谈谈一个普通人这几年健身运动

2022年了 身为一个30+的准中年人普通人能够感觉身体有了一些变化，不过也仅是个人感受。聊聊自己这几年的健身运动感受。

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年初打篮球被撞断跟肋骨发现骨头脆没有肌肉的保护，也不是什么特别激烈的身体对抗就导致受伤。健身增强体质思考这个问题，发生了会如何，不发生又会如何。 健身控制体重，到底应该如何实现。 斯宾诺莎曾经说过，最大的骄傲于最大的自卑都表示心灵的最软弱无力。这不禁令我深思。（想的有点多啊 =。=）

疼的教训 第一次骨折×疼的教训 第一次骨折

有了只上的意外，还是有个健康的身体才是最重要的。聊聊运动其实我主要的运动健身方式就是两种：跑步和骑行 （不要开不起廉价健身方式），身体好了，感冒发烧都比之前少了，不过也跟戴口罩有一定的关系。

跑步（run and run ）

装备需要一个合脚的跑步鞋 （体重大的选有支撑的）

如何能够自驱运动健身，自己找寻了一些生活的规律，每年夏天5、6月份，通过一定时间的坚持跑步，频率大概是一周2-3次，每次5KM，用时30分钟左右，经过一次性出大量排汗，来达到控制体重的效果。

好处有很多，首先排汗就是排除毒素（长期伏案工作的搬砖人），其次有氧运动也会使精神状态饱满，但是要循序渐进对于体力不好切记不要给身体造成负担，再者跑步可以分泌多巴胺使人快乐心情愉悦，最根本的是可以控制体重，只要你动不管快慢都会消耗卡路里。 如果能够保持这样的习惯，那么冻龄的效果也是可以达到的。

拉鸡跑者×拉鸡跑者

骑车（riding）

装备需要一辆单车 （共享单车也可以啊）

疫情之下比较火的健身方式，身为一个一般人 骑车速度一般是在1KM 3分钟左右 没有太多的上下坡，上班大概8KM 大概半小时左右。好处当然也不少，相应国家绿色节能的口号，减少二氧化碳的排放一天来回蹬车也能量化个1-2单位。同跑步一样周期性的有氧运动，锻炼者可以消耗很多热量，取得显着的减肥效果。与亲戚、朋友一起骑行也有更多的乐趣。 对于短距离的骑行一定就是注意安全，控制车速。

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周期性的锻炼给自己也找到了一些规律，并且也有一定的信心，自己给自己定个能够完成的目标，稍微提高那么一点点的使点劲能够够得到的目标，给自己一点点的动力和奖励，可以达到事半功倍的效果。其实要是需要健康的身体，通过多反面来进行调节，包括睡眠、健身运动、饮食、心情等方面。

拉鸡食品该吃吃该喝喝不耽误×拉鸡食品该吃吃该喝喝不耽误

年纪上来就感觉什么都在乎又什么都看的开，及时行乐也好，长远规划也罢，只要自己对得起自己就好。

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