如何跑得更快：聪明训练的3大基石 探讨有氧耐力训练的运动处方设计，并整合多位学者的理论来构建系统化的跑步计划。内容将训练模式区分为轻松跑、节奏跑、间歇训练及高强度间歇训练等四大类，并针对每种模式的运动强度、持续时间与生理效益进行深度解析。针对不同程度的对象，建议久坐人群可从基础轻松跑着手，而有经验的跑者则需增加高强度训练的比例以维持体能突破。