腰腹两侧赘肉怎么滅？这样练准没错

1⃣️刷脂

当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少

刷脂当然少不了有氧运动，比如跑步，跳绳，HIIT，游泳等都是很好的燃脂运动。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持至少6周

2⃣️针对腰腹训练

提高腰腹部肌肉含量，紧实腰腹肌肉

当单一靠有氧运动达不到减缩腰腹部更多脂肪或

者让腰腹部更紧实的时候，就需要增加腰腹部肌

肉的针对性训练。当然身体其它部位的肌肉同样

也需要锻炼

下面再介绍一套针对腰腹部两侧训练的动作，建

议每周锻炼3~4次，可以在每次有氧运动前或有

氧运动后进行

①俄罗斯转体

② 并腿屈膝侧身挺髋

3⃣️平板支撑转胯

4、侧面屈膝抬腿

⑤ 空中蹬自行车

每个动作：一组尽量做 20-25次，然后进行 3-4组，对于腹肌刺激效果更好

三、注意饮食

①高蛋白饮食。如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等

②低脂肪、中等偏少碳水化合物。少吃肥肉、零

食。饮食尽量清淡，碳水化合物比如米饭面条等

早饭和午饭多吃，晚饭少吃

③尽量戒掉快餐食品

最后，运动当然也少不了一身合适的运动服，尤其对于女生来说运动内衣是至关重要的，如果你不想练到胸部下垂，变丑，那一定要选择一款专业度高的运动内衣，当然如果能满足专业度的同时颜值也在线的话就完美了

说到这里必须要跟大家聊聊最近我比较钟爱的这

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一 身穿起来运动都更有动力了呢

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