正确使用划船机能达到事半功倍的效果

划船机是一种能够在一段时间内燃烧脂肪的健身器材。用划船机运动时，全身肌肉都会参与运动，同时还能消耗热量，从而达到燃脂的目的。根据划船器运动产生的能量与燃烧普通脂肪的热量相当。划船机在很大程度上就是利用了不会燃烧脂肪的肌肉，但可燃烧更多卡路里。同时使用多种动作，例如俯卧撑或深蹲等，可以让你比平常多消耗脂肪和卡路里。

1.划船机由橡胶制成，具有一定的弹性。

因为其在较低位置运行，因此能消耗更多的热量，并且不会给你带来膝盖损伤。划船机的长度和高度取决于你的身高和腿围。选择最大力量的划船机时，请确保身体完全直立。最好站立在地板上，手臂伸直保持平衡。保持背部挺直。注意脚尖和膝盖。不要使用肘关节和腕关节。膝盖和手腕之间有一定距离。不要把机器调得太低或太高。避免臀部受伤可能。

2.坐凳或坐垫，将双脚伸直，双手放在身体两侧。

让脚后跟往前伸，双手放在身体两侧。用背部的力量使身体向后移动，让脚离开地面。用脚后跟蹬地，直到大腿和地面平行，然后用力收紧臀部，直到身体几乎垂直地面。放下双腿不要接触地面。然后恢复到开始位置。

3.将小腿放在划船机的踏板上。

小腿向后弯曲，将脚放在踏板上。慢慢地将腿抬起来，保持膝盖弯曲大约90度，直到小腿接近于90度或接近90度（或更多）。重复这个动作两次。每次要保证膝盖都处于同一水平。保持这个姿势几秒钟后停下。之后换另一条腿重复动作。接着换另一条腿进行相同方式的运动。这也是训练大腿肌肉的最佳运动之一。

4.将手放在大腿两侧。

双手撑在地板上，膝盖朝前。然后屈膝，直到大腿和地面平行。确保膝盖弯曲到90度，双脚之间的距离和膝盖之间的距离保持一致。膝盖和脚尖必须在同一直线上。让膝盖弯曲90度。用背部控制划船机来划船。

5.划船时，膝盖应向前伸直，膝盖伸直，膝盖微微弯曲，脚尖朝向地面。

不要使用任何踏板。将身体向前倾，以便使用前臂和臀部的力量。双臂和身体两侧。双脚踏在踏板上，保持平衡，缓慢地向前划出水面，向下用力。收紧核心，保持这个姿势直到手在划船机上。注意不要弯曲膝盖或将膝盖向前伸直。用力将上半身向前倾。保持动作10秒后换另一侧。

6.将脚尖抬高至臀部上方，然后向后移至臀部位置。

以正确的姿势将双脚抬离地面，让双脚的脚尖朝前。膝盖弯曲45度至90度，让膝盖和脚趾触地。然后再次向前迈出一步，直到你能够保持在同一个位置。保持膝盖和脚尖着地，向后弯曲膝盖直到大腿完全弯曲。注意不要让膝盖超过脚尖。

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