真好住 篇九：室友打呼噜？亲测这4招让你睡得好一点

一个人想睡个好觉，不难。

但如果同住人打呼噜，另一个人想睡好觉，那真是难上加难。

今天来分享实践几年，总结出来的应对同住人打呼噜的4个方法。

刚和家属确定恋爱关系时，他拉着我的手表白：“我可会照顾人了，xxx此处是甜言蜜语100句xxx，就是有个小小的缺点，希望你能包容我...”
看着他欲言又止的样子，我：“什么呀？！快说呀！”
家属：“就是...我打呼噜...你别骂我...”他低着头，一副等我宣判的模样。
我：“哈哈哈哈~这有什么？！你是不是家庭剧看多了？现实哪有那么多drama的情节！”

事实证明，我...天真了...

接下来几年，为了应对另一半打呼噜这个事情，我简直可以出个打呼噜36计了。

☆ 蒙头大法

刚开始，我入睡快，睡得也好，每天早上醒来时，看着旁边打呼噜的家属，只觉得可爱（真是情人眼里出西施啊~）。

后来，“幸福肥”加上“过劳肥”，眼看着家属的衬衫越来越紧，呼噜也越来越响。几次在睡梦中，迷迷糊糊中，我以为楼上在用电钻装修，摸起手机就准备找物业投诉，醒来才发现是旁边家属的呼噜声。这个时候我已经去查了一些医学知识，知道打呼噜和肥胖有很大关系，就催家属减肥。但减肥这个事情吧，大家都懂的。

行吧行吧，我选择蒙上被子堵住耳朵继续睡。

逃避

☆降噪耳机救命

后来，我经常加班，工作压力也大，晚上入睡没以前快了，半夜被呼噜声吵得翻来覆去。我坐起来，看着家属呼呼噜噜一副置身事外的样子，哎，可爱还在，但我开始选择戴上降噪耳机。

有一说一，降噪耳机确实有些用，嗯，对被呼噜吵醒那个人。

此处强烈推荐Bose降噪耳机，平时外出坐车坐飞机都是降噪神器，应对鼾声也是一把好手。

戴上耳机，呼噜声音能降低一半以上，总算是勉强可以睡着了，但仅限于平躺睡着。如果睡着后翻身，耳罩压住耳朵，很不舒服，夏天还会加上一分闷热。

我用的还是QC25, 大家感兴趣可以直接冲Bose QC45了，我去线下店试过了，一代更比一代强。

这一计，算是应急措施，适用于同住人偶尔打呼噜的情况，也非常适合在集体宿舍居住的朋友。

降噪还是Bose强，拯救了我若干个夜晚

☆分床而睡

时间久了，半夜我被呼噜吵醒，坐起来，还没释放的工作压力和旁边时大时小的呼噜搭配到一起，就变成了点燃我的火药桶。很长时间里，我的的状态就是黑眼圈加气色差。睡不着，我就开始刷手机，手机的亮光堪比小太阳，又影响了家属的睡眠。好了，两败俱伤。

那就分床睡吧！只有1个卧室，我们就在山姆买了个充气床垫，实现了分床而睡。

它也有用，典型的“惹不起我还躲不起”。虽然仍然在一个房间，但物理距离增加了，多少还是有效果的。此计如果加强为真正的分房睡，效果更佳。

没有条件也要创造条件分床

• INTEX充气床垫的优点是：

自带电泵充气，每次充气很快，不费力。

双人款的承重力也不错，测试过2个人，总重150kg以内没问题。

一面是植绒材料，触感还是比较舒服的。

• 缺点：

翻身难免有少许噪音。

透气性一般，夏天睡觉尤其明显，感觉汗会闷在身上。

这一计，非常适合需要分床睡，但家中没有条件隔出额外房间的朋友。

☆忍不了了，怎么办？

原以为就此相安无事，直到今年年初，我住院做手术，家属来陪床。做完手术当天晚上，我因为伤口疼痛睡不着，在床上像个被掀了盖的乌龟晃来晃去。

折腾到半夜三点多，实在是困了，我正准备睡觉，家属的呼噜从春雨绵绵突变成狂风暴雨。我还没发作，另一个病友已经被吵醒，叹了几口气后去了卫生间。我忍着疼痛，摸到了手边的降噪耳机，用尽所有力气丢向打呼噜的家属。他总算醒了，从仰卧改为侧睡，动静总算小了很多。

家属在呼呼大睡，却不知他的另一半被他吵了一夜

第二天，我忍不住和家属吐槽了他打呼噜的事情。

这次陪护的经历，让家属也真正意识到打呼噜的严重性。加上他也确实感觉有时候白天精神不好，于是他去医院睡眠科做了正式检查。

☆ 去医院正规检查

如果有朋友也有类似打呼噜的烦恼，建议先去医院做检查，明确自己属于哪种打呼噜的情况后，再对症解决。

为什么会打呼噜？

睡觉时，软腭和舌部肌肉需要放松，松弛下来后，气道受到压迫，就会变得很窄。气流通过狭窄的气道时，会产生震动的涡流，这个震动的声音就是打呼噜的声音。肌肉越松弛（尤其是肥胖人群），这条巷道就堵得会越窄，越容易打呼噜。

图源：深圳卫健委公众号

打呼噜和很多因素相关，比如：

1. 肥胖

2. 喝烟抽酒

3. 习惯用嘴呼吸（比如患有鼻炎的朋友）

4. 喜欢仰卧睡觉的人

5. 绝经后的女性

......

所以想解决打呼噜的问题，一定要先明确自己打呼噜的原因是什么。

我们去医院后，医生安排了个便携式睡眠监测，大概这个样子：

在身上戴上一些仪器，监测血氧、心跳的仪器，以及某个监测呼吸的仪器。

大概这样的便携睡眠监测

护士在医院帮忙戴好后，家属回家睡一觉，24小时后再返回医院。

医生看完检查的数据，发现家属睡觉已经有呼吸暂停的症状，排除了鼻炎等其他因素，

给了几个建议：

1、尽量侧卧，舌头向侧面倒，可以减少对气道的阻塞。

2、减肥、减肥、减肥。

如果不减肥，就要考虑睡觉带呼吸机甚至做手术来消除对气道的阻碍。

不用猜，家属选择了更容易的侧卧和减肥。为什么不选择呼吸机和手术？我其实很能理解。 作为普通人，上呼吸机听起来心理负担就很重，仿佛家里变成了病房，做手术就更不用提了。

减肥是长期过程，而侧卧是立竿见影的措施，之前我也发现过家属侧卧时确实打呼噜就很少了。

☆ 换枕头

我在朋友推荐下入了止鼾枕。日常把这个枕头当成正常的枕头使用，放在床上，不像呼吸机一样在人的身体上再额外戴什么东西。这个对打呼噜的人来说，心理负担也小很多。

它的基本原理是：在人睡觉时候，枕头识别到鼾声，枕头里的气囊就会鼓起来，温温柔柔地把人的脑袋转向一侧，让脑袋从仰卧变成侧卧，气道打开，减弱鼾声。它很适合家属这种对睡姿敏感型的打呼噜的人。

它长这个样子：1个枕头+1个控制盒。

枕头由2层组成。和脑袋接触的部分是填充了丝绒的枕套，可以拆下来换洗。

除了多了一个控制盒，其他的和普通枕头看起来差不多

枕套下面是乳胶枕芯，底部有声纹感应器还有头部位置感应器，当感应器感应到鼾声时，脑袋附近的气囊就会鼓起来，让头慢慢地偏向一侧。

这个枕头有自己的App，在里面可以设置鼾声的监测灵敏度和止鼾的干预强度。考虑到家属的头比较大，比较沉，我怕枕头推不动，就把2个设置都调到最高。

可以在App里调整灵敏度和干预强度

第一次用，早上醒来我问家属感觉到枕头动了吗，他竟然说没感觉。 幸亏提前设了监控，翻看监控才发现枕头的气囊鼓起来非常慢，不加速，很难看出家属的头怎么就侧过去了。也难怪家属感觉不出枕头鼓起来了。我在旁边，也没听到气囊鼓起来的声音。

疯狂翻监控

现在每天早上的乐趣就是一起看看App里的报告。

真是不看不知道，一看报告吓一跳。止鼾枕快要被家属累死了，一晚上就干预了200多次。我专门问了一下添眠的工作人员，这个干预次数在普通人里算高了的。

在App里还能看到晚上打鼾的具体情况。看着每天的报告，家属对于自己的鼾声有了更具象的认知。

以前 ：每次聊到打呼噜，他第一反应都是“我也不想打呼噜啊”，

现在：看到报告，他默默地预约第二天的游泳。

有了数据，我被呼噜折磨的烦恼终于被具象化了

用了一段时间，虽然家属还在打呼噜，但通过App记录的数据可以看出，睡眠的效率是在逐步提升的。家属说，现在早上起来，口干的症状缓解了很多，也几乎没什么痰了。以前打了一晚上呼噜，早上起来痰可都是很多的。这个收获优点惊喜。

关于这个枕头，我作为枕边人，想补充一点。

添眠止鼾枕主要的作用是通过干预 缓解 打鼾，不是治疗。

想要彻底解决打鼾问题，还是要结合医生的建议减肥或者做手术等。

这一计，非常适合睡姿敏感的打呼噜朋友，比如侧睡时就很少打呼噜的情况。

超大体重或者有鼻炎等导致的打呼噜的朋友，建议听取医生建议进行治疗。

目前，随着家属开始减肥，加上枕头的辅助，家属的鼾声正在逐步得到缓解，我被吵醒的次数也慢慢变少，两个人都能睡得好一些了。一直拖延的家庭健康管理计划，借由这个枕头，终于开始启动了，祝大家都能睡个好觉~

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