两个不同重量的牛角包如何练遍全身？

有网友问，一个牛角包就能练遍全身吗？理论上可以，但实际上不同部位的训练肌肉的负重能力不同，大重量的牛角包肯定更有利于胸部、背部以及臀腿部位的训练，而小重量的牛角包则对手臂、肩部、腰腹比较友好，即便如此，也不用每种重量的都入手，根据个人基础，选一个小重量、一个中大重量的就可以了。

比如10KG的牛角包，可以通过颈后臂屈伸来练习手臂三头肌、通过负重前平举训练三角肌前束，通过负重俄罗斯转体以及静态V字支撑训练腰腹等；

而15KG的重量，则可以通过负重深蹲以及弓步蹲等动作练习臀腿，通过俯身划船训练背阔肌，通过硬拉训练竖脊肌，通过站姿提拉训练三角肌中束等。

两种不同重量搭配使用，练遍全身的难题就迎刃而解了！