高精力J人夏天一周的燃料配置

我经常被身边的人说是高精力人，一整天像陀螺一样忙来忙去都不觉得累。上了一天班还去健身，健完身回家还要准备第二天带到公司的饭，并且坚持睡前阅读学习1.5h。周末也很早起，处理副业，出去玩、dating…我觉得这和我的饮食习惯有关系，高质量燃料早就高精力人hh。

所以今天趁周末备菜和大家分享一下在夏天我的一周燃料清单🧾。

详细的内容我都放在图片了，后面还有具体的list也分享给大家。

1️⃣吃够蛋白质

蛋白质没吃够或者碳水占比过高会导致很容易饿，或者吃了犯困。

买肉类时要关注生长环境：

一看饲料：比如草饲牛肉优于谷饲（脂肪酸结构更健康，Omega3占比更高）

二看养殖方式：散养优于圈养，鱼类深海捕捞优于养殖 虾类贝类选洁净养殖方式。

三看生长周期：鸡的生长时间最好在120天以上，这样的肉类质量更高。

2️⃣蔬菜要保证种类丰富度

可以按照颜色买，一天最好吃三种颜色以上的蔬菜，深绿色叶菜每天都要吃（但记得买有机，香料类除外）。

3️⃣水果不要吃高糖分的

荔枝、葡萄这些高糖水果会让血糖波动很大，日常我是不吃的，以核果和低糖浆果为主。

4️⃣碳水谷物和粗粮1:1

大部分人主食都吃的是精制谷物，但粗粮的营养更均衡全面，我一般按照1:1的比例吃。谷物尽量选择全谷物（比如藜麦、荞麦、糙米）

5️⃣如果你是为了补充蛋白质的话，那建议喝豆浆其他植物奶的蛋白质含量都非常低，豆浆补充蛋白质和大豆异黄酮。

6️⃣尽量选择完整的未加工的食物

精加工食物（尤其是精碳），会导致血糖波动比较大，影响皮质醇等一系列激素，对情绪和状态都会有影响。