减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐

2019-04-09 18:14:23 137点赞 831收藏 200评论

本文章已被收录入#健身党#,目前「家庭燃脂」「运动防护」两个健身方向的话题正在征稿中(点击红字查看),如果你对“家庭健身”或是“防止运动伤害、运动伤害后护理”有所经验或是心得,欢迎分享给我们,参与奖励丰厚喔~

创作立场声明:咔咔就是干,减脂主要还是靠坚持。喝点饮料补充体能非常合适。


一、关于我个人的减脂方案。

为什么减脂要喝饮料?为了快速的恢复,不恢复明天就没有足够的体能继续运动减脂。

其实呢,减脂和减肥还是有差别的。

从出发点来讲:

减脂,是最大化保留肌肉的无情刷脂。

减肥,只要有热量缺口就可以,不用管什么营养配比,也不用懂什么乱七八糟的理论,只管减就行,咔咔就是干,结果呢脂肪也会掉肌肉也会掉,体重下来了,肌肉线条仍然没有。

所以呢,如果是纯粹减肥,那么这狗屁饮料推荐不看也罢,徒伤悲。出门点赞就行。

然后想说的是,每个人的减脂方案都应该不一样,选择适合自己的刷脂套装才能事半功倍。所谓无图无真相,先贴自己去年38天的刷脂成绩。6KG。

家里体脂称的日平均体重家里体脂称的日平均体重

体型变化如下图:其实这个对比只是减脂30天的效果,后来66.7公斤的时候也没记着拍照,因为没想到大妈要搞减脂大作战。

减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐


拍摄日期拍摄日期

后期也有保持一段时间的低体脂,直到再一次增肌的开始。

18年10月30日18年10月30日

12月份12月份

19年4月19年4月

19年4月19年4月

整的来说,我体脂并不是很低,要减下去也不难,只是不想太低。因为我需要一定的脂肪来储存能量,备战铁三没有脂肪可不行。

我的减脂方案很简单:

坚持运动,减少摄入。

8字方针,看似简单,实则需要有较强大的自我管理意识。

减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐

具体说来:

运动方面:

HIIT 为主。动作就是跟着KEEP的HIIT燃脂强化来,keep这套HIIT有4个分项目,适合每天练一个。K4难度,没有基础的人应该很难标准的完成。开始那几天,每天1套觉得很累,后期每天连续两套。

减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐


有氧为辅。游泳,跑步,骑车。结合HIIT进行,太累了就不有氧了。有氧心率,一般也不会太低。游泳配速2分钟一般米左右,500米;跑步4分30秒左右,5公里。

不做器械,不做阻力训练。

饮食方面:

增肌期间的每天6个鸡蛋,两杯蛋白粉,碳水随意喝,三餐吃到饱,零食吃到撑,睡前一杯牛奶的好日子一去不复返。

增肌期的早饭量比较大,所以减脂期只要减掉一些就有很多热量缺口了增肌期的早饭量比较大,所以减脂期只要减掉一些就有很多热量缺口了

减脂期早餐不敢吃太多,就吃一个蛋,一个包子,一碗豆浆,偶尔几个蒸番薯。午饭和晚饭,米饭一碗不敢盛太慢。蛋白质等肉类吃的很多,肥肉和油尽量不沾。油我会比较克制,食堂的蔬菜烧的很油,我会用汤水过一下,红烧肉,只吃廋肉。

重点:运动流汗之后,我会过比较长的时间再开始补充能量,目的是让血糖保持一个比较低的位置,以便脂肪充分的分解(这是我意淫的)。运动饮料每天最多一瓶。晚上8点后尽量坚持不吃东西。蛋白粉,只吃一浅份。

我喝饮料除了嘴巴馋想喝,更主要为了快速的恢复,毕竟饮料中的成分对恢复有帮助。

二、5款运动饮料推荐

一些良心的运动饮料是根据人体运动的生理消耗而配置的,主要由水、葡萄糖、电解质等成分组成,可以起到提高耐力或者快速消除疲劳的作用。运动饮料有利于血糖平衡,含糖量也少于普通饮料,除此之外,还能补充普通饮料所没有的电解质。适当饮用有益于健康。

运动饮料和普通饮料的差别:

    1、大部分运动饮料含有功能性成分,除了能补充人体在运动中的水分丢失之外,还能补充钠、钾等矿物质。运动饮料的含糖量远低于果汁饮料、可乐、茶饮料等常见饮料,且无碳酸气、无咖啡因、无酒精。

    2、部分运动饮料加入低聚糖这一类水溶性膳食纤维(如低聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等),膳食纤维可以延缓精制糖的吸收速度,帮助维持血糖的稳定。

    3、部分低渗饮料渗透压要低于人体血液渗透压,人体更易于吸收其中营养成分。

这次简单说说自己常常在喝的几款运动饮料。

减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐

5款饮料中,4款都是无色的,当然无色不代表添加剂的种类少。其佳得乐加只是了日落黄,添加剂的种类却是最少的。找了几个基友测试口感,可能由于人数太少,最终大家各有所好。。。是一次失败的口感测试。只能按照我自己的喜好来说了。为什么佳得乐没倒出来?饭后回来,不知道被谁拿去喝掉了。。。减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐 

减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐

倒出来以后都是无色透明的倒出来以后都是无色透明的


健身一年多,自己算了一下,喝掉了12箱水动乐,10箱佳得乐,8箱脉动,4箱日加满(不算自己平时零碎买的)。日加满和脉动都是在京东买的电商装,每瓶只有400毫升。平时也会喝些可乐和雪碧,整体还是喜欢运动饮料。

新到的三箱脉动新到的三箱脉动

1.水动乐

可口可乐(Coca-Cola出品 水动乐缤纷莓果味 果蔬系列600ml*15瓶/箱 日期新53.5元京东去购买看百科

 

减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐

口感:无色透明,味道比较清淡,开瓶的时候会有小气泡。第一次喝水动乐我有点接受不了它那股回味(忘记是哪款口味,可能是水蜜桃的),就是喝完半小时了,嘴巴里还有那个味道。喝了一阵子以后就无视了。

低渗饮料,少量补糖,少量补钠。

2.魔力

怡宝 魔力 咸荔枝味 运动功能饮料500ml*15瓶 魔力运动饮料 咸荔枝味 500ml*1555元京东去购买

 

减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐

其实没怎么喝过魔力,喝过几次口感比较喜欢。

低渗饮料,适量补钠以及维生素

3.脉动

 

脉动(Mizone)海盐青芒口味 维生素饮料 600ml*15瓶 整箱装53元京东去购买看百科

 

减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐

口感:5款饮料中最清淡的就属脉动了。个人还是非常喜欢脉动的口感,不会像水动乐那样有过头的回味。

脉动口味也非常多,这款芒果口味不含钠和钾。卡片中的海盐青芒口味,含有钠等。个人比较喜欢它的大瓶口设计,适合我轻松的放入蛋白粉。就相当于一次性的摇摇杯,省去喝完蛋白粉还要洗杯子的过程。

4.尖叫 

农夫山泉尖叫运动饮料青芒味550ml*15瓶整箱 59.9元京东去购买看百科

 

减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐

口感:甜味适中,不腻。

属于低渗饮料,含有少量膳食纤维(低聚异麦芽糖)、维生素B6。钾的含量在5-20mg每1000毫升(上图漏下没写上去),非常适合补充运动中流失的电解质。

再说说尖叫独有的瓶口设计,非常适合骑行过程中单手操作补充水分和能量。

5.佳得乐

百事出品 佳得乐运动型功能饮料西柚味 蓝莓橙味 柠檬口味 甜橙味600ml*15瓶整箱 江浙沪皖包邮 甜橙味58元京东去购买看百科

 

减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐

口感:味道相对浓郁、粘稠写,,喝惯了其他可乐等普通饮料的,转到运动饮料的话,佳得乐的口感可能比较容易接受。另外就是有重重的色素味道。

佳得乐的钠含量比较大,大量出汗后,来个两瓶非常合适。瓶口也很大,适合灌蛋白粉。之前减脂期,HIIT完,就是干佳得乐。广告语说的好:解口渴,更解体渴!

三、总结

5款饮料,综合下来,我发现自己更喜欢尖叫。以后就喝尖叫了。

现在市场上的运动饮料也是多种多样,有兴趣的可以自己细细研究下,找找合适自己的口味以及成分。增肌的时候我自己还调配过饮料,简单暴力,蛋白粉+蜂蜜+盐,虽然口感有点减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐 ,但是感觉爽啊,喝下去能量就爆棚了。

  1. 我这个边减脂边喝饮料的方式,在评论区,被专业人士说不够科学,可能会误导一部分人。所以也想在这里强调一下:每个人都应该选择合适自己的健身减脂方式。比如我的能量缺口,是靠大运动量堆砌的,如果做不到还是喝点盐水水就算了。

  2. 由于,这几款运动饮料,都有很多种口味,并且每种口味的营养成分都有差异。所以文中没有标出相关饮料的营养成分,想要购买的朋友,可以在购买前自己细细研究。

  3. 想减脂、增肌的朋友,推荐运动前喝点纯咖啡,不加糖和奶的那种,会提高自己的运动表现。各种研究均显示,咖啡因可以增加肌肉的耐力和燃脂率,运动前喝,对于对增肌和减脂都有效。


减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐

长期节食减脂不可取,适量的补充能量非常重要,不然真的掉肌肉。

高油,高碳水的尽量少摄入,来点低碳水的运动饮料,补充电解质非常合适。

如果是单纯减肥,那么喝水肯定是最好的。不过,在我看来,减肥喝点饮料也没事,每天能有能量缺口就行,脂肪慢慢就会减少。减肥减脂不等于什么都不吃,健康的减肥减脂,脂肪、蛋白质、碳水都应该摄入,只是量要小一些,每天造成尽可能大的能量缺口。

最后,愿世界美好,愿大家都能制定适合自己的减脂计划。并且完美的坚持下去。

减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐




   

展开 收起

可口可乐(Coca-Cola出品 水动乐缤纷莓果味 果蔬系列600ml*15瓶/箱 日期新

可口可乐(Coca-Cola出品 水动乐缤纷莓果味 果蔬系列600ml*15瓶/箱 日期新

¥53.50

怡宝 魔力 咸荔枝味 运动功能饮料500ml*15瓶 魔力运动饮料 咸荔枝味 500ml*15

怡宝 魔力 咸荔枝味 运动功能饮料500ml*15瓶 魔力运动饮料 咸荔枝味 500ml*15

¥55.00 去购买

脉动(Mizone)海盐青芒口味 维生素饮料 600ml*15瓶 整箱装

脉动(Mizone)海盐青芒口味 维生素饮料 600ml*15瓶 整箱装

¥53.00

农夫山泉尖叫运动饮料青芒味550ml*15瓶整箱

农夫山泉尖叫运动饮料青芒味550ml*15瓶整箱

¥59.90

百事出品 佳得乐运动型功能饮料西柚味 蓝莓橙味 柠檬口味 甜橙味600ml*15瓶整箱 江浙沪皖包邮 甜橙味

百事出品 佳得乐运动型功能饮料西柚味 蓝莓橙味 柠檬口味 甜橙味600ml*15瓶整箱 江浙沪皖包邮 甜橙味

¥58.00

Keep K1 家用智能跑步机

Keep K1 家用智能跑步机

1839元起

DDS 多德士 TK603 训练凳

DDS 多德士 TK603 训练凳

168元起

YIJIAN 亿健 黑豹007 跑步机

YIJIAN 亿健 黑豹007 跑步机

2289元起

YUNMAI 云麦 YMGB-Z701 腕力球 黑色

YUNMAI 云麦 YMGB-Z701 腕力球 黑色

59元起

小莫 智能划船机 Pro (木、水阻型)

小莫 智能划船机 Pro (木、水阻型)

2589元起

汗马 家用动感单车静音运动减肥器材健身车室内脚踏车 智能游戏APP+双面保护罩黑

汗马 家用动感单车静音运动减肥器材健身车室内脚踏车 智能游戏APP+双面保护罩黑

499元起

KANSOON 凯速 F1002 多功能高压打气筒

KANSOON 凯速 F1002 多功能高压打气筒

59元起

Keep 专业经典壶铃12kg 男士提壶哑铃 家用健身训练 覆膜砂臂肌塑造

Keep 专业经典壶铃12kg 男士提壶哑铃 家用健身训练 覆膜砂臂肌塑造

169元起

李宁(LI-NING)护膝 运动男篮球跑步【顶配款】半月板四弹簧透气款护具羽毛球登山护腿【黑色915均码】

李宁(LI-NING)护膝 运动男篮球跑步【顶配款】半月板四弹簧透气款护具羽毛球登山护腿【黑色915均码】

84元起

米客 腕力球男超级陀螺减压手腕离心球手指新式握力器锻炼球自启动臂力训练 黑色带灯带计数 MK2703-03

米客 腕力球男超级陀螺减压手腕离心球手指新式握力器锻炼球自启动臂力训练 黑色带灯带计数 MK2703-03

74.9元起

李宁(LI-NING)护腰带 腰间盘突出医用腰椎间盘腰肌劳损束腰收腹带男女夏季运动健身牵引器护具腰托

李宁(LI-NING)护腰带 腰间盘突出医用腰椎间盘腰肌劳损束腰收腹带男女夏季运动健身牵引器护具腰托

89元起

DDS 多德士 收腹机 懒人收腹机多功能美腰机健腹机仰卧板锻炼腹肌 家用健身器材 商用款

DDS 多德士 收腹机 懒人收腹机多功能美腰机健腹机仰卧板锻炼腹肌 家用健身器材 商用款

158元起

米客 哑铃套装40kg可调节举重杠铃环保杠铃片男士家用健身器材 MK2019-07

米客 哑铃套装40kg可调节举重杠铃环保杠铃片男士家用健身器材 MK2019-07

759元起

李宁 LI-NING 计数跳绳 中考专用学生 减肥器材儿童成人健身运动健身器材套装计时跳绳 蓝色款

李宁 LI-NING 计数跳绳 中考专用学生 减肥器材儿童成人健身运动健身器材套装计时跳绳 蓝色款

36元起

HUAYA 华亚 哑铃男士可拆卸环保包胶手铃杠铃亚玲套装组合家用运动健身器材 20公斤 环保哑铃

HUAYA 华亚 哑铃男士可拆卸环保包胶手铃杠铃亚玲套装组合家用运动健身器材 20公斤 环保哑铃

69元起

李宁 LI-NING 健腹轮 自动回弹静音巨轮收腹滚轮腹肌轮健腹器初学者减肥健身器材减肚子家用 LBDM842-1

李宁 LI-NING 健腹轮 自动回弹静音巨轮收腹滚轮腹肌轮健腹器初学者减肥健身器材减肚子家用 LBDM842-1

99元起
200评论

发表评论请 登录
  • 最新
  • 最热
评论举报

请选择举报理由

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
831
扫一下,分享更方便,购买更轻松