健身为什么要先练腿？为什么那么多人不想练腿？

中国功夫中常说“腰马合一”，其实表达的意思是在发力的时候腰的力量要和腿的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方。

日常经常听到描述中年男子油腻，大腹便便，中医解释就是脾湿大、经络不通，步履沉重，也跟长期不运动，腿部的肌肉退化有关。

健身对于男性来说，练腿不仅能让你的体型更好看，还可以增长人体的睾丸素水平，促进肌肉生长，让你健身更有效果。有句俗话说得好“健身不练腿 迟早要YW”。

一、健身练腿的重要性

人的50%的骨骼和50%的肌肉是全部分布在腿上，走路、跑步、运动等，近70%的活动量也是依靠腿来完成。动脉循环中，心脏是最重要的，而在静脉中，肌肉的收缩产生的压力是血液循环的动力之一。

我们都知道，腿部离心脏最远，如果腿部顺畅，就等于为血液循环加了一个泵，整体血液循环更好。从经验上来说腿部血液循环不好，就也会影响到的身体。比如很多人冬天腿脚冰冰凉，也有可能就是腿部力量不足或是腿部机能存在问题。

腿部的肌肉群很强大，多锻炼能够调动大肌群，可以更多燃烧卡路里。新手小白健身先练腿很有好处，它是所有健身训练的基础，几乎可以练到你能想到的所有的大肌群、小肌群，下盘的稳定是锻炼上肢肌肉的基础。

二、判断腿老的迹象

①腿容易抽筋，经常性的坐着不动就开始抽筋疼痛；

②走路变慢，走得快走得多就容易酸痛；

③双腿一侧容易发凉；

④髋关节膝关节容易酸痛；

三、如何锻炼腿部？

1、深蹲

动作要领：两脚平放地面上，与肩同宽，两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方，随后弯曲膝盖臀部往后坐，保持两脚受力均衡。

2、箭步蹲

动作要领：双手放在身体两侧，肩部下沉，腹部收紧，随后左腿向后撤一步，脚尖点地，同时两个膝关节弯曲，竖直蹲下，直到两个膝关节各呈90度，随后脚后跟发力蹬起来，换边。

3、硬拉

动作要领：双脚与肩同宽，脚尖在杠铃正下方，屁股往后坐，躯干稳定，收紧核心，双手捉住杠铃，感觉脚后跟蹬地板，拉起杠铃。

健身多练练腿部还有一个好处就是高效加速流汗促进代谢，因为腿部肌肉离心脏较远，腿部的训练需要心脏更努力泵血才能满足训练需求，所以你心跳加快，汗水直流，对于处于瓶颈期内的健身爱好者来说，多做做深蹲也有助于突破瓶颈。

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