想要成为大胸弟？俯卧撑了解一下

创作立场声明：想要局部型体改善，就需要单项训练哦

大胸弟一般都是俯卧撑爱好者，那么做俯卧撑要注意哪些事项呢？我也只是个初级爱好者，希望跟大家交流一下，也欢迎大家在留言区补充讨论哦。

从我个人的角度，当然不是为了想要大胸肌才做俯卧撑的。丰满的女生，要对抗地心引力，就需要做更多训练，那么我就选择来做俯卧撑。

那么新手小白要注意哪些呢？首先，我们趴在垫子上，双手掌放在胸下方，找到上半身的支撑点。双脚顶地，这里建议要穿鞋哦，然后把身体收紧。鞋后跟向后使劲，头向前使劲，让身体呈一条直线。

准备好后，先用脑子想，胸用力向中间夹，向上推，后背助力拉，手肘借力上推，不要塌腰，核心收紧，保持呈一条平直线。手肘预留一点弯度，不要过度超伸，不要锁死。这时候感觉到胸部肌肉明显的收紧，慢慢下去，大臂要尽量向身体靠扰，肘部不要向外扩，而是向斜后方向，然后再进行第二次循环。

刚开始的时候，一定要找准姿势，再进行多次数多组数的训练。我们看到错误最多的，就是架着肩膀，抬着背部，缩着头，颈部发力，塌腰等。

这些问题不单是练不到我们想要的部位，也会对颈部腰部肘部造成伤害。所以，训练好姿势，找到发力点，一个个慢慢来，不要求多，坚持下去，你也可以成为大胸弟。当然俯卧撑也不是唯一的办法，还可以去健身房进行器械训练，加上负重后，维度变化就很惊人了。

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