【塑形局】瑜伽体式之马拉式（花环式）功效

【塑形局】瑜伽体式之马拉式（花环式）功效

【动作要点】

1.双手合十：将双手置于祈祷姿势（胸前合十）。

2.双膝分开：保持双膝向两侧充分打开。

3.脚掌贴地：尽量让双脚的整个脚掌平贴于地面。

4.脊柱延展：轻柔地向上拉长脊柱。

5.手肘抵大腿：用手肘轻轻向内推压大腿内侧。

6.双脚外旋：轻柔地将双脚向外旋转（脚尖朝向斜前方）。

【体式功效】

稳定根基、平衡身心，马拉式（花环式）能强化身体力量、打开髋部、提升骨盆活动度，并促进深度放松。