想减肥，但总是抑制不住想吃东西怎么办？

1. 先分清饿还是馋

真饿是胃空、发软；嘴馋是嘴巴闲、情绪想吃，馋了喝水/嚼无糖口香糖，忍10分钟欲望直接退大半。

​2. 三餐吃够，绝不节食

少吃主食最容易暴食，每餐吃优质蛋白+粗粮+蔬菜，鸡蛋、瘦肉、玉米、红薯顶饱，吃饱自然不想乱吃。

​3. 改掉饭前饭后坏习惯

饭前喝一杯温水垫肚子；饭后立刻离开餐桌，别坐着刷视频，一闲就想吃。

​4. 想吃零食换低卡替代

馋甜：圣女果、蓝莓、无糖酸奶

馋咸：黄瓜、海苔、水煮毛豆

杜绝薯片奶茶蛋糕，越吃越馋。

​5. 情绪性进食立刻止损

无聊、压力大、熬夜最容易乱吃，换成散步、拉伸、听歌，别用吃发泄。

​6. 固定进食时间

除三餐+1次加餐，其余时间坚决不碰食物，养成生物钟，食欲会慢慢变稳定。

​7. 早睡最关键

熬夜飙升饥饿素，夜里疯狂想吃，尽量23点前睡，控食欲事半功倍。

​8. 小口慢吃

吃太快大脑接收不到饱腹信号，细嚼慢咽，吃七分饱就停。

坚持3-7天，食欲会明显下降，慢慢就不会疯狂嘴馋啦