产后第一年是最难的一年，妈妈要先学会照顾好自己

产后的难，往往是从月子里埋下的——没有专业的指导，没有周全的准备，跌跌撞撞地摸索。

像我一样，许多妈妈既没去过月子中心，也没请过月嫂，就这样糊里糊涂地熬过了产后第一年……回头看才发现，那些手忙脚乱的日子，本可以不必那么难。

⭕️产后真的很难

我生我家娃的时候，互联网还没这么发达，很多生产，坐月子相关的信息都非常的闭塞，也可以说我当时像个无头的苍蝇一样，不知道该去哪里学习相关知识，踩了不少坑。

真的就挺难的，夫妻俩都啥也不懂！除了医院的「母婴课堂」，就靠「道听途说」了，给现在的自己还留了很多坑。感觉就像一级新手面对10级BOSS。要是运气不好，碰上个睡渣宝宝，等于BOSS瞬间狂暴了！！！激素还会努力影响你，这时候再碰上个渣爹，那可能分分钟家庭风暴开启。

我是不幸的，没做好攻略就进入了「真实育儿世界」。我又是幸运的，有个给力的队友。这一路撑过来，全靠彼此相互支持。当时小说看多了，都说宝宝出生后，容易掉包，刚生完紧张兮兮的交代老公一刻也不能离开孩子。他做到了，我的崽还是我的崽！宝宝惊跳反射睡不好的时候，他还会彻夜把宝宝放在他肩头睡〒▽〒

幸运的是，我们有惊无险的度过了这一关。不过现在回想当时，依然有很多遗憾，很想穿越回过去，拯救当时的自己~~

⭕️妈妈开心，全家开心

回想起产后第一年，我最想分享给姐妹们的就是「妈妈开心，全家都开心。照顾好自己，再去照顾宝宝。」

当然，我的意思不是说孩子哭了妈妈不开心就不要管，而是说不紧急的情况下，尽量优先照顾自己的身体和情绪。比如半夜娃哭了，你醒了，尽量先找别人照顾TA——有月嫂找月嫂，有妈妈婆婆就找妈妈婆婆，都没有就把老公踹醒。

我曾经看过一个二胎奶爸发朋友圈，图片中的他顶着快没的头发说「我再也不想半夜起来冲奶粉了！」乍一看很搞笑，但是细想，真的还是很心酸啊，不过我看了还是想哈哈哈哈...不过话说回来，半夜起来，那秃头的岂不要变成自己(ಥ_ಥ) ，那可不行，还是得睡好。

是的，不论妈妈还是宝宝，第一年最重要的事就是保证健康，心情愉快，吃好睡好，其他的都是小事啦~~

下面，我想跟大家分享月子里一些产后的重要原则＆知识，有关吃吃睡睡的一些经验，文末附「坐月子的谣言辟谣」。

⭕️一些重要的原则和知识

咱们想要照顾好自己，但是绝不能硬偷懒，而是要充分学习，知道什么懒可以偷什么不能。我就总结了几条重要原则，单独拎出来给姐妹们了解一下⬇️

1. 安全是第一位的，一定要做好安全防护

2. 能用工具的都尽量用工具解决，科学利用一次性产品

3. 不要给宝宝穿厚了，不要给别人亲摸宝宝，0-5个月尽量不要给孩子母乳＆奶粉以外的食品

4. 给宝宝擦好润肤霜，避免宝宝得湿疹等皮肤病

5. 了解哪些情况下，我们需要及时带孩子去医院

6. 吃好睡好不等于不动，要做好产后康复

一些相关的知识⬇️

安全防护做好才能安心偷懒

⭕️月子里怎么才叫吃好？

当时护士跟我们说，营养均衡就可以，不要特意补，尤其不要喝浓肉汤。喝汤其实很好，但是更重要的是吃里面的东西，而且注意要用瘦肉，而不是肥肉。古代物质条件差，人营养跟不上，才要大补油脂。

现代看来呢，浓肉汤里都是嘌呤，可能不会马上喝出个高尿酸，但是引起堵奶的几率是很大的。我有个朋友更夸张，她很容易堵奶，哺乳一年堵了14次，到了吃个瓜子都会堵奶的地步。

月子里我其实当时吃的很随意，因为当时家里刚好碰到特殊情况，只有我们夫妻俩。那时候我们都不太会做饭，所以各种外卖或者干脆专门去医院里打饭(*/ω＼*)

后来我闺蜜坐月子，我发现她吃的月子餐的时候，我是非常惊讶的。有47份精选食材组成的月子汤，也有47种谷物组成的月子粥。

看这个汤里山珍海味齐聚，28天天天不重样，每天安排的妥妥当当...

研食妈咪月子汤

慕了，慕了，一下特别理解当时在医院里听母婴课时为什么一个老医生特别羡慕的看着我们说「你们现在有尿不湿，有湿巾，带孩子真的太方便了啊」。笑死，尿布到尿不湿的确是划时代的进步，搭配好的月子餐也是不要太省心的进步啊！

谁知道不用每天想吃什么的幸福啊 - - 我妈妈总跟我说人应该每天吃十几种东西才能补齐营养，但是每天怎么吃到这么多她也很犯愁，做起来太困难了。

研食妈咪月子餐这不就来了，强烈推荐给姐妹们坐月子吃，一定能吃的很好。

这个研食妈咪月子餐不是预制菜，是根据月子里的不同阶段的需求——初元（排恶露）→复元（养气血）→固元（补元气）→润元（调理体质），把各种不同营养的食材搭配成小的食材包。每天不用操心吃什么，直接加点瘦肉按包炖煮就是了。

这个月子餐送闺蜜也是很好的，非常精致。我也买了一份回家，打算自己再坐一次月子(*/ω＼*)

开玩笑的，主要是这47种珍稀食材配方是中国药膳研究院会员单位联合开发的，不用担心不够科学营养，更不用担心吃错。我觉得自己买回家直接做营养餐也很好，比现在网上狂推的果昔啊或者健身餐好太多了，性价比也高。

做起来也很方便，提前浸泡一下，然后放一袋在电压力锅里，切点瘦肉放进去就行，也可以再加点自己喜欢的食材。我买的鸡胸肉，坐月子的姐妹建议用红肉，可以很好的补铁。

还送了一个可微波手绘炖盏，太精致了，一定要拍一张给你们看看。不仅看起来好看，用它吃饭吃月子餐时候也觉得自己精致了起来，有种咱是娘娘的感觉(︶.̮︶✽)

哈哈，忍不住多发了几张，是不是有种御膳的感觉。相信我，有了研食妈咪月子餐，月子里老公也能轻松变大厨。我老公说他盐都没加，我们却都觉得口感不错，可能是多种食材组合的原因。

不过姐妹们要注意，喝汤是肯定要喝的，但是更重要的营养在食材，一定把能吃的食材都吃干净。

食材种类很多，我就不一一列出了，姐妹们可以点击下方卡片了解⬇️

⭕️月子里怎么才叫睡好？

月子里妈妈想要睡好，得先宝宝睡好。其实宝宝是很需要多睡的，因为宝宝需要长脑子，但是宝宝不会自己睡觉，中途醒了更不会接觉。再加上小宝宝不会说话，饿了渴了拉了疼了困了都只会哭，就让睡眠这件事难上加难。

我的月子其实很难，只有我和老公两个人带孩子。那时候内心里特别害怕，害怕宝宝会发生窒息风险。宝宝40天大以前，我经常半夜惊醒。所以月子里，我真的建议找个靠谱的专人在晚上照顾宝宝，让妈妈好好睡觉。

好好睡觉真的太重要了，会给足一天的精神气和好情绪。所以咱们坐月子前一定要想好方案，最好能提前请个靠谱的月嫂，同时想好万一月嫂不到场的方案B。

好月嫂真的很重要，一方面能帮助妈妈科学调理身体，一方面能照顾宝宝帮助宝宝培养规律的睡眠，还能避免很多家庭矛盾。这个钱建议攒攒，不要省。

培养好宝宝睡眠的几个建议⬇️

1. 用婴儿看护器

2. 夜晚不要开任何灯包括电视睡觉，会影响日夜节律

3. 给宝宝穿专门的襁褓睡袋，孩子睡着后20分钟才能进入深睡眠

4. 宝宝吃完奶一定要拍嗝，平时让宝宝多趴，趴着时要有专人看护

5. 孩子睡着时不要轻手轻脚，避免孩子睡眠太轻，后期大人有的哭

6. 孩子半夜醒来不要马上哄睡或者奶睡，避免宝宝长期养成类似习惯

7. 如果宝宝是个睡渣，买本书学习学习，但是不要给宝宝做睡眠训练

妈妈就要狠心点，晚上好好睡，别想着抱孩子。另外重要的一点儿，千万别黑暗中看手机。我以前每次哄睡宝宝就在他旁边看手机，结果得了飞蚊症(ಥ_ಥ)

⭕️月子谣言辟谣

关于坐月子的谣言总是很多，其实更多的是知识更新没有跟上生活环境变化。总结一些常见的「坐月子谣言」给姐妹们，不过落实到实际，还是要靠自己学会独立思考，根据自己的实际情况来总结辨别。

比方说不能开窗通风？其实我们更应该关注的是窗户有没有密封。如果密封情况不好，那么即使你不开窗，整个房间也会持续「通风」。这种情况普通人也会生病，更别说产妇了！

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产后第一年，是妈妈与宝宝共同成长的旅程，也是自我重塑的关键期。​​别让“为母则刚”成为负担，真正的强大，是先学会善待自己。​​

从月子开始——吃好每一餐，珍惜每一次睡眠，允许自己慢慢恢复。​​把月子理顺，不仅是养好身体，更是为未来蓄力。​​当妈妈被温柔以待，生活自会多一份从容，少一些慌乱。

​​孩子需要的是一个健康的妈妈，而不是完美的超人。​​愿这一年，你既能拥抱初为人母的幸福，也能记得：​​照顾好自己，才是对孩子最好的爱​ ♥️