健身不分早晚，维持之以恒尔。不试试怎么知道自己不行？

从小身体就不太好，也不喜欢运动零食和漫画书，是我的最爱。上了三年学，校门口租漫画书的小店办了三年的会员卡。也因为灌篮高手，喜欢上了篮球。打了30年的篮球，在公司的篮球赛上拿过六个冠军。因为一直进行的是有氧运动，虽然灵活性、运动能力、心肺功能都比较出众，但实际上身体比较瘦，一米八的身高，体重只有130斤。经过三年的训练体重达到160斤。

这一年我刚40，因为运动过量，膝盖磨损也比较厉害，打一场球膝盖就积液一次。为了我还能站在篮球场上，至少一周一次吧，我选择了增加肌肉量，以代偿运动能力。刚去增肌什么也不懂，反正跟着大佬瞎划拉，人家弄啥我弄啥。因为瞎糊练肩膀关节受伤了，半年多再没运动过，也知道了运动护具的重要性。

今天就说一说，在肩部练提拉类动作，需要用到的护具。最重要的当然是增加握力助力带和稳定核心的腰带。

任何运动能力都要讲究核心的稳定性。在增肌的过程当中，因为需要身体超量负重，对腰部核心的稳定性要求更严。如果核心不稳，很可能会造成腰间盘突出、扭到腰、等问题。

腰带最大的保障是防止在上大重量的时候预防疝气。这句话我单独起一行，如果想去健身房，增肌的一定要整一条靠谱的腰带。

健身腰带与打球或者其他运动的腰带有所不同。其他运动腰带多少都带有弹性，让腰部核心收紧的同时，还保持一定的灵活性。但是健身腰带完全相反，健身腰带专门设有非常宽大的护腰部分，而且这一部分多是双层牛皮或者带有夹层的耐磨材料，就是为了保证腰部核心收紧的同时并限制腰部的运动能力。

都说新手练胸，高手练肩，大神练背。肩和背练得好是穿着衣服最显身材的部位了。这两个动作一般提拉的比较多。在做提拉动作的时候，助力带是必不可少的健身利器。一条助力带可以帮助小臂有力的抓牢杠杆，特别是在最后力竭的时候。

助力带有效的保护，在训练当中手掌不会因握力不够而滑脱。

即使是在小区的健身角的单杠上，助力贷也是非常好的护具。可以助力最后几个力竭的动作，有效的完成。另外，在力量训练前一定要注意热身活动开，切记切记，热身活动是保护自己不受伤害最有效的训练内容。

最后，展示一下上个月的训练容量以及最近的训练成果。因为40多岁了，睾酮处于一个比较低的水平，训练训练效果不如年轻人来的快。

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