因人而异地给自己制定跑步计划。

二、每次运动 30 分钟（运动时长）

30分钟以上的运动时间才是比较有效的运动时间，跑步亦如此，所以在坚持每次的跑步至少都能坚持在30分钟以上，不管是快走可是慢足，时长不够的话，身上的脂肪都还没有开始燃烧，你就停止运动了，那怎么能达到减肥的效果呢？

三、每次运动的心率在130 附近（运动强度）
可能很多人心率因为体质以及测量设备的不准确，在心率值上存有疑惑，那就建议参考数据的同时也以体感为准：130 充分有氧的心率就是可以边跑边正常说话的体感状态。所以刚开始初跑的人，哪怕快走或者走跑结合也是一种选择。

凡事都要量力而行，运动减肥是一项相对有效且科学的方式，但切忌过量运动，循序渐进地坚持着，没有一口吃成胖子的瘦子，也没有一天瘦成闪电的胖子，所以，不急不躁，先科学的运动起来吧！只要你能坚持住，总有一天，你会成为你想成为的那个自己。