产后腰痛4年，分享一下我的护腰措施和用过的护腰装备们

哈喽大家好，我是逍遥女大侠~

许多妈妈生好孩子之后，腰痛不已！

作为一名宝妈，我也是！而且还是痛得挺严重的那种！

为什么那么多妈妈腰痛呢？可能听说过很多说法，打麻醉打的，喂奶喂的，抱孩子抱的，月子没坐好，生娃伤身体虚的。

作为一个生好孩子没多久就开始腰痛的人，而今已经腰痛了将近4年，中间走过许多辛酸历程，也走过不少弯路，来分享一下我的这护腰吧，希望能给准妈妈或者其他宝妈一点帮助~

我的腰痛应该要追溯到宝宝几个月的时候，因为坚持母乳（而母乳又不太够），时常弯腰抱着孩子喂奶，一喂就一两个小时。月子里就觉得腰冷屁股疼。

那时候我只以为是当下不舒服，忍忍也就过去了，等到孩子逐渐长大，才知道腰痛的厉害！

说说我腰痛时候的情形吧！

站一会就累，得坐，坐着也不舒服，得躺，躺还不能躺久了，还是不自在。走路一会儿就需要歇歇，出去溜娃一小时就很想躺下！

腰痛腰冷，怎么搓，皮肤都是冷的，更觉得皮肤底下的骨头就像泡在水里一样。睡觉哪怕睡到半夜，也会被腰痛折磨得醒转过来，属实痛苦。

对腰没有太多认识的我，一开始以为是身体虚的，以为补补就好，后来又怀疑是产后生病，去看了妇产科，并没有查出什么问题，好在没有归结为月子病，生个二胎弥补治病，磨磨唧唧拖了很久，直到有一天意识到其实腰痛已经影响到了生活，也就是去年年中的时候，才去医院的骨科看了一下。

骨科要求拍B超，又要求拍核磁共振，拿着结果找了两三个医生看，曰：“腰间盘有膨出，但目前的疼痛主要还是因为腰肌劳损，无可根治药物，不爬山不提重物，自己锻炼去吧，小燕飞啊臀桥之类，都可以做起来！

——————哎，后悔走了那么久的弯路啊，要早找到对应的科室去查，搞不好我现在又生龙活虎了，而不是手不能提肩不能扛，不敢爬山不敢吧

确定是腰肌劳损及腰间盘膨出之后，我反倒淡定了很多，认认真真开始做一个称职的护腰人。

1.护腰三大要则：

护腰第一要则是：养！

腰很容易累，经受不住太久的劳累，别硬扛，每坐一会儿就站起来过度一会儿，有条件就去躺着做做小燕飞仰卧起坐，锻炼腰部肌肉！

此外，太伤腰的动作肯定是不能做了，不能提重物，爬山打篮球什么的也比较伤腰。

对于一名全职宝妈来说，重物没啥机会提，主要就是要注意不抱孩子。好在娃比较懂事，跟他讲过几次之后记住了，不再要妈妈抱，说妈妈腰痛，主动拒绝我抱！当然，还有一些无法避免的需要抱着的时候，比方说，出去玩娃累得走不动了，这时候，尽量避免往前抱，让娃趴在背上驮，可以避免劳腰。

说点具体措施吧！

为了腰，我家搞了一个1米2（事实证明，1米05cm可能更好）的台子，日常用电脑，如果用得久，我会搬到这上面来站着用。

此外，如果坐长途汽车，我尽量挑靠近后门的位置，坐一会就到后门空余场地稍稍站立一会缓和一下。

护腰第二要则是：保暖

如果你白天把腰忽略了，它被冻着，别看当时没啥反应，但晚上就有得受了，腰会像一个傲娇的小作精，会麻木会冰冷，你怎么暖它哄它，它都不予理睬，你索性以为也许睡一觉就好了，呵，那可太天真了，你好不容易入眠，它半夜把你疼醒，让你知道，老子气还没消，你咋就睡上了呢？给我辗转反侧起来!

别个寤寐求之的是窈窕淑女，我寤寐求之的是好腰！

能怎么滴，下次小心伺候着呗。

本来我就怕冷，现在更加变本加厉，这会别人还在穿秋装的时候，我已经把羽绒服拉出来穿了，小伙伴们惊呼厉害，我云淡风轻的笑笑：腰痛腰痛，要保暖！

至于日常在家，我的腰上也需要护点东西，姨妈期就认真贴上暖宝宝，一般情况下就系件衣服什么的。

护腰第三要则是：练

腰肌劳损除了要养护，还要练，练什么呢，练腰部肌肉群，练正确的使用腰——没想到生而为人，我们竟然不会正确的用腰！

由于不正确的姿势，导致肌肉紧张继而僵化然后就麻了痛了。当腰部的肌肉更有力量了，那么腰肌劳损的痛感也就加强了。有小燕飞啊、仰卧起坐啊、臀桥啊麦肯基之类的，我都有练过，复诊时候问医生，怎么还没好，医生十分无语：腰伤不可逆，好是不会好的了！但运动可以减轻症状，运动要坚持！

护腰人，让我们一起坚持！

2.用过的护腰装备：

说完我日常的护腰措施之外，再分享一下我用过的护腰装备们

护腰绑带

作用有，但不多。这东西吧，拉得紧了，就成了束腰带，腰支撑了，肚子也勒没了！我都能想象自己像泰坦尼克号的女主一样，呼吸都得费大力气！绑得松了吧，跟没绑似的，大概也就保暖能有点效。后来，我的腰带就不知道去哪里了……

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石墨烯腰带

能暖，但体验欠佳。这个石墨烯腰带最大的问题是要另外接充电宝。每次绑着这个在腰上的时候我还要担心充电宝可别掉出来了，又想想充电宝不会爆吧，就有种腰间挂手榴弹的英勇感。用了几次之后，直接放弃了！也就当护腰戴戴，暖一下得了。时间久了，不知道丢哪儿去了。功能性不错，能用。实用性略差，根据个人适应程度有差异。

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看，对我们不那么有用的东西总是会莫名的消失……

锐铂尔护腰按摩枕

队友喜欢看小米众筹，前阵子看到这个东西就给我安利，让我买回来试试。我看了一下不合适可以退，就下单了！

自带电池很好评，够简单，上一个带充电宝的腰带给我的经验还在。

热敷——暖暖的好舒服！双气囊轮动，躺着就把腰拉伸了，符合我的懒人行径。

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三档按摩程序，高中低可选，建议不要逞强，从最低的开始，否则一下子拉伸狠了容易伤到。我第一次直接来最高档，差点没把劳腰给拱断，后面老老实实的最低档最高温！

缺点也有：枕头挺高，可不能垫着睡觉，像我这种沾枕即睡的人，要提防别睡着了，高枕无忧是比喻，真腰上垫高枕睡可要老命了！

还有就是一次充电只够用10次，像我这种一天恨不得来3次的人，3天就要充一次电了！当然，换算成日充的手机想想，又觉得还行！

筋膜枪

筋膜枪是这两年大火的小按摩器，确实也舒服的。可以把木冷的腰打得酥麻，虽然麻痒有些，也可以把酸痛的肌肉打得舒坦。总之用对了地方舒缓起来还是很舒服的，无论是运动了还是腰酸背痛了都喜欢用一用。之前还特地写过晒物笔记介绍过。

筋膜枪很多款，没有对比过不知道差别有多大，我买的是下面这款，基本符合我的需求。

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护腰靠枕

对于上班族而言久坐在所难免，如何坐得更舒服更护腰也是必修课，合适的靠枕可以让腰部有支撑，也更舒缓。之前用过这个，还挺舒服的，分分钟改装凳子，升级成护腰椅。要是这玩意儿和前面的按摩枕结合到一块去，就更完美了！

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一日伤腰，终身护腰人。看你年纪轻轻端端正正，没想到竟然腰痛，这种痛，谁懂，嗨！

只能正告各位看客：

劝君莫忘护身体，劝君惜取腰好时。

腰好堪护直须护，莫待腰痛才做护腰人！

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