如何在一天仅仅五十分钟的时间内三个月不到减肥30斤

开头先介绍一下本人情况，裸高169cm，体重暑假刚刚开始的时候是76kg，现在61kg+并且还在稳定一星期0.5kg下降

说实话，我真的只是管住嘴迈开腿了，额外花费不到100快RMB，这个100RMB是有一部分用来购买帽子手套，因为北方现在天气冷了。嘴是最难管住的东西，所以一定要有恒心，我三个月不到，从76kg到现在稳定61kg，基本一星期1kg掉肉的，我是一天一个五公里跑，在夏天的时候我跑的快点，五公里夏天跑的快点，大概22-23min左右，有时候想冲刺一下就可以跑到21min左右，20min+好像还没有达成。现在毕竟十一月份了天气太冷，我现在养生跑，跑五公里花费25min左右，不过一般也就24min+，就天天跑个步，其他时间就是正常吃饭，还有就是零食一点不动，一袋70g的薯条我放冰箱能解馋一个星期[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]，我一直都是在学校食堂吃，没有买任何号称健康低卡路里的额外食品。我的食谱就是早餐两个菜一个馒头俩鸡蛋，午餐两个菜一个馒头一份混沌，晚餐一分粥，两天一升牛奶，其他真的就没有了。下边为了证明贴一下跑步记录图，但是体重图真的没有了，因为我的斐讯称一直链接不了手机，所以有些可惜，没能记录自己减肥记录

注意一下：这个时间都是30min+是因为我习惯跑完步走两圈这个走的时间我是没有点运动停止的，只有我离开操场才去关闭运动，不信的可以私聊我，随便你让我给你哪天运动详情截图都可以，就这些啦，学生党第一次发文，谢谢大家捧场，这个文章分区我也不懂，不知道投的对不对，希望大家别在意哈

这个是我找到的别的APP里边保存的好像是最好的记录