141天全马训练，完成50/141遭斩断——浅谈个人恢复训练感受

前言

6月初正式开始恢复跑步，并趁着618大促购入了“桶装粉”作为训练补剂，

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在APP上参加了耗时141天的“全马训练-进阶”，坚持了50天，完成度29%，

然后被无情地“斩断”了！

只因前几天与一名从大连返回同事聊了会天，被通知要居家医学观察，好吧，就是被隔离……

不过这不影响我对这50天来的训练进行总结，再说塞翁失马焉知非福？

训练内容

6月3日开始参加APP“全马训练-进阶”，计划总天数141天，期间跑步81次，总跑量708k，

计划中每周跑4休3，起初是5k、7k和10.5k穿插进行，之后逐步增加单次14k、17.5k、21k、30k，直到最后完成42k。

每周跑4休3，虽然与“隔日训练”相悖，但多数“背靠背”训练中都有一个“慢跑”或“舒适跑”，

“慢跑”或“舒适跑”对配速要求较低，对大多数有基础的跑友来说基本可以看成是“休息”，

可作为LSD训练的“舒适跑”

总的来说，训练计划还是比较科学的，适合自行落实“隔日训练”但随心而跑的跑友（比如我），或想要提高体能正需要训练计划的跑友。

训练感受

从年前到6月，近半年的时间没好好跑步，甚至没进行过什么像样的运动，体能下降十分厉害——这在恢复训练期间体现得淋漓尽致。

曾经为了赢得一件T恤一个月硬肝300k，现在一个月肝100k，小腿酸痛就停不下来。

当时硬肝300k确实不科学，导致了双膝半月板I-II度损伤，得不偿失。

好在疫情期间充分休息貌似好了——塞翁失马……？

曾经10k配速420的选手，现在7k跑440就十分吃力了，

每次“7k快速跑”都想要尽量提高速度，但……

期间共进行过3次LSD，虽然每次都能将保持在600以内，但一趟LSD下来完全没有“舒适跑”的感觉，

目前已经按APP训练计划完成了50日的训练，个人感觉强度还是不小的，145天的计划想要全部完成，时间、毅力、体能缺一不可。

本次训练计划遭“斩断”，是一件好事也说不定，趁机好好休息一下练练力量吧——万一我又自不量力又把半月板弄伤了可就不好了。

总结

大体上看，健身和跑步APP的训练计划还是比较科学的，但由于个人体质不同，相同的训练计划不一定适合每一个人。

比如我看到全马训练计划中有“初级”和“进阶”两种，毫不犹豫的选择了“进阶”，

事后候想想说不定选“初级”会更合适？毕竟从来没跑过全马，又半年没好好运动了。

恢复训练路漫漫，跑友们一起加油吧！

全文完，感谢阅读！

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