春季高能量饮食 健身效果大上分 加油！

稳定的核心和稳定的饮食习惯，都可以增强健身效果和改善身体状态，分项几组核心训练方法和日常饮食搭配

动作1：宽距平板支撑—单臂斜举+手脚抬起

·普通版向外移动双脚大于肩宽 L/R手臂抬起

·升级版：抬起手臂和腿 髋和躯干保持稳定

保持5-10S/次 交替15次

动作2:瑞士球平板支撑+双脚抬高平行

前臂放在瑞士球上 双脚放在训练凳上

经研究表明

在瑞士球上做平板支撑对腹部的训练效果几乎实在地面上的两倍哦~

练后饮食占重要位置，除了均衡营养的摄入，不要忘了补充经常被我们忽视的铁元素，其实运动对铁的需求量比较大，尤其是女孩子

缺铁很容易觉得疲劳和气血不足，我感觉我的气色有点不如年前，加上春天气温缓，总觉得懒洋洋提不起精神，训练表现也有所下降，所以我就入手了Swisse补铁红润瓶作为日常补充，里面含有新型有机铁—氨基酸螯合铁，可以温和地改善红血蛋白水平，加上它还含有的维生素C，能帮助铁吸收~

很多宝子也担心补铁过程中出现的肠道问题，它里面的凝结芽孢杆菌可以帮助营养物质吸收，调节肠道菌群 助力肠道活力，还可以助于营养物质吸收~

核心参与了我们健身的每一个动作，补铁也成为我们日常不可缺少的元素补充，每天随餐服用一片Swisse补铁红润瓶“益”起练出健康好气色 为状态赋能吧！

坚持坚持坚持坚持坚持坚持