心率监测设备对比，手表和胸带和臂带差别

心率监测设备对比，手表和胸带和臂带差别

刚开始跑步时我从不关注心率，觉得跑得动就接着跑累了就停。后来跟练一个科学化跑步计划才发现心率是判断训练强度的最准确指标。于是陆续买了一块跑步手表和一条心率胸带和一条心率臂带，一年多下来对这三者的性能差异有了比较清晰的认识。

光学心率手表是目前最方便的选择，戴上就开始读数据。它通过手表背面的LED绿光照射皮肤表面血管检测光反射量的波动来计算心率。日常计时和睡眠静息测量基本准确但一到高强度间隙跑或剧烈上肢摆臂的登山和攀爬时，手表心率会出现一定的数据滞后甚至瞬时跳数错误。这是因为手臂剧烈运动时血液流动的波动造成了信噪比下降对脉搏信号的读取产生干扰。

胸带是心电测量方式通过贴合皮肤接触式的两个电极片检测心脏收缩膜电位的微弱变化，其精度最接近医学级别心电图。在所有运动形式下包括HIIT和举重和划船机，胸带的数据几乎都稳定和准确。唯一的缺点是穿戴起来比较麻烦需要直接接触皮肤并调整合适松紧。女士运动紧身内衣穿戴时的胸带位置稍有不便。

臂带是手表和胸带之间的折中选择。把光学传感器从手腕移到了上臂或前臂。这个位置的肌肉运动幅度远小于手腕所以动态干扰比手表小得多，精确度显著提升。目前臂带在跑圈和铁人三项圈的占有率正在快速提升。我的建议是日常跑用光学手表就够了，想要高强度间歇或节奏训练数据的准确性考虑添一条胸带或者臂带。心率变异性的数据对于训练管理的价值不亚于心率本身。连续监测HRV的趋势比看单次的心率数据更有意义，HRV在几天内持续走低通常预示着身体处于压力累积或者恢复不足和免疫机能下降的状态。把这个数据和主观的疲劳感觉和睡眠质量结合起来判断，当天选择减量训练或者完全休息是正确的运动管理决策。心率胸带佩戴时需要在电极片上蘸一点水或者专用的导电才能保证电信号的采集稳定。干燥的皮肤和电极片之间接触电阻大信号弱，心率读数会断断续续或者明显偏低。每次使用前花五秒钟润一下电极片就能避免这个问题。运动装备和恢复手段的选择不需要追求最贵和最新和最全，适合自己的才是最好的。很多顶级运动员用的装备不一定适合你的水平和需求，从基础款开始用起来，用得久了自然知道下一步该升级什么。