颠覆认知的SUUNTO高能应用——ZONESENSE

最近SUUNTO高能STORE推出了一款新的高能应用——ZONESENSE。这款高能应用是基于芬兰坦佩雷大学旗下的医疗技术和软件公司MoniCard所研发的DDFA（Dynamical Detrended Fluctuation Analysis 动态无趋势波动分析）测量技术来实现，由于个人知识有限，无法向大家展开解释该项技术，有兴趣可以到官网查阅。

1.技术原理

耐力运动的结构化训练有三个重要关键指数：训练强度、持续时间、频率。选择正确的训练强度对于提升运动表现、预防过度训练受伤非常重要。那么ZONESENSE对于训练强度的追踪有什么优势呢？以往的运动强度判别大多数都是基于心率进行分区，最常用的就是最大心率法，一般以220-年龄估算出最大心率，根据最大的心率的50-60%；60-70%；70-80%；80-90%；90-100%分出五个强度区间。这样的方法纵然简单，但并非十分准确，因为身体因素和外界各种因素均会影响运动表现。而ZONESENSE是通过测量运动中的HRV（Heart Rate Variability 心率变异性）获得心脏压力指数来进行运动强度的判别，具有实时追踪测量、无需预设参数、适用于所有耐力运动等优势。

以下是引用自官网的描述：“ZoneSense提供了对您身体生理状态的洞察，帮助您了解是在低压力下进行有氧运动，还是已转入高压力的无氧运动。

不同的运动对心血管系统的要求各不相同。使用心率来衡量强度可能很困难，因为在不同的活动中，心率的变化会有所不同，例如在骑自行车和越野滑雪中， 相同的心率在一种运动中可能是有氧的，而在另一种运动中则是无氧的。此外，日常表现波动可达5-10%,这使得使用预定义的强度水平变得具有挑战性。

ZoneSense通过实时测量心脏对锻炼强度的反应来解决这些挑战。这项创新技术使运动员能够每天在各种运动项目中 监测自己的运动强度水平。”

2.使用先决条件

想要使用ZONESENSE来监测运动强度的先决条件是要有SUUNTO 9 PEAK PRO、SUUNTO VERTICAL、SUUNTO RACE系列、SUUNTO OCEAN（下个版本支持）的SUUNTO运动腕表，测量HRV需要较为稳定的ECG（心电图）测量环境，所以除了适配的SUUNTO运动腕表还需要配合SUUNTO心率带或具备ECG测量技术的心率带使用。

3.适用人群

ZONESENSE适用于想通过严格控制训练强度来达到提升运动表现的耐力运动人群，并不适合健身类型的运动，由于ZONESENSE是以测量HRV来判别运动强度，与一直以来测量心率来判别运动强度相比较为颠覆认知，所以我觉得使用者需要有较强的接受能力。

4.使用心得

开始使用ZONESENSE前，需要在SUUNTO APP中的SUUNTO高能STORE将高能应用安装到SUUNTO运动腕表中，同时在APP中可以设置三组自己需要关注的数据字段，同步完成后开始运动前佩戴好心率带，并在运动设置中的“SUUNTO高能”中打开“ZONESENSE”。

开始运动后，切换至ZONESENSE表盘会显示10分钟倒计时热身时间，ZONESENSE在热身期间会计算一天的代谢基线，热身结束后表盘外圈开始显示运动强度等级，ZONESENSE运动强度分为三个等级：“有氧”、“无氧”、“最大摄氧量”。在表盘中央显示三个运动强度的持续时间，表盘底部显示当前强度阶段的持续时间，并用相对应的颜色进行标示。ZONESENSE三个区间分别覆盖最大心率法中的：有氧（绿色）Z1-Z2，无氧（黄色）Z3-Z4，最大摄氧量（红色）Z5+。

还记得之前在APP设置的三组数据字段吗？在ZONESENSE表盘中可以按手表右上键进行切换显示，方便不同的运动数据关注。需要注意的是，在ZONESENSE表盘中是无法按右上键暂停运动，需要切换到其他表盘操作​。

运动结束后，将运动记录同步至SUUNTO APP后，ZONESENSE会确定该次运动的有氧心率阈值，并可以在APP中查看各区间的持续时间和数据曲线分析，具体的数据解读可以到官网查阅。

对于一直使用最大心率法训练来说ZONESENSE是一个比较颠覆性的概念，在初期使用和训练中会迷惑，明明心率已经那么高了为啥还在有氧区域，为什么心率没有那么高就已经是无氧了，但我认为测量心脏压力来判断强度是合理且能较准确反应身体感受的，推荐大家都试一试吧。