心三源养生知识丨你为什么总感觉乏力，可能不是真的懒！

懒得干这，懒得干那，生活中有一类人总觉得浑身没劲，打不起精神来。但他/她可能不是真的懒！

乏力超过2周要重视

乏力分为生理性乏力和病理性乏力

生理性乏力：

多是由于劳累、熬夜等等情况引起。表现为浑身无力，精神不振，喜欢睡觉等情况。这类乏力常在休息后症状消失

病理性乏力：

由于各种疾病引起，休息后也不能缓解。

什么样的乏力需要就诊？

一般来说，如果乏力的症状持续小于2周，就不需要特别处理；

但如果超过两周以上，且乏力的症状呈现越来越严重的趋势，通过休息仍然不能缓解

或是没有任何诱因导致的乏力症状

或是乏力伴发其他症状的出现，这些情况最好咨询医生

为什么总觉得乏力？

久坐

中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师曾在早年接受健康时报采访时介绍，坐着时腰椎比躺着和站着承受的压力更大，肌肉也容易产生疲劳，如不及时活动，人会感受到腰部的疲劳、酸痛等

熬夜

不少人越累越忍不住熬夜，但熬夜让人错过了身体自我调节的最佳时机。大脑需要定期清理，就像我们需要定期收拾房间一样，而睡觉是大脑清理垃圾的最好方式

喝水不足

人们在口渴时，身体内的水分已经丢失了体重的1%-2%，从水合状态来说，这时候已经处于缺水状态。当达到2%-4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，这时工作和认知能力会有所降低。

工作量超负荷

不少人每天都是在超负荷工作。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。大脑也是需要休息的，张弛有度才能经久不衰。

吃的单一，缺乏营养

缺乏维生素B2，易引起疲乏无力。此外，缺铁也会感觉疲乏无力、心慌气短、体力耐力下降

改善乏力，做好7件事

出现发力，提醒你要注意关注身体了。排出疾病原因，生活中可以从7件事入手改善

01

别一休息就玩手机

一项发表在《行为成瘾杂志》上的研究表明，休息时玩手机无法让大脑得到有效的放松，反而会让你更加疲惫，之后的工作效率变得更差。

02

适量有氧运动

通过适当、缓和的运动来促进血液循环，慢慢消除疲惫感

03

学会做深呼吸

消除轻微的疲劳感很容易，只需要花上五分钟，做几次深呼吸，慢慢地吸气，再慢慢的呼气，增加血液中氧气的浓度。

04

多吃新鲜的果蔬

多吃水果、蔬菜、菌藻类，补充维生素和微量元素等抗压食物，远离快餐等增压食物

05

别等口渴再喝水

建议少量多次，小口慢饮，这样有利于身体吸收水分，能够起到及时补水的作用

06

沐浴放松

可以选择沐浴放松一下。当热水从花洒顺头而下，将满脑思绪排空

07

规律睡眠

一定要养成早睡早起、规律睡眠的习惯，建议每晚23点前入睡

对于年轻人而言，工作强度高、工作过饱和

长期的高压环境下

亚健康、过度用脑成为消耗当代年轻人最大的问题

YaMaNaKa若道NMN

超脑复合型配方 四大重磅成分

补充脑力 提高精力

全酶法发酵，九大生理机能 全方位呵护心脑健康

每天两粒，满足人体日常所需

告别乏力，工作游刃有余