开始练瑜伽半年我的改变

开始练瑜伽半年我的改变

练瑜伽之前我对瑜伽有很深的偏见觉得那是女生练的东西一堆人在垫子上扭来扭去的不适合我这种只会跑步和举铁的纯力量和耐力型运动选手。后来因为常年跑步髋关节和腰椎开始出现反复性的不适和僵硬，康复师建议我每周加入两到三次瑜伽练习来改善身体的柔韧性和关节的活动度。半信半疑地开始试了半年以后我必须承认之前的偏见让我白白错过了很多年的好处。

半年来最明显的变化是髋关节和脊柱的灵活性提升了很多。以前每次跑完半马以上的长距离第二天早上起床弯下腰摸脚尖只能摸到小腿中段的位置髋关节前后侧紧得不行，现在同样的距离跑完拉伸配合瑜伽体式练习第二天髋关节的僵硬感减少了至少一半。哈巴狗式和鸽子式这些针对髋关节和臀部深层肌群的体式每次做完都能感觉到髋关节周围的肌肉群被温柔地按摩和释放那种酸痛里带着舒爽的感觉非常上头。

瑜伽给我的心智和情绪带来的变化比身体改善更让我惊喜。瑜伽课最后的几分钟冥想和摊尸式躺在垫子上全身肌肉依次放松意念只专注在均匀平稳的呼吸上，那种大脑完全放空脱离了日常压力和焦虑思绪缠绕的状态是跑步给不了的。跑步是我的减压运动瑜伽是我的修心运动，两者结合起来运动生活变得更加平衡和完整而不是一味地追求更快更重的单向指标。还有一个附带收获是瑜伽练习让我的核心和深层肌群唤醒了很多平时大力量训练中偷懒不参与稳定的小肌肉，卧推和深蹲这些复合大重量动作的核心稳定性明显增强了。

瑜伽的呼吸练习叫调息法是瑜伽八支中排在体式前面更基础也更核心的功法之一。很多以为瑜伽就是把身体拧成一朵花的人忽略了瑜伽最根本的是用呼吸来统御身体和头脑的专注与放松。单纯的体式练习没有呼吸控制和内在觉察的配合只是拉伸体操和杂技，加入了意念跟随呼吸的瑜伽才是完整意义上的瑜伽。初学者在前几节瑜伽课上不用急着跟旁边的人比谁身体更柔软，专注在自己的呼吸深度和节奏上收效反而快得多深入得多。

瑜伽练了半年以后最大的心理变化是我对自己的身体少了很多对抗多了很多和解和接纳。以前的训练模式永远是push harder再用力一点再多做一组，身体是工具是拿来挑战和被征服的对象。瑜伽教给我的是在某些时刻你需要的不是push而是soften——在你能承受的边界上轻柔地停留用呼吸一点一点地软化那个紧张的部位而不是用蛮力去强行撕开它。这种跟身体的关系转变对我的心理健康和运动生活的影响比任何具体的体式解锁和身体柔韧性的提升都更深远。