迈开腿去跑以前，可以读读这几本书

作为一名社畜，最近快变成死肥宅。体重日益飙升。

于是决定要迈开腿。

迈开腿之前，要先打开理论基础。图书馆里借了几本书来翻翻。

1.21天爱上跑步

21天爱上跑步：生命不息，运动不止24.9元京东去购买

京东上找到这本应该是再印的版本了，封面略有不同。

这本书按21天的顺序，从姿势、训练计划、伤痛、营养、装备、比赛几个方面讲述跑步。

目录：

书摘：

如果没有做好跑前跑后的拉伸，贸贸然去跑步，很容易就受伤，就更容易导致跑步计划的中断，这一点我深有体会。跑了一天要休息好几天，然后就计划中止了。

把握好跑步节奏，跑得才轻松

2.你可以跑得更快

你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据59.8元京东去购买

这本书，侧重于跑表的跑步数据的解读。通过量化你自己的各项能力，让训练更加科学化。

在得到了准确数值之后，下一步就是好制定训练计划，书中给出了科学的训练强度区间。根据不同的体质和想要达到的目的去分项分组训练。

目录：

部分书摘：

心率表的原理；手臂有刺青及皮肤过黑的人，还是心率带更准。

基因把人分为了燃脂和燃糖两种类型的人，燃脂机器是天生的瘦子，燃糖的，则总是容易饿然后吃太多发胖。

不过幸运的是燃脂率可以通过运动而改变。

间歇跑和有氧跑在减肥上的区别。

3.跑步圣经2

手里只借了这本跑步圣经2。这本书更在意于提高跑步的成绩，更快更舒适更专注。

书里面的跑步技巧，拉升的方式还是可以借鉴一下的。但是我的主要目的还是更慢地跑，更好的减肥。书里却要一天两跑，气喘吁吁。好吧，不太适合我。

读了之后吧，觉得买书避雷的一个方式，是看看书名是不是这样子叫XX圣经。

跑步圣经(套装)(跑步圣经+跑步圣经2)117.8元京东去购买

目录：

4.姿势跑法

姿势跑法68元京东去购买

这本书，和《你可以跑得更快》同样是徐国峰的译作。感觉这个译者出的书都可以入选购清单里。

这一本，是技术性姿势跑法指南，不过感觉其中的练习对跑步初学者来说有点太专业了。

目录：

书摘：姿势跑法的重要准则：

5.谁都能跑完5公里/10公里

益跑丛书盖洛威跑步系列：谁都能跑完5公里/10公里28.5元京东去购买

这是一本关于五公里和十公里的跑步训练各种配速和各种目标的使用计划。跑得快的，跑得慢的都可以参照。

目录：

书摘：