京东健身训练燃动-哑铃是最便宜的，也是最容易上手的健身器械！

是的，哑铃的价格相对于动辄上千元的健身器材来说，是最平价，也是最好用的器械了！

哑而且铃是自由力量器械，是健身和力量训练的利器。无论在健身房，家中，户外，还是学校宿舍。只要一副哑铃，就能让你随时随地享受健身的乐趣。

所以，它基本上是没有局限性的！随时随地，都可以开始哑铃健身运动！

其实也有很多不怎么健身的，不知道什么是哑铃，所以，还是给大家科普一下！

哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉;如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40~45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

了解了什么是哑铃，接下来就是锻炼时间了！

1，不管做什么动作之前的，都要认真的做好热身动作！尤其是负重练习，更要做好热身动作！热身动作做得好，才不会受伤！切记切记！！

这是一个右肩受伤（肌肉撕裂）的男人（我）的吐血忠告！

2、练习哑铃前要选好合适的重量。也就是量力而行！练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组动作10-12次，动作速度不宜过快，每次的动作结束后休息30秒，每组间隔休息1分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。至于锻炼的动作，建议可以在网络上找健身教练的教学视频！

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1分钟以内。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

4.警告！！！跟练时候，动作一定一定要标准！切不可以由着自己的性子来，务必标准！

华亚的这款哑铃，有一个套餐是可以变成杠铃的！哑铃和杠铃的健身方式动作不同，锻炼到的肌肉群体也是不一样的！所以，如果是打算长久锻炼，并且能坚持下去的话，可以选择多规格的！毕竟，买的种类越多，花费就越多！

华亚的杠铃，设计成了防滑的握杆，弧形的设计让手掌和杆子更加紧密的贴合！更容易掌控握杆！螺旋纹路加上双螺母，防脱效果更加的好！

如果确定打算购买哑铃，那么可以到健身房咨询一下健身教练，或者找一些健身达人给你购买建议！

再次强调一下，做任何的健身动作，一定要按照教练教的标准动作来做！这个，真的是为了你好，不让你容易受伤！

切记切记！！