给娃报了几个兴趣班，度数飙升，码住这5招，挽救近视还来得及！

现在不少家长都希望孩子能多方面发展，于是给孩子报了各种各样的兴趣班。但有的家长却发现，孩子上了兴趣班后，视力直线下降。

就比如说我邻居家的小孩，今年才7岁，刚上一年级没多久。前段时间碰见了，孩子奶奶说自家小孩老是揉眼睛，一叫就改，下次还揉。周末去眼科一看，傻眼了，近视！

这个小孩虽然刚升小学没多久，但是他从幼儿园就开始学书法、绘画和弹钢琴，这些活动都需要长时间近距离用眼，这很可能就是导致近视的“罪魁祸首”。​

事实上，书法、绘画、钢琴、围棋这类备受家长青睐的兴趣班，都可能成为孩子近视的“潜在隐患”。

这些活动需要孩子长时间凝视桌面、画板、小巧的音符或是密集的棋盘，容易造成视觉疲劳。再加上长时间近距离用眼，眼睛负担加重，近视风险自然就高了。

可既然给孩子报了兴趣班，又不想让孩子视力受影响，该怎么办呢？别着急，下面这 5 招或许能帮到你。​

一、合理安排用眼时间，定时放松眼睛​

长时间近距离用眼，是导致近视的重要原因。当孩子参与像钢琴、绘画这类室内兴趣班时，需要长时间近距离用眼。睫状肌会持续处于紧张收缩状态，时间长了，睫状肌就像失去弹性的弹簧，调节能力下降，眼轴变长，孩子就近视了。

所以，家长一定要提醒孩子，每连续用眼20分钟，就放松上半分钟。就比如说兴趣班上课的时候，老师指导其他同学的间隙，就可以往窗外瞧上一眼。看看绿树蓝天，让眼睛放松一下。

回家之后，孩子在写作业或者练琴、写书法的时候，家长可以设定闹钟，到时间就提醒孩子休息一下。这不仅能让孩子在学习之余放松身心，更能保护孩子的眼睛。

二、增加户外活动，享受阳光护眼

充足的日间户外活动，是经济、实用的近视防控方法。

户外活动时，新鲜的空气、自然的光线以及开阔的视野，都有助于减轻眼睛疲劳。户外的自然光线能帮助视网膜释放多巴胺，阻止眼轴增长，从而预防近视。家长不妨每天带孩子进行至少两小时的户外活动。像在公园散步、骑自行车、踢球等，都是不错的选择。周末的时候，可以适当地增加户外活动时间。

需要注意的是，户外活动尽量在白天进行。夜晚光线强度不足，阳光的作用就没了。但是夜间活动也是可以的，毕竟来到户外，远距离用眼的机会多，对眼睛来说也是一种放松。另外，家长还可以选择一些户外运动兴趣班，让孩子在锻炼身体的同时，预防近视。就比如说：篮球、足球、羽毛球，这种球类运动就很好。​

三、营造良好的用眼环境​

无论是在兴趣班学习，还是在家练习兴趣技能，用眼环境都非常重要。在室内学习时，要保证充足、均匀、稳定的光线。比如孩子在画画或练琴时，建议要在琴谱或画纸周围放上台灯，同时打开顶灯，让室内光照均匀。

一般来说，挑台灯主要这几个标准：

1.照度足够，达到AA级；

2.优先选紫光灯珠；

3.显色指数Ra和R9都大于90，95以上更好；

4.色温认准4000k。要是可调节色温的款式，建议调到4000k左右；

5.选无可视频闪的。

同时，要调整好书桌和椅子的高度，让孩子保持正确的读写姿势。遵循“一尺一圈一寸”原则，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。

四、均衡饮食，给眼睛“补充营养”

营养均衡对孩子的视力发育也起着重要作用。比如胡萝卜富含维生素A，对眼睛的视网膜有好处；蓝莓富含花青素，能保护眼睛免受疲劳。

此外，还可以多吃菠菜、南瓜、紫甘蓝等蔬菜，以及香蕉、柚子等水果。尽量少吃高糖分的食物。另外，还可以给孩子补充叶黄素，帮助孩子保护视力。

但是也不用一直使劲吃，毕竟现在的生活水平来说，孩子缺乏营养的概率还是很低的。

五、定期检查视力，及时干预​

定期检查视力，能及时发现孩子视力的变化，以便采取相应的措施。建议儿童青少年每半年进行一次视力检查，尽早掌握孩子的视力变化规律。平时也多关注孩子的视力变化，如果发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时带孩子到正规机构进检查。一旦确诊近视，应及时科学干预，通过配戴眼镜、翻转拍训练等进行矫正，避免近视发展为高度近视。