2021无锡马拉松完赛小记—我的第一次全马体验

草长莺飞的四月，我来到了无锡，参加了收获无数跑者口碑，跑圈颇负盛名的无锡马拉松。第一次参加正式比赛，第一次跑42.195公里，是值得纪念的。以文字和图片的形式记录下参赛以来的点滴，它将成为我日后最珍贵的回忆。

一、报名参赛

从接触跑步开始已有五六年，前几年基本不太关注距离和配速，甚至会偶尔中断几个月完全不跑，反复几年下来，勉强也算是维持住了跑步的习惯。从2018年末开始，每周几次跑步逐渐变得规律起来。2019年下半年入手了一块专业跑表，也慢慢变成了一个“装备党”。以这个时间点为界，开始有计划、有目的性的训练，跑步水平得到了不断提升，也逐渐萌生了跑一场正式马拉松比赛的想法。

因为从来没接触过跑马，通过查阅各种资料、比较赛事口碑、关注各类报名公众号，终于在2019年下半年选择报名了颇受好评的无锡马拉松。第一次报名报的便是全马，虽然之前最长只跑过半马，但想着报名也不一定中签，而且也还有几个月的备战时间，出于挑战自我的想法，能够完赛就是胜利。

但天有不测风云，在跑步水平直线提升，状态正佳的时候，一场突如其来的膝伤让我备受打击。本以为只是普通的酸痛，没想到这一伤就是大半年。虽然十二月收到了锡马中签的好消息，但休养一两个月仍不见膝盖好转，只能无奈地准备放弃来年三月的比赛。

幸运的是转机出现， 2020锡马由于疫情影响延迟举办，这让我看到了参赛的希望，索性完全休养恢复。经过彻底断跑+力量恢复训练+药物辅助，七月开始逐渐恢复练习。到了十月，收到了锡马将于11.1开赛的消息，因为状态还没有恢复到之前的水准，跑量也严重不足，于是果断选择保留报名资格到2021年。

二、备战周期

从去年开始，锡马采用了人性化的二次抽签设定。通过概率测算，基本上可以看作是保留了2020年参赛名额到2021年，于是按照往年3.22的比赛日程，我开始了备战周期。

因为刚从大伤中恢复，首先要做的是提升到去年的水平。开始的8-10月，基本上是以10公里以内的慢跑为主，如果状态较好，穿插短距离速度训练和不超过15公里的中长距离。在这期间出于谨慎考虑，也一直都戴着髌骨带练习。进入11月，意识到必须要增加长距离训练，于是历史第一次跑进了25公里的门槛（6分配速），状态感觉也还不错。趁热打铁，月底又跑了一次半马。

12月开始，我给自己定下的计划是每周三练，以8-15公里不同配速训练为主；周末跑长距离，每个月一次半马+一次30公里练习；月跑量要达到150公里左右。按照这样的节奏，在赛前我已经跑过7次半马和4次30+公里，对完赛也基本上有了信心。

三、赛前报到

赛前一到两周，按照之前做好的攻略，在训练量方面开始减少，饮食方面注意补充碳水，睡眠方面有意增加，同时也对参赛装备进行查漏补缺。提前订好住宿、往返车票、查好报到流程后，周五请了一天假，踏上了我的锡马、同时也是首马之旅。

提前两天到达让时间安排不至于太过紧凑，同时也是为了充分的休息。当天下午到达后，便在参赛助手小程序上预约了第二天上午10点的报到领物。收拾、吃饭、洗漱后，比以往提前约一小时进入了睡眠，因为明白比赛日需要早起，再加上前一晚很有可能心情激动难以入睡，所以提前休息好很有必要。第二天睡到8点起，吃完早餐后出发去无锡太湖国际博览中心，同时也是比赛的终点报到领物。

去报到的路上，就感受到了这座城市的赛事氛围，公交站广告牌、灯杆宣传牌，各处可见锡马的元素，让人感受到这座城市对比赛的用心和投入。

来到报到地点，便有志愿者和提示牌指引各项环节。主办方将以周密的赛事保障、贴心的赛事服务、专业的赛事体验，迎接每一位选手的到来。

报到现场指引牌

不用担心下一步该怎么做，服务周到的志愿者会一步步引导选手按序进行各项流程，完成报到领物。

报到现场志愿者

根据参赛助手上提前预约的二维码，扫码进入场馆。

入口分观众和选手入口。

报到地点也是全程终点🏁，看到了对面就是完赛后的通道，忍不住想到明天是否能顺利完赛。

领取防疫检测卡，三项检测通过后进入下一环节。

根据志愿者指引，到对应展台领取大小号码布。

展台的志愿者为参赛选手佩戴手环，作为识别身份的标志，到比赛结束之前都不能摘下。不过手环应该是塑料的，戴着很轻，可以防水，也还挺结实的。

拿着号码布，来个纪念照。

根据贴在号码布后面的芯片，通过自动检测入口，就可以进入领参赛包的通道。

参赛包是透明的，容积很大，足够放下一个双肩包和外套等衣物。里面有锡马特色的号码布扣、纪念手套、一次性雨衣、绿豆汤等物品。

参赛手册需要去边上的展台领取，为了环保考虑，也倡议选手们使用电子版手册。不过我是第一次参赛，当然还是想留个纪念的。

这个时候，场馆里已经有不少的人了。

场馆内的参赛选手们

领包展台对面，是第二天的赛事指南和路线图等。

东西领完了，又转悠了两圈，该去赞助商博览会薅羊毛了。既然是第一次参加比赛，为了完整的参赛体验，赛前的博览会必然不能错过。虽然各家赞助商主要是为了宣传，但是薅羊毛也是参赛的乐趣之一，有的展台做的也很棒。

穿过分隔报到场馆和赞助商博览会的大门 就可以看到两块显眼的大牌子。

左右两个展牌

姓名墙很有创意，密密麻麻的汉字，我的名字到底在哪里！

姓名墙

各家赞助商展台逛一逛，瞧一瞧，基本上扫个码点个关注或者抽奖，都可以领取到不同的小礼品。

各家赞助商展台

一上午就这么过去了，转了不少时间也有点累了，回到宾馆好好休息，清点一下战利品，收获颇丰。

参赛包+赞助商羊毛

因为我有午睡的习惯，同时也是为了第二天比赛养精蓄锐，下午和晚上便不再安排其他的活动。晚饭还是以碳水为主，没有刻意吃太多，防止消化不良。

晚餐-大排面

睡前还有个十分重要的环节，那就是提前准备好第二天的参赛物品，别好号码布扣，防止比赛日一早手忙脚乱。

赛前定妆照

穿上这一身，明天我就是赛道上最靓的仔！

四、比赛日

果然如之前所料，前一晚由于心情激动加上宾馆隔音效果不太好难以入睡。虽然十点多就准备睡了，但是直到一两个小时后才真正进入睡眠。两点钟醒了一次，再次入睡后不久听到了四点半的闹钟响起，便起床洗漱吃饭。早餐以清淡为主，吃了前一晚准备好的一块面包+一根香蕉。

清晨路况较好，很顺利的打到了车，来到了起点无锡新体育中心，看到已经有不少选手在此等候了。此时离比赛开始还有一个半小时，看来到的还算早了。

根据指引牌，顺利地找到了号码布上对应的存包车，赛事结束后在终点即可凭参赛号码领回物品。志愿者们来的更早，估计凌晨三四点就得来集合准备了。

志愿者们辛苦了！

充分热身完毕，去移动厕所再次排空后，进入分区检录，天空也飘起了小雨。前一天看天气预报，倒是知道会下雨，但是没想到从出发就开始下了。比赛开始前，和周围几个来自天南海北的陌生跑友也聊了起来，略有激动的心情也放松了下来。

比赛开始！

由于是第一次参赛，被分到了靠后的F区。发枪后15分钟基本都在缓慢的挪动，到达起点后才开始真正跑起来。不过前五六公里也还是因为人太多，只能以6分的配速前进，而我赛前的预期目标是四小时以内完赛，于是不免有些焦躁。但是较慢的配速带来的是心率的平稳，前半小时基本都维持在了160以内。

起点

锡马不愧是以风景如画的赛道闻名，即使细雨绵绵，但美丽的赛道再次用不同的风情让人们沉醉其中。

风景如画的赛道

10公里后，节奏和心率保持的不错，平均配速也拉回了5分45秒，算是真正进入了状态。按照赛前一晚入睡前脑海模拟的补给策略，从第11公里开始每隔8公里补充一次盐丸，从13公里开始每隔10公里补充一次能量胶（起点前吃了一支），严格遵守策略，既是补充不断流失的电解质和能量，也是短暂的休息调整。

赛道补给设置点

进入20公里江南大学，也是半马终点，半程和全程人群开始分流。虽然小雨仍然不断，但这时候校园赛道沿路绵延不断的加油声让人为之振奋。

人们热爱在大学中奔跑，是因为总能从那些学生气的面庞中，感受到曾经的自己。这时我感觉状态仍然不错，虽然平均心率估计已经超出了170，有几公里基本维持在180以上，但是由于呼吸和下肢感受仍然在较为理想的状态，便保持住了先前的节奏。

两江路-江南大学赛道段

不知不觉中，跑过了三十公里的门槛，也基本上是我跑过最远的距离了。来到了33公里之后，吃完了最后一根能量胶，传说中最容易发生撞墙的阶段并没有遇到，可能是赛前准备和赛中补给策略做得不错。虽然余力不多，但都到了这个阶段，配速和心率都已经不再重要。鼓起劲，冲下去，我可以！

39公里，进入了贡湖湾湿地公园。在官方补给站喝完最后一次饮料，过了不久便看到40公里的显眼数字。想到已经跑过的这一路，想到了之前那么多次的训练，成果的检验、汗水的回报就在今天。终点就在眼前，怎能不奋力一搏！

42.195公里，终点，冲线，激动，骄傲，兴奋，释然，感动。曾经的汗水与坚持，在这一刻终于有了回报。所有的努力都是值得的，所有的付出都是有意义的。雨水混着汗水，聆听周围的欢呼与喝彩，感受自己的呼吸和心跳，这一刻的赛道终点，属于我！

领到了完赛奖牌，拿在手里沉甸甸的。它的份量，只有跑过的人才知道。

完赛奖牌

完赛包里的东西也不少，喝了一袋黑米粥，恢复了一些元气。赛后三个月内，还会有纪念帽衫寄出。

完赛包

比赛结束第二天，查到了成绩证书。首马顺利完赛，这是对我付出和汗水的肯定！

完赛证书

五、赛后感

江南四月春日，锡马2021有我。首马之旅的回忆是美好的，也是难忘的。从这里开始，明天的我，必将超越今天的自己！

锡马，下次我一定再来！