健身为什么要先练腿?为什么那么多人不想练腿?

2023-12-19 16:59:06 4点赞 11收藏 0评论

中国功夫中常说“腰马合一”,其实表达的意思是在发力的时候腰的力量要和腿的力量形成合力,从而使出更加完整的整劲进攻对方。

健身为什么要先练腿?为什么那么多人不想练腿?

日常经常听到描述中年男子油腻,大腹便便,中医解释就是脾湿大、经络不通,步履沉重,也跟长期不运动,腿部的肌肉退化有关。

健身为什么要先练腿?为什么那么多人不想练腿?

健身对于男性来说,练腿不仅能让你的体型更好看,还可以增长人体的睾丸素水平,促进肌肉生长,让你健身更有效果。有句俗话说得好“健身不练腿 迟早要YW”。

健身为什么要先练腿?为什么那么多人不想练腿?

一、健身练腿的重要性

人的50%的骨骼和50%的肌肉是全部分布在腿上,走路、跑步、运动等,近70%的活动量也是依靠腿来完成。动脉循环中,心脏是最重要的,而在静脉中,肌肉的收缩产生的压力是血液循环的动力之一。

健身为什么要先练腿?为什么那么多人不想练腿?

我们都知道,腿部离心脏最远,如果腿部顺畅,就等于为血液循环加了一个泵,整体血液循环更好。从经验上来说腿部血液循环不好,就也会影响到的身体。比如很多人冬天腿脚冰冰凉,也有可能就是腿部力量不足或是腿部机能存在问题。

健身为什么要先练腿?为什么那么多人不想练腿?

腿部的肌肉群很强大,多锻炼能够调动大肌群,可以更多燃烧卡路里。新手小白健身先练腿很有好处,它是所有健身训练的基础,几乎可以练到你能想到的所有的大肌群、小肌群,下盘的稳定是锻炼上肢肌肉的基础。

二、判断腿老的迹象

健身为什么要先练腿?为什么那么多人不想练腿?

①腿容易抽筋,经常性的坐着不动就开始抽筋疼痛;

走路变慢,走得快走得多就容易酸痛;

双腿一侧容易发凉;

④髋关节膝关节容易酸痛;

三、如何锻炼腿部?

1、深蹲

健身为什么要先练腿?为什么那么多人不想练腿?

动作要领:两脚平放地面上,与肩同宽,两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方,随后弯曲膝盖臀部往后坐,保持两脚受力均衡。

2、箭步蹲

健身为什么要先练腿?为什么那么多人不想练腿?

动作要领:双手放在身体两侧,肩部下沉,腹部收紧,随后左腿向后撤一步,脚尖点地,同时两个膝关节弯曲,竖直蹲下,直到两个膝关节各呈90度,随后脚后跟发力蹬起来,换边。

3、硬拉

健身为什么要先练腿?为什么那么多人不想练腿?

动作要领:双脚与肩同宽,脚尖在杠铃正下方,屁股往后坐,躯干稳定,收紧核心,双手捉住杠铃,感觉脚后跟蹬地板,拉起杠铃。

健身多练练腿部还有一个好处就是高效加速流汗促进代谢,因为腿部肌肉离心脏较远,腿部的训练需要心脏更努力泵血才能满足训练需求,所以你心跳加快,汗水直流,对于处于瓶颈期内的健身爱好者来说,多做做深蹲也有助于突破瓶颈。

作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~

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