夏天想要减肥成功，这5大巨坑你得知道

最近，吴亦凡因为长胖上了热搜。

小伙子也很诚实，在节目中坦诚表示自己是胖了，现在正在努力减肥，并且分析了原因，之前准备演唱会运动量很大，可是后来又很忙，运动量少了，没有时间锻炼，于是就胖了,再加上自己年纪大了…

虽然觉得很不可思议，但是看完对比照，不得不承认，吴亦凡真的是肉眼可见的胖了……

脸圆了、头发长了、整个人都慈祥了…回看以前的照片，简直是大变样。

为什么长胖这么容易？特别是在人人都想瘦的夏天，减肥好像更是难上加难。

毕竟...网友们都说了：“夏天的快乐源泉就是要吃辣卤味和奶茶”“好想撸串子吃西瓜喝冰阔落”“想要在夏天减肥是永远不可能的”

想在夏天减肥的你你你，再不认清这5个夏天减肥的巨坑，胖你没商量！

大热天运动就不用热身了

热热的夏天，还没有开始运动就已经觉得要出汗了。所以，很多本来就懒得热身的宝宝们，就觉得：

这样就不用热身了吧？

但是，其实，不论春夏秋冬，热身都是必不可少的。热身运动能大幅度降低运动损伤的几率，提高身体机能的整体水平，比如增加关节润滑程度，提高体温、心率等，让你的身体和心理都做好充分的准备。如果你是去健身房运动，可以用跑步机、椭圆机、自行车等来热身，从低强度向中强度过渡。如果你是在家运动，也可以选择一些徒手的动作来热身。

这些动作没有具体的组数和次数限制，终极目的只有一个：唤醒你的身体。让肌肉血流增加，改善肌肉黏滞性及活动范围，提升肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性，使肌肉更有弹性，更灵活，有效预防肌肉撕裂，减少肌肉酸痛以及受伤的机会。

💡敲黑板💡

天气热 ≠ 不用热身

出汗更多减肥更快

天气炎热，稍稍动一动就足以让人汗流不止，虽然我们都知道，汗水并不是脂肪的眼泪，但是还是有很多宝宝，会因为暴汗运动之后掉秤而开心的要命，所以更是对出汗越多越好抱有迷之嗜好。

其实，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。夏季出汗，只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大，夏季减肥和别的季节减肥一样，需要3分练7分吃，并没有什么超级神奇的buff效果。

出汗会使身体流失过多的水分，如果没有及时补充，很容易出现身体脱水情况。研究显示：人体的60%都是水分，当体内失去1.5%的水分时，身体就会发生轻度脱水症，造成新陈代谢障碍。水分不能及时得到补充，人就会出现头晕目眩、没有力气、焦躁不安等现象。

💡敲黑板💡

运动出汗是正常的生理现象注意及时补充水分不要为了掉秤而想尽一切办法暴汗

喝水太少

夏天运动流汗多，电解质和水溶性维生素容易随汗排出，应该注意多补充。运动提高代谢，升高体温，流汗是身体天然的散热机制。但如果缺水，你身体的天然空调也会失灵。

人体50%-60%的重量是水分，一般，运动一次人体会丢失2-3%的水分，因此在热天补充水分非常重要。运动前，运动中，运动后，都是补水的好时候。运动补水的原则是少量多次。运动时带个水壶在身边，没过几分钟就喝一小口，不要等到脱水再补水。

💡敲黑板💡

喝什么饮料好呢？如果你平时的饮食均衡，简单的饮料就是水。市面上的运动饮料品种繁多。不要光看名字，要看营养成分。很多运动饮料里含有糖分，有的还很多，如果你的主要目的是减脂，还是少喝为好。

如果你进行激烈竞技运动，能量消耗大，喝一点运动饮料无所谓。有些运动饮料里面含有钠、钾等电解质，如果你出汗量大，补充一点有好处。

高强度、拼命运动

相信你也发现了，夏天跑步的时候，配速会有所降低，胸闷气喘、疲劳程度增加。为什么？热环境下运动心率增加的最重要原因，是肌肉血流量的减少，心脏泵血负担的增加。

当我们的核心温度上升的时候，流向体表的血液就会增加，以帮助降温，导致肌肉内的血流量下降，肌肉摄氧量降低，于是有氧代谢率下降、无氧代谢增加。为了维持一定的摄氧量，不得不提高心率、加强泵血。

出汗脱水，引起血容量减少、血液粘度增加，也会增加心率。在高温、高强度有氧运动时，最高排汗量可达每小时3.7升，脱水会使得血容量减少、血液粘度增加，心脏泵血负担就会增加，并且将会影响耐力运动表现。每流失一公升的汗水，心率将会提升8次/分。

💡敲黑板💡

天热时运动，我们的身体已经处在高代谢状态。如果运动强度过高，身体可能会超负荷。平时如果你习惯跑5公里， 大热天跑个4公里，也许已经消耗差不多的热量。平时跑30分钟的，也许跑个20分钟就已经足够。要注意控制心率。不同年龄段、活动水平、运动目标的人群，适合的运动心率区间都有所差异。

熬夜玩耍通宵看剧

夏天到了之后，大家的夜生活也越来越丰富。

对于学生党来说，难得消遣的暑假，可是要抓紧时间放纵一下。

不过，你造吗，研究显示，睡眠少的人群会比睡眠充足的人群，平均多摄入385大卡的热量，相当于多吃掉了一份麦香鸡汉堡...除了摄入热量更多外，睡眠少的人群，也会更倾向于吃脂肪含量更高的食物。

研究发现，在经过不规律的睡眠后，生长激素的分泌峰值会显著下降。生长激素跟我们减脂、增肌都有关，生长激素可以加速脂肪的分解，有利于生长发育和组织修复。生长激素的生成可以促进蛋白质的合成，同时抑制对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移。简单的说就是，不管减脂还是增肌，生长激素都非常重要~

💡敲黑板💡

熬夜的代价，可真的没法用睡一觉弥补！以上5大夏季减肥巨坑，千万别轻视啦！