不会吃！不会玩！你还想瘦下来？？？

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看到这个标题的朋友们是不是这样想的？

“老娘四肢健全，吃喝玩乐几十年了还用得着你教！”

大家先别激动！

我相信大家每个人都知道该怎么玩、怎么吃！

但我敢肯定大家不知道的是，不同吃和玩儿的方式，很可能会决定你减肥的效果！

那咱们废话不多说~上菜！

学会吃饭能减肥！

胖的原因很有可能是吃的太快！

其实大家了解一下“饱”这件事是怎么产生的就能明白了！

让你产生饱腹感的流程大概是这样的：

• 吃进去的食物到达胃里，胃会因为吃进去的食物膨胀变大。

• 膨胀到一定程度的时候就会刺激周围的感受器。

• 通过神经向大脑传递“我吃的差不多了”的信号。

• 这种信号来到大脑负责吃饱的中枢，随后开始启动停止进食的行为。

同时！血糖浓度也会影响你的饱腹感。

一般情况下从开始吃饭后的15分钟左右，血糖浓度才开始上升，也就是说在吃饭的前十五分钟之内，大脑是很难感受到“饱”这个信号的。

那么问题的关键就来了！

从“胃”➡️“脑子”，再从“脑子”➡️“停止进食行为”，这一连串的步骤，它是有信息差的！

我举个幼儿园小朋友都明白的栗子奥。

假设10个小朋友站成一排，从第一个人开始依次向后传递球，传递过的小朋友举手示意。

你会发现从第一个小朋友和最后一个小朋友肯定不是同时举手的。

所以吃太快的问题就是：胃觉得饱了脑子还不知道，脑子知道了还没及时制止，脑子又一想血糖浓度没上来呢再等等，这一系列的延误就造成你吃多了！

其实生活中也有很多鲜明的例子。

大家应该都经历过吃饭吃到一半突然有急事的情况，你会发现等你处理完手里的事儿，你再坐回饭桌也就没那么想吃了。

原因就是因为你提前停止了进食行为造成了一连串的信息同步。

而且也有研究显示，延长一半的咀嚼时间，可以减少大约9.5%的能量摄入，而延长一倍的咀嚼时间，可以减少将近15%的能量摄入。

大家可别小看了这15%，一般减肥时的热量缺口设定也差不多是减少25%的能量摄入，你只要多嚼一倍的时间，就能达成60%控制饮食的效果。

你说你会不会瘦！

正确的玩也可以帮助你减肥！

当然这里说的玩指的并不是聚会、K歌、蹦迪什么的，而是大家每天不离身的手机！玩手机能减肥？没错！玩手机真的能够帮助你减肥！大家千万别小看了玩手机！

根据中国互联网信息中心（CNNIC）发布的第45次《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2020年3月，我国网民每周上网时长高达30.8个小时，而现在大家上网的方式基本上都是用手机！

啥概念呢？

除了睡觉和工作之外，大家将近有40%的时间是在看手机中度过的。

而大部分朋友玩手机的姿势应该是这样的......

如果我告诉大家换一种玩手机的方式，能够在原有基础上消耗一倍甚至更多的热量，你会不会很开心呢？

这四个多小时内如果你的热量消耗能翻倍，是不是又离变瘦更进一步了呢？

ok！咱们闲话少说！

请大家握紧自己的手机，打开自己喜欢的内容，跟着老丛一起get能够帮助你减肥的“玩手机新姿势！”

玩手机减肥姿势一：站着这样玩手机

⚠️：动作要点

• 保持头、上背、臀部贴紧墙面，双臂伸直把手机举到面部正前方。
  

• 慢慢下沉躯干保持住。
  

玩手机减肥姿势二：躺着这样玩手机

⚠️：动作要点

• 平躺举高手机至面部正上方，同时膝盖微屈保持大腿近乎垂直于地面。

• 腰椎尽量贴紧地面保持住。

玩手机减肥姿势三：趴着这样玩手机

⚠️：动作要点

• 保持四组位支撑，手臂、大腿垂直于地面，把手机放在头部正下方。

• 膝盖离开地面保持住。

玩手机减肥姿势四：坐着这样玩手机

⚠️：动作要点

• 保持腰背挺直状态，双臂甚至把手机举至面部正前方。

• 伸直双腿保持住
  

大家可以根据此时此刻自己玩手机的状态自行挑选，没有时间要求累了就歇一会活动一下，只要保证大部分时间能够保持上面这些姿态就可以。

ok！以上就是边吃边玩减肥大法！希望可以帮助大家打开减肥新思路！