十分钟等于慢跑半小时!9个超燃减脂动作,全动图!

2021-05-26 16:57:52 315点赞 4908收藏 170评论

今天推荐一组HIIT

看起来简单,做完一组就会大汗淋漓

练十几分钟也有慢跑半小时的效果

就是这么神奇~

十分钟等于慢跑半小时!9个超燃减脂动作,全动图!

什么是HIIT?

HIIT(High-intensity Interval Training)是高强度间歇训练法,就是在一定时间内重复“高强度运动+低强度运动”的循环,用在跑步里,就是先进行百米冲刺再慢跑,这种高低强度相结合的运动模式。

由于HIIT这种训练方法会在十几分钟内消耗100%的体力,所以非常适合有一定运动基础的跑友们来训练,因为我们本身的心肺耐力就比较强。

这个强弱结合的过程,首先会消耗身体中的糖类,但很快就急需分解脂肪来补充能量,这决定了它有氧和无氧运动相结合的特质,能够不借助任何器械或是工具,达到快速燃烧热量,高效减脂的目的。

十分钟等于慢跑半小时!9个超燃减脂动作,全动图!

一份研究报告表明,HIIT能提高运动后24小时的静止代谢率,也就是说,只要动作和强度达标,在你完成训练后,整整一天一夜脂肪都会继续“燃烧”哦~

最后提示一下:hiit只是一种训练模式,并不是一个固定的课程,这里小编列举的是一套9个简单高效的HIIT燃脂动作。

01支撑开合跳20次

十分钟等于慢跑半小时!9个超燃减脂动作,全动图!

俯身,双手位于肩部正下方,手肘微曲,核心收紧,双腿开合跳跃,跳跃过程中臀部上下幅度越小越好。

如果想挑战自己,可以试试平板支撑的状态下这样开合跳……那酸爽,你一定会回来留言的!

02俯身对角提膝20次

十分钟等于慢跑半小时!9个超燃减脂动作,全动图!

俯身,双臂位于肩部正下方,双手与双脚支撑身体,核心收紧,手肘微曲,屈膝向前向内抬起一条腿至动作顶点后还原换边。

对于跑友来说,这个动作在提升躯干稳定性方面有很大帮助哦。

03支撑转体踢腿20次

十分钟等于慢跑半小时!9个超燃减脂动作,全动图!

考验稳定性和核心力量的时刻到了!俯身,双手与双脚撑起身体,核心收紧,一侧腿向对侧扭转并尽可能向身体侧上方踢出。

踢腿时腹肌应有强烈收缩感,身体随腿完全扭转,同时目光跟随踢出的腿移动;腿踢直之后略作停顿,还原换边。

04跳远10次

十分钟等于慢跑半小时!9个超燃减脂动作,全动图!

累了?来个稍微轻松点的吧~

站立两脚与肩同宽,上体稍前倾,两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面,两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地,然后收腹,屈膝,小腿前伸,两臂从上向下后摆,脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体仍保持前倾。落地站稳后小步子向后移动还原,这个细节很重要。

05俯身跨步登山20次

十分钟等于慢跑半小时!9个超燃减脂动作,全动图!

总是说不能跑步闷死了,现在就教你一个比跑步酸爽百倍的登山跨步!记得轮换腿时是跳动起来同时更换的哦。

俯身,双臂位于肩部正下方,双手与肩同宽支撑身体,挺直背部,收紧核心,一侧脚迈到同侧手的旁边,回到俯撑状态,迈另一侧脚。

06单腿俯卧撑+前后爬行10次

十分钟等于慢跑半小时!9个超燃减脂动作,全动图!

是男人就坚持十秒!反正,小编只能坚持爬两下……

单腿站立,弯腰至手掌触地,双手依次向前爬行,至手位于头部正下方。屈肘做俯卧撑一次,撑起后,双手依次向后退还原至起身,起身后向上抬起脚跟踮脚一次。注意整个动作过程抬起脚都不要着地。

07滑雪跳20次

十分钟等于慢跑半小时!9个超燃减脂动作,全动图!

仿滑雪姿势,左右跳,起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力,一条腿落地时,另一条腿向后摆动,双手自然摆臂,落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡。

记得膝盖不能超过脚尖,用臀部力量吸收落地的缓冲,动作轻盈流畅,带有弹性。

08支撑抬臀20次

十分钟等于慢跑半小时!9个超燃减脂动作,全动图!

俯身,双臂位于肩部正下方,双腿打开双脚与肩同宽,双手与双脚支撑身材,核心收紧,从头到脚是一条直线,向上抬臀同时抬起一侧手臂去触摸对侧小腿,顶点稍停后还原换边。

09原地爬行10次

十分钟等于慢跑半小时!9个超燃减脂动作,全动图!

直立,双手双腿与肩同宽,双腿伸直(如果柔韧性不够,不要勉强,双膝微屈),弯腰至手掌触地,双手依次向前爬行,至手位于头部正下方,稍做停留,此时身体躯干保持一条直线。

双手依次向后退还原。还原后向上抬起双臂伸展整个身体。

每个动作之间的休息在20秒左右,在轻微的活动中,你需要保持呼吸节奏,等待心率的下降和下一个动作的到来。

十分钟等于慢跑半小时!9个超燃减脂动作,全动图!

能够按标准做完一套的

请在留言区打卡!

让我看看谁是真的勇士

十分钟等于慢跑半小时!9个超燃减脂动作,全动图!

相关单品推荐:

国内21点30分直播专享、值品情报局:BOOSTER 菠萝君 TIAOSHEN 智能计数跳绳4元(直播间领取10元专属补贴,需用券)360万向顺滑,动感力设计天猫精选菠萝君旗舰店前此款活动售价39元,直播间21点30分直播专享,使用15元优惠券,19:30开始在直播间领取专属补贴20元,到手仅4元。智能精准计数,耐磨耐用两用,需要的值友们可以关注~名额增加:感谢值友的热烈支持!!在150个20元补贴名额的基础上,再送50个补贴名直播小小值| 1k 评论89 收藏1k去购买国内IUBU 优步 F6磁悬浮式跑步机2399元(包邮、需用券)专利减震天猫精选目前售价3999元,下单立减700元,值友专享900元优惠券,到手2399元,感兴趣的值友可入第八代磁悬浮式减震,上层跑台和下层跑台由于永磁场分离,四角活塞固定,使跑步机固定悬浮空中不分离,航铝合金优质跑台,高性能回弹跑板,蜂窝纹理设计底盘,专利减震,14档调速,智能折叠,专属运动A 6 评论1 收藏3去购买国内SUNNY RW5941 家用划船机1399元(包邮,需用券)磁阻顺畅静音涡卷回弹装置京东商城现售价2199元,首页领取满2199元-400元优惠券,叠加参与满1599元-400元满减活动,到手价实付1399元,近期好价,喜欢的值友可以多多关注买一台划船机相当于有了两款运动器械,有氧+力量训练,秒get!精品设计,机身无需维护,经久耐用!划船20分钟=慢跑1小红灯笼的冬天| 24 评论1 收藏6去购买国内DECATHLON 迪卡侬 1745561 椭圆机2309.9元(需定金,6月1日付尾款)体积小巧不占地,外观简单大气天猫精选有售2499.9元,需定金190元,付定金立减130元,店铺领取优惠券60元,到手价2309.9元,近期好价,感兴趣的值友不要错过啦~迪卡侬新款自发电椭圆机,无需插电,踩踏即自发供电。与跑步机和动感单车相比,椭圆机的优势在于不伤膝盖,高效燃脂,流畅且静音。EL52rokieon| 0 评论0 收藏0去购买
未经授权,不得转载

本文经健身迷授权发布,原标题:十分钟等于慢跑半小时!9个超燃减脂动作,全动图!,作者:健君,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

展开 收起

Pi Roller 菠萝君 计数跳绳 仙女粉

Pi Roller 菠萝君 计数跳绳 仙女粉

¥39.00

优步 磁悬浮式减震跑步机家用款超静音折叠小型室内电动家庭健身

优步 磁悬浮式减震跑步机家用款超静音折叠小型室内电动家庭健身

¥2999.00

DECATHLON 迪卡侬 跑步机 1745561 炫酷黑

DECATHLON 迪卡侬 跑步机 1745561 炫酷黑

¥2999.90

SUNNY RW5941 家用划船机

SUNNY RW5941 家用划船机

¥1399.00

迪卡侬便携自行车打气筒篮球足球轻便骑行装备高压法嘴美嘴OVBHC

迪卡侬便携自行车打气筒篮球足球轻便骑行装备高压法嘴美嘴OVBHC

149.9元起

迪卡侬 泡沫杠铃护肩垫举重力量训练护套护颈健身杆套EYSC

迪卡侬 泡沫杠铃护肩垫举重力量训练护套护颈健身杆套EYSC

49.9元起

DECATHLON 迪卡侬 女子舞蹈护膝 NEW8398654

DECATHLON 迪卡侬 女子舞蹈护膝 NEW8398654

53.91元起

迪卡侬跑步机家用款小型多功能折叠室内静音健身器材走步机EYCE(T540轻商跑步机可调坡度【免费安装】)

迪卡侬跑步机家用款小型多功能折叠室内静音健身器材走步机EYCE(T540轻商跑步机可调坡度【免费安装】)

3999.8元起

迪卡侬跑步机家用款小型多功能折叠室内静音健身器材走步机EYCE(T900专业级跑步机可调坡度【免费安装】)

迪卡侬跑步机家用款小型多功能折叠室内静音健身器材走步机EYCE(T900专业级跑步机可调坡度【免费安装】)

4999.8元起

迪卡侬跑步机家用款小型多功能折叠室内静音健身器材走步机EYCE(RUN100轻商跑步机可调坡度【免费安装】)

迪卡侬跑步机家用款小型多功能折叠室内静音健身器材走步机EYCE(RUN100轻商跑步机可调坡度【免费安装】)

3199.8元起

mini2S 天猫精灵版筋膜枪

mini2S 天猫精灵版筋膜枪

209元起

F6磁悬浮式跑步机

F6磁悬浮式跑步机

2299元起

328116 智能跑步机

328116 智能跑步机

2599.9元起

BLJ-LJB 可折叠拉筋板

BLJ-LJB 可折叠拉筋板

35.9元起

Pi Roller 菠萝君 LightSaber 筋膜放松枪 黑色 升级款

Pi Roller 菠萝君 LightSaber 筋膜放松枪 黑色 升级款

339元起

Pi Roller 菠萝君 Booster M 筋膜枪 BLG960077 专业款 时尚黑

Pi Roller 菠萝君 Booster M 筋膜枪 BLG960077 专业款 时尚黑

暂无报价

BOOSTER 菠萝君 Mini X 筋膜枪 MINIX-01 磨砂灰

BOOSTER 菠萝君 Mini X 筋膜枪 MINIX-01 磨砂灰

249元起

BOOSTER 菠萝君 1jmq 电动按摩枪

BOOSTER 菠萝君 1jmq 电动按摩枪

299元起

DECATHLON 迪卡侬 EL520 椭圆机 1745561 炫酷黑

DECATHLON 迪卡侬 EL520 椭圆机 1745561 炫酷黑

暂无报价

DECATHLON 迪卡侬 124899 家用椭圆机

DECATHLON 迪卡侬 124899 家用椭圆机

999.9元起

文中相关商品

京东 SUNNY RW5941 家用划船机
京东 Pi Roller 菠萝君 计数跳绳 仙女粉
170评论

发表评论请 登录
  • 最新
  • 最热
评论举报

请选择举报理由

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
4.9K
扫一下,分享更方便,购买更轻松