屁股的作用太大了吧！人类进化的里程碑？4个简单易操作的居家臀部训练动作！快来领取吧！

创作立场声明：爱你们的渣渣丛

你以为屁股的作用就是噗噗噗吗？

你以为练屁股就是为了美观吗？

咱们身上最大的一块肌肉就是屁股上的臀大肌er

你说这么大块肌肉作用怎么可能少的了呢？

老丛今天就来说说屁股的其他作用：

绝对不是什么“屁股大生儿子”

1、屁股不对劲腿就不直溜！

腿形问题很大程度上是因为我们的股骨（大腿）处于一个错误的位置，而决定大腿位置的关键就是臀部。

我们从臀部的起止点和功能就可以看得出来。

起止点：起于髂骨翼外面、骶尾骨背面和骶结节韧带，止于股骨臀肌粗隆和髂胫束。

功能：大腿后伸、外旋，上臀功能大腿外展、下臀功能大腿内收。

大腿的一举一动都受臀部肌肉的影响，因此各种腿形问题，其实都与臀部肌肉异常相关。

• X型腿形成的主要原因就是：臀部没有力量，大腿内侧肌肉过紧、肌力失衡造成的。

• O型腿形成的原因：是臀部时常处于被动缩短的状态，劳损与结节会让臀部丧失原有的延展能力，其实也是肌力失衡的问题。

因此如果你想要完美腿型，必须要重视臀部的训练。

2、屁股无力腰会疼！

骨盆与腰椎作为上下肢连接的枢纽，腰椎的很多疼痛问题都与骨盆与腰椎的位置有关。

不管骨盆过于前倾还是后倾，都非常容易造成腰肌劳损引发腰部的疼痛。

而骨盆能否处于中立，完全取决于：腰腹、臀髋力量的平衡。

因此适当的臀部训练会更加利于维持这种平衡。

3、屁股发达跑得快！

果壳之前写过一篇文章，认为“屁股是人类进化的里程碑，跑步被认为是臀大肌逐渐发达的原因之一。”

老丛看完直点头，说的没毛病。

其实不仅仅是跑、跳、蹲，只要是两条腿参与的运动，髋伸力量都是非常重要的，特别是爆发力超强的田径运动员，不管男女都拥有傲人的臀围。

所以咱们能够熟练掌握走、跑、跳，臀部肌肉功不可没，想要跑得更快、跳得更高，臀部更是关键。

4、不为人知的秘密：提高性能力！更持久！更有战斗力！

我们在为爱鼓掌时，从运动解刨学来讲就是利用髋伸的功能。

而髋伸力量的主要来源就是臀部肌肉，同时我们在臀部训练时也会连带着练习到骨盆底肌，骨盆底肌俗称：“pc肌”。

pc肌可是你在“鼓掌”时，能否hold住的关键！

所以在某种程度上来讲，臀部训练的确会在某种程度上提高你的“运动表现”。

好处先说这些，屁股这么重要个部位不是一句两句能说清的！

想知道更多关于屁股的秘密记得关注老丛哦。

所以呢，接下来当然是如何练好你的小屁股了！

不要自以为自己屁股很大就是发达哦！

全是脂肪的屁股也是卵用没有，甚至更加影响身体健康的哦。

老丛秉着“好看又好用”的宗旨，给大家推荐四个简单易操作的臀部训练动作：

（1）臀桥-3组x25次

⚠️动作要点：

• 双脚分开与髋同宽，双手平放在身体两侧避免借力，双脚踩实地面蹬地将骨盆抬离地面。

• 微微收紧下腹、主动夹紧臀部，可以有效避免腰部借力。

（2）宽蹲-3组x25次

⚠️动作要点：

• 双脚占据大约是肩宽的1.5倍，脚尖自然外分，整个动作都要保持腰腹收紧腰背挺直的状态。

• 顶峰收缩可以收紧下腹、主动夹紧臀部，本体感受会更好。

（3）小狗撒尿-3组x25次（两侧）

⚠️动作要点：

• 俯身四足位支撑，抬起一侧腿向外打开，整个动作都要保持躯干的稳定。

• 运动的速度尽量放慢，臀部的感受会更好。

（4）驴踢-3组x25次（两侧）

⚠️动作要点：

• 同样四足位支撑，这一次我们抬起一侧腿向后伸展，找脚跟往天花板上蹬的感觉。

• 髋后伸的角度并没有很大，所以咱们只需要感觉到臀部收紧挤压就可以，不要过于向上伸展。

这四个动作推荐大家一周可以安排训练2～3次就可以。

好了以上就是臀部的重要性以及老丛给大家推荐的居家版简单易操作的臀部训练。

希望能够帮助到大家，喜欢老丛的盆友们不要忘记动动小手给老丛点赞三连哦！

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