全身性燃脂训练，这5个动作帮你高效燃脂、快速瘦身

今天讲几个全身部位的锻炼动作，可以帮助你高效燃脂，想减肥的小伙伴们赶紧动起来吧！

动作一：深蹲跳（15-20次）

1. 双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳

2. 臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平等后起身，起身的同时向上跳起

3. 双脚落地后再次下蹲

4. 注意全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作二：原地爬行+俯卧撑（10-12次）

1. 双脚打开与肩同宽站立，保持双腿伸直（柔韧性不够可以屈膝），向前屈体至双手触地

2. 双臂依次前移至身体呈一条直线，此时双臂位于肩部正下方，背部挺直
   

3. 双臂屈肘向下俯身做俯卧撑一次，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原
   

4. 然后双臂依次向后收回至双腿前时起身还原

动作三：波比跳（10-12次）

1. 双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方，比肩略宽支撑身体

2. 双腿向后跳跃伸直，然后屈肘向下俯身做俯卧撑一次

3. 双臂伸直后，双腿向内跳回并向上跳起，此时双臂举向头顶上方

4. 双脚落地后再次俯身下蹲

动作四：凳上反屈伸（10-12次）

1. 准备两个平凳，双脚脚跟置于前方凳子上，双手置于后方凳子上

2. 双腿伸直，双臂伸直，手肘微屈，慢慢屈肘向下使臀部下降至凳子下方

3. 至动作顶点稍停后，慢慢伸直手臂还原

动作五：蛙跳（10-12次）

1. 双脚分开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧

2. 臀部向后坐并屈膝下蹲呈半蹲状，双臂向后摆

3. 双脚用力蹬地，同时双臂用力向前摆，使身体向前方跳起

4. 用全脚掌落地屈膝缓冲

   记得开始之前，简单做个热身

每个动作之前休息45秒左右，每次进行2-4组，每周3-4次。

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