160的我，减脂第二弹。

今天分享的是在饮食减脂后该做些什么。

一、运动的选择

我自己本身在小时候因为不注重拉伸并且韧带条件不好不喜欢拉伸，导致我的腿是一个脂包肌的状态，所以我开始塑型很大一部分要花在拉伸上。其实会有很多人和我一样不喜欢拉伸，那我就非常推荐大家在做完一组有氧后去拉伸，因为那个时候你的肌肉很紧张，你会很难受，拉伸可以帮你缓解肌肉的紧张状态，还可以让你的体温和呼吸慢慢的恢复正常。这样长时间下来，你会发现你几乎爱上了拉伸，因为我自我感觉在运动完后拉伸比你单纯拉伸痛感要轻一点。所有即便后面你只是拉伸而不运动，也不会有之前那么疼。

我自己主要是做的帕梅拉的腿部拉伸和全身拉伸。大基数的宝贝建议跟着Keep做，不要急于一时，减肥是一个长线战斗。

二、运动器材的选择

①瑜伽垫

瑜伽垫一定要买大且加厚的，这样无论你做多舒展的动作都不会掉地上，而且厚的垫子可以帮你缓解在做腿部运动时膝盖的疼痛。

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②运动衣

这个没什么具体要求，轻薄透汗就行。

③泡沫轴

新手一定一定要选温和一点泡沫轴，不要像我一样上来就挑战最痛的，那样你会讨厌放松的。

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