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大体重减脂该选低冲击还是高强度？1200+用户观点深度碰撞

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02-18 18:24

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大体重减脂先把有氧停一停！#真实生活分享计划 #健身小白必看经验 #大体重人群减脂

大体重减脂不伤膝

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108. 为什么越关心健康，反而越不健康？#抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普3000问 #健康科普破圈计划 #健康减脂

109. 姑娘们，运动啦运动啦！六个动作暴汗燃脂瘦全身，快来打卡吧～#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #减脂塑形

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145. 我评论了的作品: 我是分成两个阶段走的，快速减重和减脂。快速减重阶段低碳低脂高蛋白，拉大热量缺口，运动以快走和爬坡为主。大基数有个天然优势，就是随便低强度运动，心率很容易就能达到燃脂区间。减到BMI在26，7的时候，在拉高碳水和脂肪，有氧以跑步和登山徒步这种高强度为主，吃够基础代谢，热量缺口由运动创造。我觉得这才是最适合大基数的方法，至于力量训练，看需求，想要好看的话，减脂期就开始做，单纯只追求健康，可有可无。

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156. 大基数减脂核心经验！超实用。大基数刚开始减脂，千万别节食！前期要以稳定食欲为主，从生活化减脂开始。日常就吃家常菜，保证良好饮食习惯和进食顺序，水分充足很重要。一日三餐都要吃，餐前喝杯温水，先吃菜、再吃肉蛋、最后主食。体重下降后，晚餐可以酌量减少主食。拒绝宵夜、零食和含糖饮料，减少无效社交。推不开的社交尽量选在中午，控制热量。如果没忍住吃多了，别给自己太大压力，慢慢调整回来就行，别破罐子破摔连续吃好多天。想要效果快一点的，可以试试16+8饮食法，但我个人坚持不了，晚上太早吃饭会忍不住想吃宵夜。运动方面，大基数前期可以不运动，过度运动可能膝盖不舒服。想运动的话，选生活化运动，比如做家务、饭后散步，不会伤膝盖。 #大基数减肥#减肥经验分享#生活化减脂

157. 运动中的损伤预防与科学处理

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张大妈

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大体重减脂，椭圆机和游泳哪个对膝盖更友好？有经验的值友聊聊？

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大体重减脂，椭圆机和游泳哪个对膝盖更友好？有经验的值友聊聊？

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