半年失眠自救小技巧

1.早上6点半起床，不管多困都要起来—养成一个早起的习惯，过度的睡眠只会对大脑不好，也是会难受的

2.白天困的时候就离开工位转一转，或者去洗把脸，千万不要再喝咖啡和茶了—因为可能会影响到晚上，导致睡不着

3.中午可以适当的午休半个小时以内，不要超过半个小时—中午的休息半个小时是足够的，把困意都留到晚上会好一些

4.下午可以运动运动，下班去打打球，骑骑车，身体也是需要活动的—主要也是帮忙消耗一些体力和精力

5.晚饭一定要吃一些清淡的食物，不要吃过于油腻的，也不要吃的太撑—吃的太饱反而会影响睡眠，吃的过于油腻辛辣会给肠胃造成负担

6.晚饭之后可以歇一歇然后再去洗澡—早点洗澡晚上不会太累，把一些动静比较大的放到前面做，后面就轻松了

7.睡前一个小时就不要在玩手机了，可以改成看书

—玩手机只会让脑子兴奋，不利于睡眠

8.睡前半个小时可以泡脚，按按脚—-让全身放松一下，这时候什么都不要去想，放空大脑

9.准备睡觉的时候可以贴个睡眠贴，然后在准备上床睡觉—睡不着是因为身体分泌的褪黑素不够

这个能帮助身体自主的分泌褪黑素，入睡时间慢慢也都变短了

10.晚上十点上床睡觉，什么都不要想，也不要去看时间—喜欢的话可以放一些轻音乐，但是声音要小，要记得定时

这就是我自救的日常，大家也不是非要跟我一样才能摆脱失眠，每个人适合的方法不一定一样，找到合适的才是重要的，我也希望这些分享能帮助到大家，愿大家都能睡个好觉！

希望大家在未来的日子里都能睡好觉

希望大家在未来的日子里都能睡好觉，养好精神干自己喜欢干的事情