小白的快手减脂餐推荐

写在前面：其实并没有特地的在减肥减脂什么的，所以也没有系统的研究过什么碳水啦蛋白质摄入比例什么的，小白一枚，平时饮食尽可能清淡，少油少盐，荤素搭配些，其实也挺符合减脂餐的要求，最重要的是简单快手，尤其是之前一段时间响应国家号召不出门，在有限食材里翻着花样做了几顿，推荐几个好吃好做的，非常注意油脂之类摄入的，可以减油减糖，我做的都是很随意的方子，大家轻拍。

一、蛋白质：鸡胸肉

减脂肯定是不能吃太油腻的了，对于减脂增肌人士来说，鸡胸肉那是必备的产品了，处理起来也很方便，京东上经常有特价来着，搞活动就囤一点。

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推荐吃法：

香煎鸡胸肉

做法：

1、鸡胸肉洗净，切薄片，放在个大碗里，高兴就再拿个叉戳几下方便入味

2、加蜂蜜，耗油，生抽，有柠檬的再滴个几滴，然后就马萨鸡来一套

蹂躏中

3、因为这次是铁锅，就倒了点油，煎一煎，变色就翻面，熟了就出锅撒点黑胡椒

香气扑鼻

嫩的出汁

要是不想要油，就用不粘锅，也可以，就是少点锅气。再懒点什么调料都不用加，撒点黑胡椒点睛一下也成

以前做的，不为减肥，就为好吃加了点酱

有时觉得煎麻烦，还得洗锅，毕竟铁锅不粘锅都不能放洗碗机，所以有时用烤的

迷迭香烤鸡胸肉

1、超市有干的迷迭香啊百里香啊还有更省事的意式混合的那种调料，平时家里备点，撒点瞬间就有西餐那味儿了 一样的鸡胸肉洗好切片，撒点黑胡椒和香料，一顿揉。

2、摆烤盘里，底下可以放金针菇啊，土豆啊都行，一锅荤素都有了，省事 顶上铺点柠檬、小番茄（推荐小番茄，大的他不好看不说，味道也不够香甜）

3、放烤箱220度烤个半小时

看着图我口水都要出来了，酸酸甜甜的

二、甜点：燕麦烤饼干

自从入了值得买的坑，买什么都跟批发似的 这不又囤了一堆燕麦片

（我是看着便宜买的，减脂最好还是不要即食的）

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天天泡粥也会腻，翻点花样

1、家里有的燕麦、芝麻粉、低筋粉，混合在一起，低筋粉大概是燕麦粉一半的样子，加牛奶，加一点油，搅拌到黏乎乎的。

（为了好吃我还加了点可可粉，减脂可不加）

手抖感觉牛奶多了

我这是400g燕麦，180g低粉，黄油80g微波炉融化，一开始200g牛奶，搅不动又加了点，芝麻粉和可可粉都看着加了点，这些做了五盘，非常控制饮食的话不加油也行，没有黄油加什么油都行

2、捏扁放油纸上

3、180度烤20分钟，三盘顶上的是脆的，下面的就是软的口感

三、主食

减脂的主食主要就是像玉米，南瓜，紫薯，土豆之类的，简单点我就水里一煮或者加点黑胡椒烤烤

椒盐小土豆 调料：椒盐 做法：烤熟为止 没了

另外还有意大利面也很好，方便好做，保存时间长，我也经常做

番茄锅里炒烂，加蘑菇丁，鸡胸肉丁炒熟，浇在意面上，搞定

写的肚子饿了。。虎头蛇尾下，不过确实我的食谱都是灰常简单，谢谢观赏~