想要偷懒瘦身选跳绳吧！10款新手跳绳装备分享，一起居家运动动起来！

Hello，我是山贼95270。

过年吃的多，加上基本上都是宅在家里，难免长肉肉。早说春天都来了，夏天还会远么，为了穿上长裙飘飘，最近把每日跳绳纳入了2022年的日更打卡flag。

跳绳的好处自然不用多说，快速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 23 分钟；中速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 15 分钟。很多人应该都有血泪经验，减肥也好锻炼也罢，最难的其实是两个字：坚持。跑步太枯燥，去健身房人太多，打球还要约场地……反正总能找到各种理由。而对跳绳来说，似乎要稍微容易点。

跳绳对场地要求不高，有块空地就好；操作简单，一根绳子就能跳。当然，高手段位还能变幻出各种新鲜花样，带着新鲜感，也很容易坚持下来。

讲真，如果你和我一样不太喜欢跑步和力量型运动的话，可以选择跳绳来运动。不过跳绳看似简单，也还是有一些注意事项的，关于这一点会在最后一部分简单的说说，大家可以网络搜索有关知识，或者有必要请个私教调整姿势，这样能够事半功倍。

本文就分享几个作为新手入门跳绳的基本工具，希望帮助到和我一样有跳绳计划的朋友。有些我是充分利用现有的工具，也会给出更好的替代品选择链接。

我相信只要坚持就会有效果，所以年底再来和大家复盘一年的跳绳战绩哦！记得关注我下下，没准有彩蛋，哈哈！

一、我的新手跳绳装备分享

废话不多说，看看我的跳绳装备吧！如果你是老前辈，也欢迎指点，在此谢过！

（一）野小兽智能无绳跳绳

入门不会跳绳和场地有限制的推荐从智能无绳开始。

跳绳的选择还挺多的，我自己入手的是野小兽这款智能无绳跳绳，特别适合新手以及宅家运动的小伙伴。

在家跳绳很容易影响到楼下邻居，冬天室外温度低更不想跑到屋外吹冷风，无绳版就不用由此担心，当然，也可以搭配家里的瑜伽垫来进一步减少声音。

目前使用下来，无绳设计的好处在于：

• 1、不用担心打扰到别人；

• 2、使用更安全，不用担心会绊脚；

• 3、方便携带，随时随地可运动；

• 4、大多数无绳跳绳都有自动计数功能，避免口头数数造成分心，跳绳更专注。

至于智能款的话，它可以联动绑定运动APP（派健康），提供了免费课程，新手也可以跟着课程跟跳。帮助科学锻炼，高效燃脂，也能让自己有一个更系统的目标，知道能量消耗多少。

野小兽这款智能无绳跳绳手柄上是一块背光式高清显示屏，可以实现自由条、倒计时和倒计数。此外，防滑磨砂手柄，不用担心会滑手。

充电口采用的MICRO USB接口，续航时间还是挺久的，充满一次电能用30天左右。

如果你和我一样是新手，或者担心自己容易被绳子绊倒的话，无绳跳绳不失为一个优选。带负重球，不用担心绊脚，静音，对新手也很友好，不会绕在一起，也特别适合冬天在室内跳加上有计数和APP数据统计功能，可以让我们更好的了解自己的运动情况。

可选颜色：白色、粉色和苹果绿。购买的时候白色无货，就入手了粉色款，大家可以做参考。顺带附上买买买直达链接。现在还可以选择有绳+无绳组合哦！▼

YESOUL野小兽无绳跳绳计数健身燃脂减肥运动专业电子计数专有APP129元天猫精选去购买

（二）一款缓震好的运动鞋

推荐质地软、减震效果比较好的运动鞋。

跳绳需要备上减震效果比较好的运动鞋。因为跳起和下落的时候，膝盖承受的压力比较大，选一双重量轻、减震效果好的鞋子真的很重要。

目前在穿的是鞋子本身很轻，轻的有点出乎我的意料，日常、健身、跑步也都会穿着它。鞋型也比较好看，穿着显脚长。

斯凯奇的粉色不会显得老气，它的网面非常透气，搭配扁的携带也不容易松开。

不过我这款是线下专柜打折活动入手的，好像只要200多。

网上没有找到同款，有另外一款类似的，可以一脚蹬，一共三种颜色可选，还可以凑情侣鞋！附上链接，有兴趣的可以瞅瞅。▼

Skechers斯凯奇舒乐步春季新款一脚蹬舒适运动跑步女鞋透气休闲鞋449元天猫精选去购买

大家也可以试试另外一款李宁超清18。

▼ 据说好评度不错！特别适合跑步和跳绳，鞋面也是比较透气的设计。配色比较多，感觉穿上就是元气满满哦！ 买鞋这个事情脚感舒适最重要，建议有条件的还是去实体店试一试才好。

李宁䨻beng超轻18跑步鞋女鞋春季2022新款正品网面透气减震运动鞋389元天猫精选去购买

（三）中高强度的运动内衣

对于女性来讲还是推荐一款中高强度的内衣，避免跳绳过程中胸部晃动厉害。

第一：推荐购买宽肩带的运动内衣会比细肩带承托性更好，而且穿上立马有种挺拔感。▼

第二，穿脱方面建议购买后面有搭扣或者前面有拉链的款式，会比单纯的套头款穿着更方便，也更舒适。▼

我自己购买的品牌：MYBODY，好像下线了，是后背搭扣款，选择绿色比较小清新，很多人表示这款颜色好看。这里给出其他款推荐。此次推荐都是前扣设计哈。

平价推荐1：迪卡侬前扣拉链运动内衣 ▼

推荐理由：前置拉链 快速穿脱 防滑锁扣 更稳呵护

迪卡侬运动内衣女防震跑步瑜伽背心防下垂高强度拉链健身文胸WSCU99.9元天猫精选去购买

推荐2：MAIAACTIVE 前拉链网眼拼纱美背透气运动内衣 ▼

推荐理由：前置拉链方便穿脱，网纱更透气

MAIAACTIVE前拉链网眼拼纱美背透气防震高强度运动内衣女BR013259元天猫精选去购买

（四）瑜伽裤推荐

好看合身的瑜伽裤当然可以给自己运动的动力哦！

瑜伽裤建议购买高腰身的，修饰小肚子也不会担心裤子会掉。材质的话虽然纯棉更舒适，但是修饰腿型没有棉纶+氨纶材质组合好！

推荐1：inwhat怎样无缝高弹鲨鱼打底裤

这款瑜伽裤也是打底裤，绵纶的材质比较多，所以摸起来会比较厚实一些。但是不建议冬天直接外穿哈，还是有点冷。

高腰设计可以很好的隐藏腹部的肉肉，而且也能够比较好的修饰腿型。

虽然是均码，但是穿上以后没有束缚感，跳绳、高抬腿都没有影响。日常穿也OK。

四款颜色可选，附上买买买直达链接。▼

INWHAT无缝高弹鲨鱼打底裤修身收腹提臀瑜伽外穿女款2022春季新款169元天猫精选去购买

推荐2：带网纱设计的瑜伽裤

设计上不少品牌的瑜伽裤会特别设计手机口袋，不过个人觉得腿上绑个手机运动有点累赘。考虑到勾勒曲线，推荐网纱设计或者撞色设计，更特别也更女人一些。颜色上可以根据自己的喜好选择。

推荐1：MAIAACTIVE 拼接网纱撞色高腰瑜伽裤

MAIAACTIVE 这一款保留了拼色+网纱+口袋+高腰的设计，有兴趣的可以看看！▼

MAIAACTIVE拼接网纱撞色收腹紧身高腰跑步瑜伽蜜桃运动长裤LG11309元天猫精选去购买

推荐2：MAIAACTIVE CLOUD云感裤

喜欢简洁以及追求舒适度的可以考虑这一款， 双面磨毛加柔，透气性也更好。可选颜色还蛮多的，都是比较清新的款。▼

MAIAACTIVECLOUD云感裤瑜伽裤简约款九分高腰运动健身裤女LG011419元天猫精选去购买

（四）瑜伽垫

软一点的地面跳绳，可以减少关节的冲突

如果有条件，可以直接到户外草地上或者操场上跳。我入手的这款是网易严选的瑜伽垫，一共有两个规格：68＊183厘米和80＊184厘米的规格可选。

它的正反面有不同纹理，实现双面防滑。

加上它的厚度有６厘米，用来跳绳也还是比较安全的。

对了，它的中间有一条体位线，特别可以帮助瑜伽初学者来调整位置。

原包装是有赠送收纳绑带的，方便出门携带或者居家收纳。

买买买直达链接来咯！▼

网易严选入门级健身加宽防滑瑜伽垫舞蹈垫89元网易严选去购买

想要追求更专业的，可以考虑下面这种专业的圆形跳绳垫防滑垫，有比较好的防滑减震效果。

大运动专业健身圆形跳绳垫防滑减震隔音家用大男女设备瑜伽垫442.18元天猫精选去购买

（五）拉伸按摩泡沫轴

帮助缓解肌肉僵硬结块，放松肌肉。

我一共入手了两款，大家也不要小看泡沫轴，肌肉放松还是很有帮助的，缓解肌肉紧张，提升柔韧性，也可以帮助我们日常锻炼平衡力。

泡沫轴的长短不一，短的会更加方便收纳。如果是新手的话，推荐购买中性偏软的这款，凸面比较平整，按压上去也不会疼的嗷嗷叫！▼

如果是购买这种比较硬的这款泡沫轴，健身老师推荐购买实心款，变形和压缩性变小，可以按到更深层的软组织。不过刚开始用确实会痛到怀疑人生，使用一阵子会好很多。▼

泡沫轴肌肉放松滚轴狼牙棒实心背部滚轮小腿按摩器健身瑜伽器材45元天猫精选去购买

有兴趣的也可以入手一个按摩球。▼ 同样可以帮助肌肉放松，除了脚底穴位，也可以用来放松颈部肌肉，日常办公坐久了用它来放松，都是不错的，滚一滚动起来。 只要按摩到脚底发热就好，尽量不要蜻蜓点水的按压，还是需要用点力为好。

按一按大腿两侧的胃经或者胆经，疏通经脉，可以起到梳理胃气的作用，促进消化。如果心胸觉得闷，也是可以用它来按压胸部。总之，想按哪就按哪，动起来！

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（六）迷你筋膜枪

如果觉得泡沫轴太多虐的话，可以试试筋膜枪，我是和无绳一起购买的，入手的野小兽的这款迷你筋膜枪。梵高率配色还挺小清新，其他还有白色和粉色可选。

有了它，就可以解放双手，它也有多档位调节，还有两组按摩头，可以交换使用，3档变频灵活使用，实现肌肉深度按摩。▼

1档2000转，放松肌肉

1档2400赚，深度按摩

1档3000赚，消除乳酸

它非常轻，只有260克，搭配收纳袋可以随身携带。

可以实现7天续航，充电方式采用的常规接口type-C，搭配3款按摩头可以自由选择，按摩10分钟之后会自动震停，椭圆手柄抓握也方便。

扁平头：适用于肩颈、腰背臀等部位的按摩。

蘑菇头：帮助运动后肌肉修复塑形，适用于胸部、大腿四肢等部位按摩。

子弹头：适合脚掌、足底、关节等深层组织。

除了运动用，日常办公坐久了，也会用它来给肩部、腿部、臀部放松。

买买买直达链接。▼

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（七）小米真无线降噪耳机3Pro

好的音乐绝对是跳绳伴侣，自己跳绳又不想打扰家人的话，推荐带着蓝牙耳机。小米3Pro这款无线降噪耳机真的不错，入耳不会掉，而且音质清晰。日常戴着它跑步啥的都没问题。

小米真无线降噪耳机3Pro主动降噪空间音频蓝牙小米官方旗舰店699元天猫精选去购买

既然说到音乐，就来给大家推荐一波最近发现的宝藏跳神歌单，有兴趣的可以搜索一波听起来哦！

1. Emergency

2. 火花韩语

3. Edge of my life

4. Power

5. Tony Igy

6. Umbrella

7. Work

8. S&M

9. 达拉崩吧

10. 卡路里

11. Come back down

12. Beautilful now

13. Sugar

14. Only Girl

15. Feel special

16. VIVACE

17. LMLY

18. Cosmic Ride

19. Beethoven Virus

20. Hello summer
    

21. Remember the name
    

22. Toca toca

23. La Banda

24. 一无所获

25. Give it to go

26. Jar of love

27. Bar bar bar

二、跳绳心得

好了，以上就是山贼君的新手跳绳工具分享，希望能够给大家做一份参考哈！最后也简单说说目前的跳绳心得。

1、跳绳之前要做好热身，避免运动过程中的肌肉和关节损伤。跳绳之后要拉伸，避免肌肉僵硬，拉伸小腿后侧和大腿前侧的肌肉。

2、跳的时候腹部收紧，臀部夹紧，双脚保持并拢，双腿微曲，始终用前脚掌起跳和落地。手腕以画圈的形式来带动绳子，动作尽量轻盈，起跳的幅度不要太高。

3、跳绳结束后不要马上大口喝水，等提问和呼吸都恢复正常，再补充水分。

还有一点最重要的，我觉得是找到自己适合的节奏。不要过分关注跳绳数量，每个人身体差异不同，达到自己的小目标就好了！比如你今天已经动起来咯！

至于有些人说会膝盖疼、腿疼、脚疼、胳膊疼……目前我倒是没有遇到这个问题，很大程度上要么确实不太适合跳绳，比如膝盖曾经受过伤，没有完全恢复好，或者自重比较重可能也不适合，要么就是跳绳姿势不对。大家可以多搜搜一些相关知识了解，有条件也可以咨询教练或者请个私教。正确的方法可能真的事半功倍。

当然，我们也可以拉着孩子一起，简单又高效，要知道跳绳还有助于孩子长高哦！

三、最后想说的话

健身不是为了谁去健身，而是一种生活状态，成为一个更好地自己。

认同山贼君这句话的欢迎点赞，收藏，留言握个爪爪吧！我是山贼95270，感谢阅读，bye~~

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