当妈笔记 篇十二:产后腰痛4年,分享一下我的护腰措施和用过的护腰装备们
哈喽大家好,我是逍遥女大侠~
许多妈妈生好孩子之后,腰痛不已!
作为一名宝妈,我也是!而且还是痛得挺严重的那种!
为什么那么多妈妈腰痛呢?可能听说过很多说法,打麻醉打的,喂奶喂的,抱孩子抱的,月子没坐好,生娃伤身体虚的。
作为一个生好孩子没多久就开始腰痛的人,而今已经腰痛了将近4年,中间走过许多辛酸历程,也走过不少弯路,来分享一下我的这护腰吧,希望能给准妈妈或者其他宝妈一点帮助~
我的腰痛应该要追溯到宝宝几个月的时候,因为坚持母乳(而母乳又不太够),时常弯腰抱着孩子喂奶,一喂就一两个小时。月子里就觉得腰冷屁股疼。
那时候我只以为是当下不舒服,忍忍也就过去了,等到孩子逐渐长大,才知道腰痛的厉害!
说说我腰痛时候的情形吧!
站一会就累,得坐,坐着也不舒服,得躺,躺还不能躺久了,还是不自在。走路一会儿就需要歇歇,出去溜娃一小时就很想躺下!
腰痛腰冷,怎么搓,皮肤都是冷的,更觉得皮肤底下的骨头就像泡在水里一样。睡觉哪怕睡到半夜,也会被腰痛折磨得醒转过来,属实痛苦。
对腰没有太多认识的我,一开始以为是身体虚的,以为补补就好,后来又怀疑是产后生病,去看了妇产科,并没有查出什么问题,好在没有归结为月子病,生个二胎弥补治病,磨磨唧唧拖了很久,直到有一天意识到其实腰痛已经影响到了生活,也就是去年年中的时候,才去医院的骨科看了一下。
骨科要求拍B超,又要求拍核磁共振,拿着结果找了两三个医生看,曰:“腰间盘有膨出,但目前的疼痛主要还是因为腰肌劳损,无可根治药物,不爬山不提重物,自己锻炼去吧,小燕飞啊臀桥之类,都可以做起来!
——————哎,后悔走了那么久的弯路啊,要早找到对应的科室去查,搞不好我现在又生龙活虎了,而不是手不能提肩不能扛,不敢爬山不敢吧
确定是腰肌劳损及腰间盘膨出之后,我反倒淡定了很多,认认真真开始做一个称职的护腰人。
1.护腰三大要则:
护腰第一要则是:养!
腰很容易累,经受不住太久的劳累,别硬扛,每坐一会儿就站起来过度一会儿,有条件就去躺着做做小燕飞仰卧起坐,锻炼腰部肌肉!
此外,太伤腰的动作肯定是不能做了,不能提重物,爬山打篮球什么的也比较伤腰。
对于一名全职宝妈来说,重物没啥机会提,主要就是要注意不抱孩子。好在娃比较懂事,跟他讲过几次之后记住了,不再要妈妈抱,说妈妈腰痛,主动拒绝我抱!当然,还有一些无法避免的需要抱着的时候,比方说,出去玩娃累得走不动了,这时候,尽量避免往前抱,让娃趴在背上驮,可以避免劳腰。
说点具体措施吧!
为了腰,我家搞了一个1米2(事实证明,1米05cm可能更好)的台子,日常用电脑,如果用得久,我会搬到这上面来站着用。
此外,如果坐长途汽车,我尽量挑靠近后门的位置,坐一会就到后门空余场地稍稍站立一会缓和一下。
护腰第二要则是:保暖
如果你白天把腰忽略了,它被冻着,别看当时没啥反应,但晚上就有得受了,腰会像一个傲娇的小作精,会麻木会冰冷,你怎么暖它哄它,它都不予理睬,你索性以为也许睡一觉就好了,呵,那可太天真了,你好不容易入眠,它半夜把你疼醒,让你知道,老子气还没消,你咋就睡上了呢?给我辗转反侧起来!
别个寤寐求之的是窈窕淑女,我寤寐求之的是好腰!
能怎么滴,下次小心伺候着呗。
本来我就怕冷,现在更加变本加厉,这会别人还在穿秋装的时候,我已经把羽绒服拉出来穿了,小伙伴们惊呼厉害,我云淡风轻的笑笑:腰痛腰痛,要保暖!
至于日常在家,我的腰上也需要护点东西,姨妈期就认真贴上暖宝宝,一般情况下就系件衣服什么的。
护腰第三要则是:练
腰肌劳损除了要养护,还要练,练什么呢,练腰部肌肉群,练正确的使用腰——没想到生而为人,我们竟然不会正确的用腰!
由于不正确的姿势,导致肌肉紧张继而僵化然后就麻了痛了。当腰部的肌肉更有力量了,那么腰肌劳损的痛感也就加强了。有小燕飞啊、仰卧起坐啊、臀桥啊麦肯基之类的,我都有练过,复诊时候问医生,怎么还没好,医生十分无语:腰伤不可逆,好是不会好的了!但运动可以减轻症状,运动要坚持!
护腰人,让我们一起坚持!
2.用过的护腰装备:
说完我日常的护腰措施之外,再分享一下我用过的护腰装备们
护腰绑带
作用有,但不多。这东西吧,拉得紧了,就成了束腰带,腰支撑了,肚子也勒没了!我都能想象自己像泰坦尼克号的女主一样,呼吸都得费大力气!绑得松了吧,跟没绑似的,大概也就保暖能有点效。后来,我的腰带就不知道去哪里了……
石墨烯腰带
能暖,但体验欠佳。这个石墨烯腰带最大的问题是要另外接充电宝。每次绑着这个在腰上的时候我还要担心充电宝可别掉出来了,又想想充电宝不会爆吧,就有种腰间挂手榴弹的英勇感。用了几次之后,直接放弃了!也就当护腰戴戴,暖一下得了。时间久了,不知道丢哪儿去了。功能性不错,能用。实用性略差,根据个人适应程度有差异。
看,对我们不那么有用的东西总是会莫名的消失……
锐铂尔护腰按摩枕
队友喜欢看小米众筹,前阵子看到这个东西就给我安利,让我买回来试试。我看了一下不合适可以退,就下单了!
自带电池很好评,够简单,上一个带充电宝的腰带给我的经验还在。
热敷——暖暖的好舒服!双气囊轮动,躺着就把腰拉伸了,符合我的懒人行径。
三档按摩程序,高中低可选,建议不要逞强,从最低的开始,否则一下子拉伸狠了容易伤到。我第一次直接来最高档,差点没把劳腰给拱断,后面老老实实的最低档最高温!
缺点也有:枕头挺高,可不能垫着睡觉,像我这种沾枕即睡的人,要提防别睡着了,高枕无忧是比喻,真腰上垫高枕睡可要老命了!
还有就是一次充电只够用10次,像我这种一天恨不得来3次的人,3天就要充一次电了!当然,换算成日充的手机想想,又觉得还行!
筋膜枪
筋膜枪是这两年大火的小按摩器,确实也舒服的。可以把木冷的腰打得酥麻,虽然麻痒有些,也可以把酸痛的肌肉打得舒坦。总之用对了地方舒缓起来还是很舒服的,无论是运动了还是腰酸背痛了都喜欢用一用。之前还特地写过晒物笔记介绍过。
筋膜枪很多款,没有对比过不知道差别有多大,我买的是下面这款,基本符合我的需求。
护腰靠枕
对于上班族而言久坐在所难免,如何坐得更舒服更护腰也是必修课,合适的靠枕可以让腰部有支撑,也更舒缓。之前用过这个,还挺舒服的,分分钟改装凳子,升级成护腰椅。要是这玩意儿和前面的按摩枕结合到一块去,就更完美了!
一日伤腰,终身护腰人。看你年纪轻轻端端正正,没想到竟然腰痛,这种痛,谁懂,嗨!
只能正告各位看客:
劝君莫忘护身体,劝君惜取腰好时。
腰好堪护直须护,莫待腰痛才做护腰人!
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