爬楼机踩了2个月说说真实体验，腰围小3cm比跑步省时间

买爬楼机之前在跑步机和椭圆机之间纠结了很久。跑步机占半个客厅放不下，椭圆机更贵占地更大。最后选爬楼机原因就一个：省空间用完折叠塞床底。

买的是麦克羊（MACYO）爬楼机液压3档可调+智能计数+折叠收纳。踩了2个月说说真实体验。

先说踩法。新手从1档开始1档最轻踩踏感接近走路的力度心率130-140。我第一周每天1档20分钟适应踩踏节奏不气喘。第二周升级2档2档需要主动发力踩踏心率150-160进入燃脂区间。2档是燃脂效率最高的档位不需要急着上3档。第五周开始2档25分钟+3档10分钟交替相当于HIIT效果。

2个月的效果：腰围小3cm体重降1.5kg裤腰明显松了。爬楼是全身参与的运动腿部发力+核心稳定+手臂摆动同步进行，踩30分钟出汗量跟跑步50分钟差不多时间省了40%。

静音是最大亮点。1档踩踏声约45分贝像轻声说话3档约55分贝像正常交谈，楼下完全听不到。之前跳绳楼下来找过两次，踩爬楼机从没被投诉过晚上9点踩也OK。液压缸运动没有金属碰撞声踏板防滑软垫不是硬塑料。

折叠后高度不到20cm塞床底或门后都行。智能计数不用自己记踩了多少步一目了然。

踩过的坑：

1. 一上来开3档：节奏乱了踩两下就放弃。一定要从1档开始

2. 只用脚尖踩：脚抽筋了。整脚掌踩踏板重心略前倾才对

3. 踩完不拉伸大腿：大腿前侧紧绷第二天酸。踩完拉伸3分钟就好了

选购要点：

1. 液压3档阻力比单档灵活比气压线性

2. 静音55分贝内不扰民看踏板和阻力缸材质

3. 折叠收纳是小户型必须

4. 智能计数比自己数省心

如果你也想居家有氧又不想买跑步机占地方，爬楼机折叠塞床底踩完就收真的很方便。